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上記のように平松さんからアドバイスいただきました。
多くのことは意識できないので集約すると
「余裕を残して交替する」
「先頭を終えた後も踏み続ける」
「下がる時も風除けになる」
といったところでしょうか。
残りの追い込める練習は金曜朝練と日曜大井くらい。このへん意識しながら走りましょう。

参考（45秒あたりのランスの付き方がいい！54秒あたりの付き方はダメ）
http://www.youtube.com/watch?v=sZQ2K-0FugQ