火曜18日 パワマソリア 授業ちゃんと聴いた。えらい。 水曜19日 スポ身から部室に直行。さっさとパワマこなすぞと思っていたら中田がいた。1回休み。 そのあとやりました。もう温泉卓球では負けないと思うレベルには到達した、かも。

火曜はインターバルの日 Zwiftワークアウトで良い感じのメニューを探すが、見つからない。メニュー自体が1時間のものが多く、10分足らずでオールアウト出来そうな強度のものがそもそも無い。先週と同じのをやるのもなーとか悩んでいるうちに、気付いたらレー…

6/18 朝練DNF 御殿下筋トレ(ダンベル上げ、スクワット、レッグプレス) まず朝練ですが、一昨日の練習の股擦れがひどく痛み、シッティングはおろかダンシングするのもキツかったのですぐに帰宅。こんな痛いの1年の時以来や。二時間寝た。 学校では筋トレ。い…

2019/6/18 ローラーSST(5分で断念)→高ケイデンス、体幹 over1000kJ-SSTのつもりで乗り始めたが、集中力がないのか根性がないのか200Wですらなんかしんどくて、100W切らないようにただ90分700kJ乗っただけ。 今日に限らず固定ローラーの十曽に比べた出力の低…

6/18 平坦 ペース走 10分走 ミドル 千葉さんからのアドバイスを受けて、実走のゾーンを少し上げることにした。 ペース走からいまいち脚が回らず、重い。 ミドルは立ち上げがヌルかったので、より素早く最高速度にのせられるように意識したい。

午前練、同じくらいの脚の友人と。毎回紹介を書くのが面倒なので、その人のイニシャルと、あとは自分がMIBシリーズ好きだからという理由で、以後Kと称すこととする。ということでKと午前練。 平坦メディオをやりたいけど、時折信号もあるのでメディオよりも…

フルコマにつき、昼休みパワマ。短時間高強度でHIIT。HIITは8本目のことまで考えるなんてせずに1本目から突っ込んでいくものと聞いたので、1本目からガンガン行った。結果、坂野さんの前で黄金のタレを披露した。垂れてはいるけど、しっかり追い込めている気…

マッチョの人って、なんかもうマッチョってだけで面白いですよね。なんでだろう。 御殿下に行くたびに思う。月曜なので筋トレ。 毎週負荷を上げることを目標に。

13日木曜 大垂水 朝の段取りを考えてから寝たおかげで、朝食、洗濯などを手際よくこなして出発できた。平日の朝は道が混んでた。メディオばっかのメニューは久しぶりで、練習終わりにはいつもより足が疲れた。 14日金曜 小山田 去年の小山田朝練は一瞬で消滅…

6/15 ピスト組み ローラー練 ローラーの乗り方がある程度わかった。練習に組み込んでいきたい。 6/16 ロング練 三増 三増の周回をグルグルした後、午後からヒルクライムで追い込む。 めちゃめちゃ暑くてすぐに疲れてきた。最後の方は練習についていくことが…

Zwift内での話です。土曜 zwiftレース。結果は💩。

6/13 境川バンク練 慶應のバンク練に参加させていただいた。かけ下ろしのもがきをやり続けた。回転が上げきれずにちぎれることが多かった。強度を上げた中で高い回転を出すことが全く足りていなかった。 平日なので専有だと思って行ったが、明治とエカーズが…

土曜日 本郷でピストバイクの組み方乗り方を教わった。下ハン持って3本ローラーでもがくとうまく安定させることができず何度もローラーから落下した。また、高回転で回すと体が浮いてしまったので、ペダリングも意識してこれからはやっていきたい。 日曜日 …

6/16 三増 ペース走4.2 ソリア? 午前中は新谷さん、依田さん、坂野さんと。正直カチあげている自覚はなかったが、序盤に飛ばしすぎてしまっていたようだ(特に登りで踏みすぎ)。そのツケが後半にまわってきて、気づいたら脚がボロボロになっていた。まずは自…

バイトでロング行けなかった分、高強度で練習しなきゃ、ということで午後練。up後まずは2分の坂でソリア。暑さのせいか途中から頭痛くなってきたけど、とりあえず予定本数はこなす。少し日陰で休憩してから、アップダウンの周回。ダウンで回しながら休み、ア…

