午後休講につき荒川LSD。2時間半60km。 途中インナースプリント6本。いい感じに足が回って気持ちよかった。

昨日は筋トレ。スクワットとデッドリフト。 今日は昼ローラー。アップ時はフォームを模索しながら。スクワットが効いてたからかまともな練習が4日ぶりだからかすぐ脚がパンパンになりメディオ2本とも完遂できず。値もバラバラ。夜に出直しの刑だな。 そのあ…

久しぶりの筋トレ！膝の調子が悪く去年は全然やっていなかったスクワットとデッドリフトをやったが大丈夫そうで一安心。筋トレで筋肉をつけることも膝の痛みに軽減につながることもあるらしいので、今年は様子を見ながら下半身を強化していこう。家帰ったら…

放課後筋トレからのローラー練習。ローラーはメディオ10分。 きつかった。 そういえば最近みんなローラーめっちゃやってるけど去年は僕全然ローラーしてなかったなあ。ってか持ってさえいなかったし。ことしはみんなストイックだわ。 春からみんな急成長の予…

菖蒲からちょっと燃え尽き気味＆膝が少し悪化してほとんど乗れていなくてやばいと思ってローラーメディオ10min。実はこの歳にしてローラーでメディオするのは初めてだったが、実走に比べて出力が全然出ない＆きつい。フォームが悪いのだろうか？その後教習所…

今度の土日はいとこの結婚式で練習に出られないので大垂水。表裏1本ずつ。とにかく寒い・・・。あまり追い込めなかったが、久々に100km走った。改めて踏めないと思った。ローラー練でも、少しパワーが下がってもギアを１段あげてやろうかな。 その後駒場筋ト…

筋トレ。デッドリフト、スクワットなど。安井さん荒牧さんと筋トレやるのは久しぶりだった。 パワーエージェントが自分のパソコンじゃうまく使えなくてデータが読み込めないので、データの読み込みは父親のパソコンでやってそれを自分のパソコンに移すことに…

ウェイト（スクワット、デッドリフト、ベントオーバー、ベンチ、レッグプレス、ロープル）。仕上げにパワマで10秒×3（8、9、10kp）。 年末年始は全然ウェイトしてなかったからスクワットがきつかった。ランジできなかったし… 寝る前に固定30分。メディオ10分…

デッドリフト、スクワット、パワマ。腰が爆発しそうである。

昨日・・・足攣ったあと２日後にくるふくらはぎの張り。おっさんか・・・。なので流し30分。マッサージして寝る。 今日・・・昨日の遅れを取り戻そうと２部練。 朝、まだ張ってる。10min240W 1min48sec348W 足が・・・。 夜、でもまだ少し張ってる。10min(ラ…

そして放課後のローラーである。 最初PowerTapの表示が出なくてまあ今日は流しか。。。とおもってたらいきなり復活。はい、しっかりやります。 20分TTしました。315ｗ出ました。失神しかけました。 佐藤結構ハードなことしてますな。しかも筋トレ後って、、…

おととい:休養 昨日:学校で水田と筋トレ。 からの帰宅後ローラー。5分297W。300W越えたかったけどあと一歩だった。その後10分258W。一週間くらい前よりも10分の出力が出ない。なんでだろ。その後20分243W。ソリアはさみつつ。 今日:昨日チャイ語の小テストの…

昨日は夜にローラー。 LT走とソリアインターバルのメリハリのあるメニューで。 今日も放課後ローラーの予定。

昨日：ひたすら腹筋やった。 今日：御殿下行こうとしたらまさかの休館… 久しぶりの固定ローラー50分。30分210wでアップ。10分やろうとしたけど突っ込んだら7分くらいで死亡… 最後にSFR。 やっぱり固定ローラー嫌いです。あと左膝がちょっと痛いのでアイシン…

初めてのデッドリフト：次からはベルトを付けようと思った。 初めてのスクワット：プルプル 初めてのパワマ：オールアウトというか死 頼んでおいたプロテイン１０ｋｇがまだ届かない・・・

