宮崎、慶応ボーイ3人と大井スピード練。 人数少ないので2周流し、3周TTT、最後1周レース。最後1周はスプリントに持ち込みたかったけど、成相と突然現れたおじさんの連続アタックに付いていけず終了。繰り返しもがく力が足りないですね。 慶応さんありがとう…

連光寺3。いろは坂5。団地坂5。 遅刻したので連光寺は2本少ないけど筋トレするから許して笑 いろは坂と団地坂の間の移動でも結構坂があって、もうお腹いっぱいでした。

メディオ１。3分ソリア１。 けっこう数値が上がってきた。

今学期もストレス解消とバランス強化のため週一でスポ身バスケ。 今日は位置取りとスクリーンを駆使してチャンスメイク。たくさん走った。 で、そのあと長めのメディオ1、3分ソリア1、10秒もがき。足の裏側の筋肉が弱くなっている気がするのでレッグカール。

メディオ1。10秒もがき。ウェイト上半身のみ。

花月園朝練。周回30、ハロン、ST200、F2000、ロケット。 きつくて寒くて全然走れなくてごめんなさい。ギア重すぎでした。 たしかにF2000は最後ちょっときつくなるだけなので、STかRLの方が実戦的ですね。参考にします。

昨日は体調悪くて1日休養。 今日は朝腹筋各種200。3本ローラーでサドルとクリートの調整。 授業後パワマ。メディオ1。7秒ダッシュ3。15、20秒でスピード系のもがき。 帰りに有田さんに遭遇。おかえりなさい！

連光寺5本。 PT故障中でTTはうまく追い込めなかった。骨盤をうまく使えたのは良かったか。92km。 秋冬の土日はできるだけロード練行きます。

メディオ1本。 ウェイトフルコース。きつかった。

御殿下閉館間際にかけ込みパワマ。メディオ1、3分ソリア1。両方とも最後30秒はもがいた。

パワマ。メディオ1、ソリア1、7秒ダッシュ3。

花月園朝練。周回30、ST200、F2000、F1000×2、ダウン。久しぶりのバンクは爽快でした。慶應、立教のみなさんありがとうございました。 午後ウェイトフルコース＠御殿下。

本郷で明日の準備。3本ローラー１時間。 体調がだいぶ戻ったので今週からは復活します。

腹筋300、腕立て150、背筋300、カーフレイズ100。あとスタビとストレッチ。

朝ローラー。

パワマ少し。デッドリフト。

筋トレ。固定30分。リハビリ。

OBラン。無事完走(1時間24分)。 OBの皆様、三宅監督いろいろとありがとうございました。今後ともよろしくお願いいたします。 三谷さんも帰りの運転ありがとうございました。

メディオ１、ウェイト。

久しぶりに宮崎さんとサイコ。100kmちょい。

メディオ１、もがき５。MAX1270、いかんなぁ‥

サイコ。100kmくらい。 メンテナンス本は「ロードバイクメンテナンス」がおすすめ。個人で持っていても損はないと思う。

福島合宿1日目。午後からバンクへ。泉崎はあいかわらずの絶壁。 新しいタンデムの調整をして、周回30、フラ333、スタンディング。新しいタンデムはびっくりするほど進んだ。

今日は合宿とインカレの積み込み。皆さんお疲れ様でした。 松本合宿から帰ってからは２日完全に休んでから、久しぶりの筋トレ＋パワマをやってました。 今日は１日用事があったので、合宿前日なのに夜ロード練。疲れが出ないようにインナー固定でくるくる回…

１週間遅れながら松本合宿について。勝手知ったる松本で宿もバンクに近く快適だった。自分のやったメニューを書きます。 8月2日：周回30、ハロン3、スタンディング3、数人で100ダッシュ。初めてバンクに入る一年生の指導をしながらであんまり練習にならなか…

テーパリングということで３本ローラー１時間。 左足が張っている感じがするのでストレッチたくさん。

パワマー。あとバスケも。

上半身のみ筋トレ。たくさん寝た。

手嶋練。一日雨予報だったので行くか迷ったが結局午後まで練習できた。むしろ涼しくてここ１ヶ月では最高の練習日和だったかも。 マブチ４本、牧の原６本（タイヤ3、まくり3）。ギアは最初48・16、途中から15に。 最初アップが足りなくてマブチ１本目で吐い…

取手ピスト。スプリント、1km、ケイリン。 ハロンは思い切って49・14を踏んだが、重すぎて伸びなかった。まあこのくらい踏めないとタイムでないので、踏む練習をしなければ。1／8は普通に勝利、1／4は力負け。走り方も悪かった。 1kmは51・15で12秒。走り終…