一昨日 ピスト3本30minぐらい 1年にピストの組み方乗り方を教えて僕が新しいピストになれる会 後輪がスッと入って感動した。前に本郷来た時はピスト3本やるとか言ったけどやってなかったので、2ヶ月ぶりぐらいになってしまった。もがきは慣れない。国際トラ…

三増３＋１ ひっさしぶりの全体練習。弱いのはわかっていたが食らいつくしかない。 休憩時間が無駄に伸びないようにみんな気をつけようね。

初めて三増に行った。ほとんど引っ張ってもらったが、流石にヘトヘトになり、帰りは眠りかけていた。その後某牛丼チェーン店で初めてのバイト。練習後の4時間立ちっぱはさすがにきつく、足が悲鳴をあげた。スタッフルームではガチの悲鳴もあげた。土日にバイ…

2019/6/16 三増、家の前スプリント、体幹 午前 ペース3 1周目は一年生と、2-3周はラバネロの竹下くんとさつきと。3周目入って暑くて気持ち悪いし、水もなくなり一度自販機で止まってしまったのが渋かったがこんだけ暑いと仕方ない。さつきにもっと食らいつき…

更新遅れてすみません。この１週間風邪と風邪っぽいを繰り返してる。身体が弱るとメンタルも弱まるなあ。いや、因果関係は逆かも？ 6/11(火) ローラーメディオ 6/12(水) 風邪を引いて寝込む。ボスの講義にも出れない。１回休み。 6/13(木) planetをロード仕…

自転車に限らずスポーツ選手で補給やおやつにバナナ食べてる人ってよく見るし、漠然と「バナナはいい」みたいなイメージがあるけど、実際なんのメリットがあるんだろう。 栄養素でいうと1本あたり100kcal前後、タンパク質1g、カリウム360mg、マグネシウム32m…

6/16 三増前半の1周回目は最初に青木(さん)がカチ上げてくれたので良い感じに負荷がかかったが、2,3周目は全体的にへばってきて強度が落ちてしまった。後半はさつきが入ってきてめちゃくちゃ強度が上がった。ここでしっかり先頭を牽ければ良いのだが、ちゃん…

本郷部室でピスト三本ローラー練習回転数あげると下から反動が来て上げきれない…と思ったら、ピョコピョコ跳ねてると指摘を受けた。下死点でも下への入力を続けてしまっているがゆえの下からの反発と教わり、下死点の通過と脱力を意識してみると少しはましに…

6/14 小山田 ペソペ 午前休を創造して小山田へ。尾根幹は谷間で信号に止められることが多いので、立ち上げで脚に刺激を入れやすかった。 使える時間が限られていたのもあり、ペース走の中でも強度を出していく意識で走った。安西さんと中西さんが前日の練習…

本郷でピストの三本ローラーをやった まだ全然乗りこなせずバランスをとることに苦労しているが、最低限のことくらいはできるようになったはず。 来週のバンク練はとても怖いが少しだけ楽しみになった。

はじめまして、一年の海老原です。TTT、ITTに続いて先週の個人ロードにサポート参戦してきました。 ロードレースを観るのはこれで2回目なのですが、やはり風を切って迫ってくる集団には圧倒されてしまいます。追走集団が逃げにほんの一周かそこらで2分ほどあ…

メニュー後のおやつにプロテインを用意。 それを楽しみにトレーニングに取り掛かる予定が、気づくとアップで全部飲み干してしまっていた。HIIT.ソリア.SFR

2019/6/14 小山田ペソペ 諸事情により時間がなくなりペソペソ→ペソペに。昨日の疲労が思いの外溜まっていて一周目に案内のためほぼまるまる引いたらあと全然引けず・・・ 二周目のソリア周回では流石に青木には勝たねば、と思い頑張ったがメモパ坂でも三高坂…

一年の練習が次第に軌道に乗ってきたようで嬉しい限りです。時間はあるから気長にやっていこう。固定ローラーメディオ291.285.

筋トレ 継続していきたい