いや〜30kmと60kmは全然違う！！ 朝飯食べてないのと水あんまり飲まなかったんでいろいろノックしてた。 最後の10kmはなんか体の力が入らずけっこうきつかった。 平松さんのアドヴァイスの通り、自分は前半ゴードン引きして後半トーマスたちに引いてもらった…

本郷泊。冷蔵庫と扇風機が快適。貴重なヘモグロビンを蚊にあげる。 蚊取り線香がほしい。ＴＴＴ、６０キロ。ずっと付き位置で走る。 つき位置での走り方を途中で習う。下がってきた人にうまくつける ようになった。この位置で走っている分には問題がない。 …

ＴＴＴ練60キロ無風 15キロ地点以降のアベレージ40.5。印象的には、41.5くらい行っていると思ったが、思いのほかアベレージ低い。ケイデンス高すぎというアドバイスをもらったので、今日はケイデンス落としめで走った。楽になった。たまに心拍が140くらいま…

追い風区間42~44km/h、向かい風区間39~41km/hで巡航。 長い長い。気が遠くなる。 やっぱりヘンリー坂田とゴードン大田が頼りになりました。自分は途中まで余裕は多少あったけど、最後10kmは結構きつかったっす。やっぱり牽引力は所詮パーシーレベルでした。 …

上記のように平松さんからアドバイスいただきました。 多くのことは意識できないので集約すると 「余裕を残して交替する」 「先頭を終えた後も踏み続ける」 「下がる時も風除けになる」 といったところでしょうか。 残りの追い込める練習は金曜朝練と日曜大…

坂田と稲城周回練。スプリントポイントは一周に二箇所。 とにかくお互いお疲れモードでした。でもとりあえずもがく。 団地横は坂田がかけて自分は淡々と追いつくパターン。住宅街坂はついていけない。。坂田のスプリント力が神がかってた。最終の団地横だけ…

ピスト（４６×１６）で街道＆荒川３０km 追い風はハイスピードで回して向かい風はじわじわ踏んだ。 風が強かったが、平日昼なので人はほとんどいなかった。でもサイクリストは結構いた。

「個人的に」なかよしの特訓ランに参加した。ちゃっかり今井さんも誘って一緒に。コースは土曜碓氷峠＆浅間越、日曜二度上峠＆榛名山を、こちらは一日で走る。推定2200アップ。 早朝発で群馬の横川駅まで輪行。前半戦はしっかりパンと水を補給しながら走った…

新入生角田、松永、中村を引き連れて「個人的に」相模湖へ。 行きの大垂水はだんだんとペースを上げていき、一人になってからはHR180以上をキープし、山頂前には190オーバーに。で、山頂付近でセレーノやらオーベストやらの強い人たちに抜かれる。 その後は…

通学のみ。試合前はフレッシュにがモットー。 ところでmas ciclismo(http://masciclismo.web.infoseek.co.jp/index.html)のリンク集にこのホームページのリンクが紹介されました。なぜかは神のみぞ知る

10時頃から本郷でローラー。 軽めのギア/ケイデンス100-110位で1時間、重め/90-95で40分位。 漕出4分は未だ不安定だがこの前より長い時間乗り続けられた。 帰りに鳥糞の直撃を喰らう。

荒川個人ＴＴ30キロ アベレージ37.9キロ 前半はアップが足りてなかったため、心拍が170前後までしかあがらなかった。20キロを過ぎたあたりからエンジンがかかってきて、心拍175〜185で力を出せている感覚をもてた。あらためてアップは大切だと思った。 ケイ…

夕方、御殿下プール30分 体を休める。 心肺に負荷をかけるため、息継ぎは少なめで。 大田が言っていたように、腕全体で水をかいてみて、体のバランスを意識したら早くなった。やったぜ

朝起きて天気予報を見たら9時から雨らしかったのでローラーでマッスルテンションインターバル10分×２、片足ペダリング左右30秒×３セットを含む１時間。 おわって二度寝しておきたらまだ雨降ってなかった・・・くそっ！

筋トレが四人。古居と中村と松永と自分。 手首が怪しいのでベンチプレスは軽めにしとく。 カーマイケル・トレーニング・システムの資料を入手したので初級者用七週間プログラムを参考にやってみようと思う。 しかし所々ページが抜けて居る...。

