ピスト三本ローラー30分×２、筋トレ、ローラー15分 メニューは１００回転もがいて１００回転やすむインターバル5回×２ 筋トレ後はもがき×３ STIかえってこんとロードのれん・・・

もう授業終わってると思ったらまだあったんですね。 という訳で参加は今井さんと自分のみ。 団地横は最後に自滅するパターンがほとんどで完敗。住宅街坂はスピードでギリギリ押し切った。相変わらずキツくて気持ち悪かった。何周目か分からなくなる。チンパ…

稲城インターバル5周＋大垂水一本 154キロ 東と別れた後、大垂水へ。時間が押していたので、一本だけ登って帰宅。大垂水の往復では、長時間中強度の集中を保つことを意識して走った。インカレは4時間程度の闘いになるので、普段から4時間くらい集中力を維持…

試験後 筋トレ的な効果を求めて すみれでアウター登坂 シッティング１６Ｔ→１５Ｔ→・・・１２Ｔ ５本 ダンシング １６Ｔ→１５Ｔ→・・・１２Ｔ ５本 ＋タイムアタックダンシングが以前よりましになってきた。土日でテストしてみよう。 変に疲れが・・

固定ローラー４０分、松永と@三鷹寮。朝から部屋に閉じこもっていたのでいいリフレッシュだった。心拍160維持、回転数は100を越すように維持。自転車は前を持ち上げて登り姿勢。途中１分のもがきを３回。松永は片足漕ぎの練習もやってた。暑くて死にそう。と…

ピストローラー1時間。 アップ、もがき１００回転、休み100回転×１０ ダウン。 三本ローラーでもがけるようになった。

ローラーで５０分ダンシング アルプスラボ便利だね。周回案↓ http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=63b1012203034242092ee6a4987f98f9

筋トレ、ベンチは20,35,40,40,35,35ということでこれまでの最高記録だ。もうこれ以上あんまり上体はつけたくない。

ローラーでリカバリー４５分 http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=3818215054977d3182df4b85d02592f3

卒論の中間発表が終わりなかよしイベントでリハビリしてきました。 15日、越後湯沢まで輪行して湯沢→十二峠（大垂水級）→野沢温泉、70? 16日、野沢温泉→栃窪峠（和田級）→湯沢→三国峠（800up）→沼田、200? 上ハンドル持っての上りのペダリング感覚を思い出す…

有田さん、西薗、内藤、古居、中村に加え、立教の野田君。 つるつる温泉、裏甲武、鶴の手前まで、裏垂水でガチンコ。 最後西薗に千切られるパターンでずっと２着。もう１段が踏めない。 裏垂水では気持ちが切れて４着。。 こういう精神的な弱さは非常に非常…

手嶋さん練習。大田、小宮山と。 街道練約30km、マブチ２、牧の原タイヤ１、まくり１、三人まくり２ 帰り道ダッシュ１、帰り道スタンディングスタート１ ギア48-15。大田、小宮山は47-15今日はすばらしくきついメニュー。 そして課題がはっきりしたすばらし…

台風一過のいい天気の中スタート。 １週間ぶりに体を動かした。 外国人と遊びながら移動も内容濃く走る。つるつるではのんびり登っても練習にならない！ と思ってプチアタックをかけてみる。 逃げる気はなかったのですぐに捕まった。 その後西薗、東先輩で上…

課題・ある程度心拍が上がった状態での大出力・・に耐えられる足。基本となる出力を上げる筋トレ的な練習がまだ足りない。 また、同じ出力時の心拍は西園と同じということは・・・出力に比例する心拍の最大値の低い自分は・・もっと心拍が上げられれば良いと…

山を含む長いロード練。やっぱこういうのがロードだよな、うん、この感じ・・・などと思いながら走った。昨日「ツール・ド・フランス１００周年記念大会」というDVDをみて無駄にモチベーションが高かった。 坂のほうではどれも確実に心拍195を超える激しい走…