佐藤と筋トレ。 これからは方針を変え、低負荷でじわじわ痛めつけ高負荷で最大パワーをあげていくことに。 ベンチ30,35,40,45,50を10回ずつ。65を最後3回やろうとしたら2回で終わった。 後は腹筋50ひねり50デッド60,60,70。 パワマ使うために早く御殿下講習…

埼玉1月ラウンド。 あまり書くことがないままDNFでした。やはりコーナーリングが下手すぎてポジションを落とし立ち上がりで脚を使うことの繰り返しだったのでビビらず曲がらないといけない。 立ち上がりについては慶應の恩田さんから筋トレでスクワットをす…

埼玉クリテクラス1+2 結果3位 レース前の心境としては、早稲田・中央の存在でヒヤヒヤ。完走も実は心配だった。 しかしいざレースが始まってみると意外にいけそうな感じ。やっと集団で走るのが上達してきたのか、昔ほど集団で脚を使うこともなくなってきた。…

1日遅れで、埼玉のレポート。 12月はクリートはまらず遅れてDNFだったが、今回はちゃんとペダル見てたので成功。同じ速度でも集団内なら楽〜。 1,2周目はからもうとするも、かけるのが早すぎで皆に抜かれて取れない。仕方なく3〜5周目はおとなしくして逃げよ…

筋トレ。腹筋、デッドリフト、レッグプレス。

埼玉クリテ クラス3B 6位11pts 中村さんと同じ組だったのでなんとしても昇格してもらうことを目標に出走。 最初のスプリントは東大ワンツー、その後もちょこちょこポイントを拾っていく（あくまでも中村さんの後ろで笑）。本日中村さん絶好調の模様。 4周目…

埼玉クリテ クラス3B 7位7pt 今回はコーナーでチキらない＆なるべく集団の前の方にいることを目標に臨んだ。 結果としては初めてレースで完走できてよかった。でもスプリントのかけどころとかいまいちよくわからなかったし、そもそもスプリントの前の位置取…

埼玉クリテリウム、クラス3A、5位。 前回のことがあるので序盤はおとなしく・・・のはずが、最初のポイントで中央の人について行ったらなんか１位通過。Max800Wで１位通過できるんだな(笑)1minだと480W出てたけど。大事なのはタイミングですな。２周目にこり…

埼玉クリテ クラス3B 3位25pts 年末から膝痛で出場するかしないか微妙な状況だったが、お医者様のオッケーが出たので出場。ゴールでズブズブになって4位というパターンを2回続けていたので、最後まで持たせるために序盤は無理をしない走りを心掛けようとして…

彩湖で調整練習。軽くメディオとかソリアとか。富士山が映えていた。 何かまたまた体調不良が増えている。どうなることやら。

どうでもいいことに熱中してしまい結局こんな時間に日記書く破目に。この没頭癖もいいかげんなおさないとなぁ・・・。 京都で短いソリアもポコポコやっていたことだし、今日はチェックがてら10分1回だけ。 初め突っ込みすぎて後半は値ブレブレだったが、全体…

９時間間隔のローラー 250Wぐらいでと思っていたらなんか勢いで10min261W 2min×5 332W 332W 333W 318W 326W 10minが実家より断然やりやすい。こんなに空気感に左右されるもんなのか？なんか最近１年生のワットが高くてあせるわ〜。

今日は平地練。風があったので埼玉の良い練習になったかと思う。 クリテ意識して「１分ダッシュ＋ターン（レストなし）」をまず１０本。どうもアップが足らなかったみたいで出力出ず。流しと念入りなアップの後１２本。 初めのは平均してLTちょい下、あとの…

Ｕターン無事帰還。 食っちゃ寝して体重を増やすという冬休みの課題は無事遂行。後はローラーで搾るべし。

メディオ10分2本＠加茂街道 間違ってデータ消してしまったが、インターバルモードで平均は直後に見てたのが不幸中の幸いか。確か305,307だった。2本目の終盤で登り坂で出力が落ち、平地で元に戻るのはいけない。もっと登りで踏めたか。ギア軽くしたらよかっ…