昨日・・・流し 今日・・・アップから足が重く、弱めメディオももたないので、もがきインターバルのみ。 弱、中、ときたので明日は強にしなければ。 メニューの呼び方だけど、新呼称が一般的になったときに敢えて昔ながらの呼び方を使うとかっこいいと思うん…

遅くなってすみません。ジャパンカップの報告です。 今までになくヘアピンが連続するしかも狭い下りで、自分では最低限のブレーキしかかけてないつもりが前とはどんどん離れていき、2周目で先頭と早々に離れるという無様なことになってしまいました。これま…

土曜:稲城周辺メニュー。 日曜:寝坊ののち荒川メニュー。サドルを3mmほど前にずらしたところ踏み込みがスムーズになった。 中村が推奨しているメニューの新呼称、なんだか使うのに勇気がいる。恥ずかしいっていうか。

先週の活動報告まとめ。 火曜日：洋和と荒川練。身体の感覚的にはいい感じでも、出力はいまいち。 水曜、木曜：ローラー練。調子いい時期からみるとダメダメな感。 木曜日はピークを土曜日に合わせることも噛み合わせてといった感じで平日練習を終える。 金…

ロング練。甲武トンネル〜和田峠。 朝は全然踏めず甲武までのアプローチも出力が出ないし微妙だなーと思いながら甲武。「浦たおす！」と意気込んで浦のペースについていった、激坂前まではギリギリ耐えたが坂の前の平坦のペースアップで離された。13、14秒遅…

昨日・・・連光寺といろは坂と団地坂。 連光寺は始めは今日はダメな日かと思ったが、カウンターかぶせて逃げ切って何とか1本取れた。団地坂も1本取れたし、まだまだ若い人たち(特に浦)と張り合えると分かってよかった。 今日・・・甲武から20号に出ずにきつ…

上の通り。 団地坂は一本目はひよってしまい、ずぶずぶだったが2本目はかなり会心のできだった。 帰りの連光寺2本はもう追い込めないかと思っていたが、意外にも4minを更新していた。

稲城周辺練。連光寺、いろは坂、団地坂＋おかわり連光寺。 連光寺はまずペースで、あとはレース。1本目は浦のアタックに遅れ鳥居と回したが追いつかず2着。2本目は荒牧さんの逃げを浦が潰して2人でスプリントに。先行され、追いつきかけたが浦がさらに踏んで…

ローラー。ミディアム。筋肉痛で途中から踏めなくてギヤを上げ下げしながら徐々に出力落ちて行ったけど完遂。 9月末から思ってたいたのだが、当ブログもそろそろパワートレーニングのメニューの呼称変更の流れに乗っかろう。 パワートレーニングが普及した現…

ちょっとだけ時間があったので、Md。サラ足だからか、10分値を1ワット更新。最近は数値との戦いがメインになっている。

ローラー。 メディオ失敗、ソリア反復。メディオ失敗したので1分と30秒。

御殿下ウェイト。腹筋、ベンチプレス、スクワット、ランジ、スプリットジャンプ、デッドリフト。パワマ、ミドルパワー。 筋肉が固くなってるような気がしたがウェイトを始めたら意外と抵抗なく動いてくれた。前回に比べて耐性がついたのか、もう少し重ねれば…

今週も雨にて木曜練中止。来週こそはしたい。 ローラーに乗るも違う日だったので30分ぐらいで降りる。実走(というか集団)だったら疲れててもごまかしごまかしやれるが、ローラーじゃ無理。明日早朝やります。

恒例の深夜ローラーメディオ。昨日より5W上がった。 BMX欲しい。

昨日・・・疲れが取れてなく、1分とか適当に。今日・・・メディオとソリア反復。

昨日におなじ。本数は少なめになってしまった。

深夜ローラーメディオ反復。

昨日 筋肉痛がすごかったし膝も痛かったので回復走。途中高回転で10分強。今日 ローラー日曜日のスバルで80分のave心拍187という苦行を経験したおかげで、メディオ時の心肺へのダメージに対する精神的耐性がついたきがする

ソリアメニュー。まだ完全に回復しきれてないようだ。

安井さんと荒川朝練。高速巡航2往復、ソリア、スプリント。 疲労は残るものの追い込めた、しかしスプリントにキレがない。帰ってから筋肉痛を感じてるあたり少し脚が重かったか。

御殿下ウェイト。スクワット、デッドリフト、ランジ、スプリットジャンプ、レッグプレス、腹筋。 パワマ。ミドルパワー、ハイパワー。久しぶりに筋肉を破壊した、冬場は肉体改造。

土曜TRS 個抜き:確実に基準を切るべく始めはスローペースで入り18秒中ほどのタイムに乗せて安定させる。終盤は18秒後半に落ちるもきっちりタイムを刻めた。5分7秒だったが終わってみれば5分5秒以内は欲しかったところ。とりあえずはやっとこさのA基準。 セン…

水木 ローラー 土曜 外を夜に軽く乗る。 日曜 なかよしスバル。 スタートはOBランより4.5km下から。料金所からのラップをとれば1時間10分弱くらい。まあサラ足なのでしょぼい。信号ストップをのぞいて高木さんのコースレコード+4分半強くらい。遠いな…3合目…

〈土曜日 TRS最終戦〉 何かとチャンスを逃し続けていて、実は人生初の250バンク、板張りバンク。 周回練からその軽さに感動する。ただコーナーは結構コツがいるようだ。 まずは4km個人追い抜き。いつも最初から突っ込みすぎるという点を克服するため、最初は…

ローラーメディオ反復。インカレ前の負荷だと五分と保たない。これで当分平日に取り組むべきことははっきりした。

土曜日:尾根幹といろは坂5本。早々に先輩方から切れてしまうのでそこまで追い込めなかった。 日曜日:団地坂2本、連光寺8本。

金曜日:宮崎でサイクリング200km程。100kmくらいまでは良いペースだったが、そこからハンガーになったり、向かい風になったり、膝が痛くなったり、さんざん。 土曜日:宮崎で地鶏など食べまくる。 日曜日:当然のごとくカロリー消費へ。金曜日の疲労は抜けない…

時間が早かったら車が少ないかと思って、集合前に尾根幹リベンジ。が、車は少なくなっていたものの昨日の疲れが残っていたのか足が回らずにサイクリングと化す。最近インカレのあたりと比べて回復力が落ちている気がする。 連光寺は割と引いたが、出力はあま…

土曜日：TRS#6 修善寺ベロドローム 4kmIP：5’17”142 ベロドロームでの個抜きは風の影響を受けないので走りやすかった。19秒前半で回ろうと思っていたので前半はイメージ通りに走れたが中盤から19秒6，7くらいで回って少し落としたか。後ろのセントラが頭にち…

土 尾根幹といろは坂×５ 日 連光寺×２ 団地坂×８ 前日の牛乳＆ストレッチで何とか足つりは回避。回数を重ねた時のパワーの落ちが激しい気がする。