坂田、小宮山と手嶋さんのもとでピスト練習。 ９時半出発したけど道混みすぎ！！ ついたら１２時過ぎてまったやん。 競輪場使えると期待して行ったのに、取手も、松戸も、千葉も、使えんとのこと。 にょ〜〜〜〜〜ん。 というわけで、街道錬２０ｋｍ？３０ｋ…

JCRCレースリポート Aクラス 群馬CSC 順周り8周48キロ(10周予定、台風のため2周短縮) 23人出走 20位(集団から20秒遅れ)http://www.jcrc-net.jp/kekka07/0706/s0706s1.html レースの目的は、他の選手の観察をすることと自分のタイミングでアタックをすること…

ローラーでインターバルしたが、足が重くて思うように心拍が上がらないので７０％〜で３０分走ってリカバリーした。５０分

ひさびさ、いや、初めて日記のトップ！！ 今日は朝から雨・・・マジ鬱！！ 坂田が本郷でトレーニング室の講習会受けたので、それが終わったあとに合流して二人でパワーマックスやった。 疲れたんで部室でチャリいじり。 で、ZUNOWの赤白のピストを組んでたら…

ローラーでスタディステートインターバル １本目平均８５％で２０分 ２本目平均８２％で２０分 いろいろ合わせて１時間半乗った。

本郷でトレーニング講習受けた後、大田とパワーマックス。 もがき８本で死にそうになり、780kcalの焼きそばをくって機材整備。 気づいたら6時すぎていたので帰宅。 つ、疲れた。

ローラーでリカバリー。途中に１２０ｒｐｍ〜×８分も含めて６０〜８０％で１時間。今日は１時間集中力が持った。 西薗４９−１５は重いね。スタート練習がだくさんできるね。

ステディステートインターバル20分×２をやろうとして、二本目ハンガーノックで挫折。ハンガーノックは発生してしまったら終わりだ。予防が第一。 また、インターバル練の強度を上げるために重要なことが、休息時にエンジンの火を落とさないようにすることだ…

今週筋トレができていなかったので、二年生が筋トレにいくのに便乗してトレ体に向かう。ベンチプレス、ローイング、腹筋という基本的メニューながら筋繊維の限界に挑戦した。（どうでもいい話ですがうちの高校のモットーは限界に挑戦！でした）自分の通学車…

稲城周回練５周。 スプリントポイントの前にケーズデンキがあることに妙な連帯感が・・ 今日は試験中の西園をまくる絶好の日であったが、登りは全部びっけ。キツイ中でいかに踏み切るか、いかに他の選手にぷれっしゃーを与える走り、自分に負荷をかける走り…

リアシフトワイヤー切れのため、ローラーでマッスルテンションインターバル８分×２、リカバリー５分。と、フルもがき×３。アップ、ダウン含め、１時間。 明日なるしまいってシフト直さなければ。

しかし・・・稲城練は本当にきついですね。という話。 本日も朝練は５周の稲城周回。主将、今井さん、自分の三人 別に走り出す前は調子が良いとも悪いとも感じることはなかったし、前半はさくっと頂上をとっていたのでがんがんいくつもりだったが、なんか途…

通学でリカバリー・・のはずが三田で土砂降りにあって・・ 雨の中サイクリストに会うとテンション上がっていつも話しかけてしまう。２時間

なるしま練がなかったので立川〜大垂水〜相模湖２周〜道志〜甲武トンネル〜五日市〜多摩川〜家。２１０km。 月曜回復走、火曜憲法２限連続補講で練習できなかったので、今日はフレッシュでモチベーション高かった。 登り心拍８０後半〜９０前半で踏み続ける…

荒川でフラットスプリント。今日は練習の強度を上げるより、フォームの習得を目的とした。昨日有田に教えてもらったように、頭を前に突き出して上半身を使って踏みこんだ。そして最初の3歩に意識を集中させた。