土曜日：大垂水 1本目の表は序盤あげすぎたのか最後までそのペースを維持できずに最後失速してしまう。しかし失速するまでかなりのペースだったのに中村さんを切り離せなかった。 残りは最後にも力を出してかつ出し切る走りができた。みんなプログレで序盤上…

バンク練。 ハロンはかけ方がなってないみたいで更新できなかった、今度は中村さんのアドバイスを守ってもっとタイムを出したい。。セントラはハロンの疲れが抜けず脚が重かった、もっとポジションも考える必要があるかもしれない。。1'21"7。 午後のロケッ…

同様にバンク。 ハロンは脚よりもコツ。悟りを開くまで粘り強く取り組もう。 セントラは2本。1本目はまだハンドルが可変ステムでも高く思うようにスタでもがけず1'19とか(思ってたよりも速かった)で、2本目は中村にTTハンドルを借りてチャレンジ。スタが上手…

演習後、積み込み前に荒川。やっぱり実走メディオ苦手・・・。パワーが上下するとだめなのか。まあそこは夏合宿で慣れるとして、今はまずなんでもいいから高い値だせるように頑張ろう。 10min 272W その後2minやろうとしたが0点がずれてたのか、かなり踏んで…

大垂水４本。表：ペース、裏：プログレ、裏：レース、裏：ＴＴ。 １本目は安井さんの強烈な牽きで早々にちぎれ、後は淡々と。 ２本目は気持ち悪くてきつかった、異常な遅さ。 ３本目はまともに走ってもレースにならないと思ったので１分の時差発走で逃げて追…

全体練行けなくてすみません。 朝の荒川。 まず15分メディオ…のつもりが人多いし突然新しい柵現れるしこいでるうちに大腿四頭筋の付け根あたりが張る感じもしてきたのでやめ。インナーもがきいっぱいに変更。 904,806,772,974,794,815,861(涙)。追い込め切れ…

固定30分。 メディオ中にポテトサラダがこみ上げて緊急停止。8min285w。いまいちだなぁ。

空きコマにパワマ。 メディオ10min2本。305w(3kp）、285w（2,9kp)。 2本目は我慢しきれなかった。

昨日筋トレに参加できず、罪滅ぼしパワマ。明日がメディオ寄りメニューなので、もがき系にする。 7s*5(rest120s/10KP)→991W-1058W-1064W-1027W-1030W 体重が軽いことを言い訳にできないレベル……。クリテでスプリントをコンスタントにするためにオール1100Wを…

やってきました死の木曜日。御殿下フルコース。６時から閉館9時半まで。 パワマ 10min 298W 3.4kp 2min 392W 394W 378W 90秒DNF 90秒DNF 4.5kp まだまだやなぁ。東さんの足元にも及ばぬ。 筋トレ デッドリフト、スクワット、腹筋、持ち上げるやつ 〆の7秒３…

二分ソリア。久しぶりに脚が棒になる感覚。 もう少し出せないといけない。

パワマ。 メディオ10min301w（2.9kp) 20sec×4（7kp）、インターバルは3分間230〜250wで回し続ける。本当は6回くらいやろうと思ったけど4回で妥協。 きつかった。 締めにレッグプレス15×3セット。

筋トレ 腹筋、ベンチ、デッドリフト、スクワット ベンチ50㎏重い、、、 パワマ 30秒705Ｗ

筋トレ。ベンチプレス、デッドリフト、スクワット、腹筋。 パワマ30秒671W。体に力が入んなかった、しょんぼり。

10分ばかりだとあれなので、久しぶりのローラーメディオ15分一発勝負。304W。15分300W達成できてチョー嬉しい。 夕方に筋トレパワマ。30秒-725W。 その後7秒-984W。負荷を低くしてもう一発1001W。 俺の体に徹夜勤は向かん。

朝ローラー10min 2min 1min 夜ローラー10min(5minDNF) いつもより負荷を一気にあげて始めてみる。4分時に全身がしびれ吐き気を催したので、最後1minをもうなんかがむしゃらにうめきながら踏みきって倒れる。流石に無理があった気もするが何としてでも一刻も…

昨日:筋トレ ベンチ、デッドリフト、腹筋。 今日:ローラー10min 2min 1min SFR5min

朝練行きたかったけどレポートたまってるのでいつも通り放課後ローラー。 8min1sec 298W 甘くない。あと２分耐えたかったが勢いではどうにもならずオールアウト。 1min30sec 395W 途中メーター見ずに踏んでたら420Wを超えており当然もたずに死。 土曜は授業…

日曜 連光寺5本と団地坂5本 久しぶりに体の調子がよかったが、連光寺は最初の二本で出し切って三本目のレース走はずぶずぶになってしまいました。4本目のプログレはみんなばててたこともあり初めて最後までついていけたのは良かった。団地坂はインナーで回す…

西薗プロ、中村さんと荒川朝練。 メディオでいい感じに踏めたし、まわせた。実走10分max更新していた 練習後のドクターペッパーで至福の時をすごす。

固定ローラー。 1時間流し。av165w。まあやらないよりいいか。

駒場筋トレ。レッグプレス、スクワット、ランジ、チェストプレス、デッドリフト、腹筋、あと広背筋に効くやつ。筋トレ後の食事がなかなか喉を通らないが、ゆっくり食べた方が健康にいいと信じて食べるペースは変えません笑

筋トレとミドル。 負荷値を適正値に戻してやってみたら、688,589,570(くらい) しょんぼり。

ボルダリングで上半身インナーマッスルを酷使してからのローラー練。 ローラーメディオ。去年より成長している。

時間がうまく作れずにちょっとだけ筋トレ。 レッグカール、ピラミッドで7セット。 ランジ、自重のみで2分間（約100回）4セット。

どうやら明日は練習できなさそうなので、ちょっときついけど荒川。 今日は爆風が吹き荒れており、一定強度を保つなんてとてもじゃないけどできなかった。風向きは刻一刻と変わるし。200Wで15km/hとかアウタートップ90rpmで260Wとか勘弁してください。 10min2…

土日となかよしの合宿にでていました。自分がこの合宿の幹事でした（昨年の10月には決まっていました）ので…ロード練出られず申し訳ないです。一応走った報告を 金曜日の夜から白河にむけて走り出し早朝到着。自宅からで220km弱くらい。同じ200km越えでも夜…

平地走りたかったので大井。80km 慶應さんに混ぜてもらって2周流し・2周スプリント・1周半ペース・最後レース。 今日も体調いまいちでスプリントはかからないし、レース走も早々と諦めてしまいダメダメだった。 慶應さんありがとうございました。

連光寺と団地坂。昨日のつるつるで軽い熱射病になってたみたいで頭痛と体のダルさがあった。 １本目のペース走はよかったが２本目のプログレ以降強度をあげることができないくらいに脚が死んでた。そしてマイケルさんが強い(汗)。 団地は最初の３本をインナ…

体重は量り忘れたが多分64くらい。 今日は連光寺と団地坂。 なぜ安井さんが入ると連光寺での出力が軽く20Wは上がるのでしょう(笑)。久しぶりに3m-400Wがきたかと思いきやだめだった。暑さでヘバりかけるも何とか気持ちを切らさない。しかし接戦に弱い。2着多…