TTT練。DHバーにも慣れてきて盤石の体制で早起きし、練習に臨みました。今回はメンバー候補全員出そろい負荷的にもそこそこの練習になったし、それ以上に技術的な側面における課題がはっきりとした様に思います。 まずぱっとみてわかったのは今井さん。めち…

怪我してから一週間ぶりのロード練。引きこもり生活からいきなりこれは辛かった。。前半は割りと余裕で、中切れドッキングの機関車になったりいい感じだったが、20キロ過ぎでもう心臓が疲れて疲れて・・。ということで自主的に離脱。早く体力戻さなきゃやば…

朝、荒川ＴＴＴ練30キロ 向かい風40キロ、追い風48キロくらいで走った。早い早い。アップ不足だったこともあり、最初の十キロで千切れそうになったが、後半は着いていけた。 今日は車間のつめ方を学んだ。できるだけ車間をつめようと思って、前の人の後輪を…

下流に向かう前半は一時50km/hが出るほど速かった。このペースでは90kmはもたないだろうが、30kmをハイスピードで走るという練習においては少し速すぎるにしてもいいペースであると思う。 心拍はアベレージ８９％と前回と同じぐらい。平均ケイデンスは８９と…

前回と同じく甲州街道でアップ。 ＴＴ練一年組。 丹沢さんから風上によける理由などを習う。 ポラールの調子が悪く速度に関してはよくわからないが、 きつくないペースで走る。前回のきつさはなかった。 もっと前で引く時間を増やせば丁度いいと思う。 一定…

荒川 ?ディセンディング・インターバル ?片足ペダリング片足ペダリングはvery有効だと思う。毎日やりたい。飽きるほどやりたい。飽きるころにはうまくなっているだろう。

花月園。超早朝に家を出る。若干道に迷いながら到着。 ピストの組み立て、施設利用法などを教わる。 自分はバンクに入ったことがあったので他の一年よりは感じ がつかめていた。有田先輩からハロンのコース取りを細川と二人で習う。この段階 で危ない感じは…

花月園は自分の責任なので。。ゆっくり登りすぎました。ピストでは 周回 ロケット６００付き位置まくり ハロン スタ４００ 記録は４月記録会と同じくらい。上体の力を使うイメージは持ててきたと思う。 週末は４９でいこうと思う。夜に御殿下でLSDしてからパ…

筋トレ、ベンチ、腹筋、引っ張るやつ。このうちベンチを普段とちがって４０キロを７回３セット。まずは最大筋力を引き上げて、目標の４０キロ１０回６セットに近づきたい

大量のピストを組んだりいろいろあって、周回練プラスロケット一本のみ。 一年生はもっと大きな声で挨拶するようにしましょう。あれじゃ聞こえないよー。レッツ体育会系！

二度目花月園。 個人TTも在るので大田さんのDHバーを借用して試させて貰った。 加速時に上半身も動員出来易い気がした。 ハロンのライン取と云う事でかなり長く延びた一列で1コーナーを上って行った時、頂上付近で速度0になり外側へぱたりと行ってしまった。…

花月園。しばらくして「ハロンのラインの取り方」を教えてくれるというので、他の新入生とともに進入…したところで、傾斜に耐えられず失速。高崎さんが「ゴロン」と壁側に転倒、私も思わずペダルを外して着地。自転車を抱えるように倒れたのと、SPDだったの…

御殿下で昼休みに筋トレして 夕方はピストでスタ５０〜１００m×１０本 工学部裏通りの坂でアタックを繰り返した。 道幅広いし夕方は人いないし、多分かなり良い練習スポット 山上会館？は人は絶対いないけど急坂なのでバック踏むのがなんか内臓に悪い。。最…

本郷の往復＋αで30キロ 御殿下で筋トレ 筋トレは、明日できなそうなので今日やった。 パワーマックスをやったあと、帰りの道でペダルを回すのが軽くなった。チームロードは淡々とペダルを回すものだが、練習ではフミフミで漕ぐメニューを入れるのも効果があ…

道志道練下り。110キロ。ドアツードアで5時間 前日に引き続き、経済学部のゼミ合宿が山中湖であった。午後から自転車に乗る。110キロを始終流していた。走力を向上させる練習にはなっていないけれど、走力の低下を防ぐことくらいはできたと思う。途中買った…