体調不良で全体練に行けず。ちょっと忙しくなると体調崩れるのは情けない。 夜ローラー。10分、1分ソリア。出力低し。 ただ1分ソリアはなかなかいい感じだったので続けていきたい。

湘南練だというのにグラサンを忘れるが、風がなく致命傷にならなかった。 高速ローテ中に4回中切れを埋める。なんというか気力です。 さてエントリーシートを書くか

湘南練。何箇所か信号なしで走れるポイントで先頭ソリアペースで回す感じ。まあまあいい負荷がかけられたと思う。自分からアタックを誘発しときながら乗れなかったのが反省点。 164km

メディオ10min250W 1min31sec368W

放課後ローラー メディオと1分ＴＴやった。結構出た。

ローラー10分(298W)2分(367W)1分(346W)2分(332W)1分(329W)Powerstarts1本(5s730W) 一人暮らしで初めてドライヤー使った。

きのう、フラ語への怒りをローラーにぶつける。途中スピードアップを入れながらメディオ15min、最後の1minはもがき。足がパソパソです。

ウェイト。今日は忙しくて時間がなかったので基本メニューのみ。 スクワット、ランジ、ベンチ、デッド、ベントオーバー。あと家帰ってから腹筋補強。

通学復路35km。膝はなんとか持った。卒論も佳境に入ってきたので通学で頑張ろう。

フロントディレイラーの調子が悪く、いじったものの無駄な３時間を過ごす。ジョナサンに調整してもらってよくなったかと思いきや、家に帰るとまた調子が悪い。しかもローラーしてたらパワータップのハブのほうの電池がお亡くなりになる。悪い流れって怖い。 …

Keyence seminar,Nomura Research Institute seminar,Blue Wych seminar

荒川LSD。3時間半95km。 平日で人が少ないし補食も持って行ったので、完全ノンストップで3時間走り続けられた。

夕練。15分(正確には14'41)288Wまではよかったが、そこからもう10分やろうとしたら2分で終わった。脚ではなく最近流行りのハンガー。俺ってこんなに燃費わるかったっけ？ローラー練でも補給は必須か？ ソリア2分やろうとしても、1'19-378Wどまり。 基礎物理…

ヴィーナスがやってきた！ポジション出しがてらメディオをば！っと思ったが、パワータップの電池が切れて流し。 明日から乗れなかった分を取り戻さなければ！ヴィーナスに恥じぬ結果を出さねばならぬ。

ローラー。 15分ＬＴののち2分を五本。これは疲れる。

ビンディングじゃなかったけど昨日は本郷往復流し。30ｋｍくらい。 今日：ローラーメディオが最近完遂できない。もう少し値下げたほうがいいかも。 Powerstarts3本。ローラーでキロWは超えられるのだろうか。 放課後筋トレ。試験やべぇ。

固定20分。出力でず。やらないよりはまし、、、か。

夜練固定ローラー。 メディオ10分265w。インナーで30秒もがき×3。吐き気やばし。 明日からテストだ。

スクワット、デッドリフト、レッグプレス、パワマ、商事

自転車はまだ預けてあるので陸上トレーニング。 だんだん上げながらの4km走。筋力的に上げきれず・・・。足で重力を受け止めるというのはこんなに負担がかかることなのか。 100m走100mジョグ×５のもがき練。筋力が・・・。Runが当たり前のころには気付かなか…

自転車を組み替えているので筋トレ。デッドリフト、スクワット、腹筋。 親戚の用事と組み替えが重なって乗れていないので、明日は御殿下に登録してパワマをやってみようかと思います。

ウェイト。 先週と同じメニュー＋ランジ。

ローラー負荷最大、ギア比最小固定でケイデンス90から10ずつ上げていく練習。 回したくなる今日このごろ。 それから我が家のプロテイン備蓄量が10kgになりました。

強風の大井練。 朝から腹が痛くて水飲めないしきつかった。犯人は昨日のカレーか？ 慶応・立教と6周ペースで走ってから、東大だけで2周流してスプリント2本。110km 最初の6周は中切れもあって残り半周でちぎれて最後は個人TT。スプリントはかかりが悪くてい…

9km*6周。ハンガーで6周目でちぎれた。 自分の悪いとこ、短時間低出力ばかりが露わになって今日はだめだった。速筋は遅筋に変わるが遅筋は速筋に変わることはないらしいのでどうしよう。 とにかくPowerstarts(金曜やったやつ)を積極的にやっていこう。まずは…

連光寺、団地坂。 ペース、プログレの後めまいするほど気持ち悪くてTTは休んだ。そのあとプログレ、レース。 連光寺は寒すぎて身体より精神的につらかった。 団地は徐々に調子を上げることができたからよかった。ただ一瞬の加速力が落ちてると思ったので研究…

披露宴後、自衛官のいとこ二人とホテルのジムで身体をイジめぬくの巻。 腹筋200回、背筋台での背筋（むちゃくちゃきつい）90回、レッグプレス、通販でよくある足を左右に開閉するやつ。 その後即温泉。極楽です。

連光寺5×団地坂3(+SFR2)。1週間乗らなかったつけを払いました。

1年5人で連光寺と団地坂。ゴーゴー練習。 連光寺はペース、プログレ、TT、プログレ、レース。 TTは初め450Wくらいでつっこんだら1分ぐらいでタレたが、岡田まで抜こうと最後も頑張ったらものすごく気持ち悪くなった。 レースではスプリントのやり方を改善し…

夜練固定40分。 20分だんだん上げてアップ。10分メディオ（272w）。ダウン。 あと体幹の補強。