今日も午後雨で乗れず。みんなもうちょっと積み込み来てね。 とりあえず御殿下でパワマ。1,8kpから0,2kpずつ負荷を上げる（各4分）、30分弱で最後はソリア下くらい。1分もがき1本。そのあとローイングマシンをやってみたら、予想外にきつかった。1000ｍ1本で…

課題がなんとか片付いた。外走ろうと思ったけど、諸事情あって結局パワマに。10min284w。7sec×3、av1370w。ミドルパワー死亡。ミドルは悔しかったけど、吐き気やばくて中断。 しばらく倒れてから軽く筋トレ。 不摂生でちょっと体重落ちてしまったので頑張っ…

個人戦から帰ってから怒涛の課題＋レポート地獄だったが一段落したので御殿下。 パワマメディオ10min278ｗ。8kpで軽く数本もがく。パワーテストやってみたら去年よりだいぶ数値が上がっていた。やはりあとはいかにタイムに反映できるか。 スクワット、片足レ…

個人戦レポート。 金曜の夕方に松本まで移動して前日泊。 土曜は自分はタンデム予選のみ。雨が降ったりやんだりでいまいちな天気だったが、周回練、ローラーでしっかりアップできた。ギアは50＊13。かりがねはカントがあるので上バンでしっかり上げる作戦だ…

昨日は雨で手嶋練中止によりパワマ。 メディオ10分、７秒１１kp×５、30秒６〜７kp×４。 今日もパワマ。 メディオ10分、７秒×４、30秒×２、１分もがき。 試合前の調整。

今日は西武園。 タンデム周回30。タンデムF400、かけおろしの練習を何回か。有田さんのR2000を追走して最後１周もがき。タンデムF400。 個人戦にむけてタンデムのあわせ重視で。最初は小ギア14で、最後は13にした。まだ宮崎との息があってなくてうまくおろせ…

昨日の深夜、突然三河寮に召集されて寝不足。 パワマ。今日は軽めの日。メディオ10分284w、ソリア3分352w。 そのあと筋トレフルコース。苦手だったスクワットがちょっと向上した。 どうやら来週から7月半ばにかけて演習＋課題＋テストでかなりきつそうだがな…

パワマ。ストレッチしてから。 メディオ10分282w。負荷10、11で7秒×6、レスト2分。平均1300wくらい。MAX1370w。 ミドルパワー×2。レスト15分。800w越えを目指して前半突っ込んだら後半とんでもないことになった。両方とも700ちょい‥‥ 背中のストレッチして終…

手嶋練。朝茗荷谷で柳沼を見たような気がする。 マブチ3往復、牧の原タイヤ3、まくり2。 今日は48×15だったので誘導が速くてかなり追い込めた。まじきつかった‥‥ 課題はスタンディングとフォームの維持。サドルの後ろにしっかり座ることと、苦しくなっても上…

昨日は個人TT。 タイムは33分50秒くらい。まあ今年はこういう練習をしてないから仕方ないけど、30kmだった去年よりavgがだいぶ落ちているのはいただけない。１日10分１本でもメディオをやろうと思った。（パワマやるときのアップとか） ただこのところロード…

タイヤ貼り。最近うまくなった。 メディオ10分・277ｗ。 パワマ、11kp×7秒×2、ミドルパワー。体幹の筋トレ。 チューブラータイヤをはがすには、マイナスドライバーをうまく使うと楽にかつリムを傷めずにはがせます。 御殿下に無料でアイシング用の氷を提供し…

10分メディオ・270W。 腹筋とデッドリフトを軽めの負荷でたくさん。

手嶋練。 マブチ３、牧の原７。足が良く回って気持ちよかった。 手嶋先生、靖さん、藤野さんありがとうございました。 次からハロンは48or49×14。 本郷帰ってからスクワット、レッグカール、レッグプレス。

4限に筋トレ。上半身のみ。 5限後ピスト組んで3本ローラー。 あと健康診断行った。

昨日は彩湖。左膝痛くて踏めない。帰りに本郷に寄ってしっかりウェイト。 今日は某所。人多すぎ。朝しっかりストレッチしてオイル塗ったけど膝痛いのであんまり引かずに周回。無事に終わってよかった。あと自分はやっぱり高めのポジションの方がしっくり来る…

体幹の筋トレ。 3本ローラー１時間、もがき５。 カンチェラーラの電動疑惑がけっこう盛り上がっててびっくり笑 これで怒ったカンチェが細ーいクロモリバイクで試合出て優勝しないかな。

今日は4部練！ 朝TT練。自分は大田さんと１年生の指導役。とりあえず無事に終われて良かった。１年生は課題山積みだけど、とりあえず安全に集団で走れるように頑張りましょう。今後自分たちの身を守るためにも１年生を教育しないといかんと思った。本郷で休…

土日はロードで帰省。寒かった。 今日は授業がびっしりだったので5限後パワマと筋トレ。もちろん大田さんと笑 スクワットが弱い、つまり体幹が弱いので頑張ります。明日は朝から手嶋練!!

御殿下で筋トレ。5月は試合やバンク練が多くてあんまり筋トレできなかったが、個人戦まで1ヶ月以上あるのでもう一度しっかりやり直そう。そして今日もやっぱり大田さんがいた笑

大田さん中村さん宮崎とレジアスと部室の片付け。いろいろ話しながら。先輩方ありがとうございました。あとテントも干した。 なんだかんだで遅くなったけど大田さんとパワマ。 負荷1、1、3、5、7、10、101/2、11、11、10、10で7秒もがき。負荷１でケイデンス…

東日本。 22日は朝から晴れて暑かった。自分は団抜きのみ出場。並びは背の順で峠安井宮崎森泉。事前に合わせができなかったので、とりあえず4分50を目標に28〜29秒くらいのラップを維持してしっかり走ろう！ということで出走。入りは33秒、2周目以降は上げ下…

今週は月火は授業やらでばたばたしててお休み。 水曜はパワマで足破壊とストレッチ。 昨日は3本ローラーで足回してからパワマ。大田さん流で負荷11〜12で7秒を10本くらい。平均1350、MAX1380くらいだったか。MAX1500は早めに越えないと。なんとなく体がしゃ…

3本ローラーで回転練してから宮崎とパワマ。 10秒2本とミドル。気持ち悪かった。あとベンチとデッドリフト。 アラシロすげー！！

月曜日：筋トレフルコース昨日：パワマで短めのもがきをたくさん。レッグカールとエクステンション。タンデムの前輪調整。今日：パワマ。アップ、8秒×3、ミドルパワー。ミドルはいまいちで740w。夜はお仕事。

体育実習？でバスケ。自分の足で走るのは久々できつかった。 夜は学連でいろいろお仕事。 長野県トラックの写真が信州ふぉとふぉと館に大量にアップされてます。土下座が採用されててちょっと嬉しい。 てか僕のGWの日記消したの誰ですか？

御殿下パワマ。 4kp2分ソリア4本。404、408、412、404。 最後にハイパワー。 西薗さんからフォームをしっかり保つこと、練習の仕方、考え方をアドバイスされた。ありがとうございました。 去年のインカレ前の東さん、高木さんの出力を目安に練習しているが、…

午前中は宮崎とレジアスで武蔵小山へ。 ハイロードの青山さんに新歓用パーツなどいただく。ありがとうございました。 その後、完成版のフレームをいただきにカラビンカへ。 写真撮るの忘れたけどとりあえずかっこいい！！ これに乗らせてもらう以上は死ぬ気…

上半身筋トレがっつり。目指せマッチョ。なんとなくローラーをしたい気分ってそれはもう変態だぞ、純平。

御殿下でパワマ。 コーチ東さんの指導の下で。 2分ソリア×3。432w、420w、386w。三本目は若干妥協してしまった。 その後ハイパワーやって、スクワット、レッグカール、エクステンションやって終了。 僕がパワマやってる間、横で東さんがすごく楽しそうに指導…

荒川朝練。50km。 高ケイデンス維持。 もがくときにしっかり背中を使いたい。