2019/6/24 高ケイデンス、体幹 土曜の土砂降りでサイコン浸水……とりあえず米の中突っ込んでいます。 2019/6/25 ローラーSST 未遂 先週から疲労感が強く、TSB-30~-40が続いていたので思い切って休んで、満を持してのローラー。 が、10分でキツくなってやめて…

6/20 スクワット 負荷は変えてないが臀筋にうまく力が入らず、四頭筋とハムであげる形に。明日は休もう。 6/21 アクティブリカバリー 6/22 柿木さん練 1年ぶり。方向性は去年と異なり、ベース作りというよりレース強度に長時間対応することに焦点がある。天…

6/23 初めてのバンク練 ペダルを持って行けなかったので先輩方に迷惑をかけてしまいました。早く自転車用工具を買わなければならないと思いました。 この日は200mと1kmをやった。200mは助走をもう少し早く始めて、フォームなどが改善できればもっといいタイ…

6/23 修善寺北400バンク練 またもや久々のバンク。国際トラックで基準を何かしら切らなければならないと人間になれないなと思ったので、セントラとスプリントへエントリー。それに向けて主にセントラ向けの練習。何度か重ねてみると、スタンディングでもフラ…

6/22 檜原 柿木さんに初めてご指導いただいた。 普段のペース走とは異なり前を高強度で引くローテ練に近いイメージの練習であった。しかし、強度を出そうとするあまりフォームが崩れてしまっていて、過度なパワーで漕いでいるとの指摘を受けた。がに股気味に…

練習中の自分の中の強度のコマンドが3種類しかないことに気づいた。 「めっちゃ頑張る」と「まぁまぁ頑張る」と「頑張らない」。 まずい。 6/20 ピスト+3本ローラー さつきからBOMAフレームを盗んだので、その調整。やっぱりサイズが合ってるフレームの方が…

昨晩机に思いっきりヒットさせた膝が歩くと違和感を感じるな…と思いつつパワマ。歩行と違って、パワマだと膝に全く違和感を感じなかった。昼しか空きがなかったのでHIITとSFRのセットをこなした。明日は朝練行きたい。

6/23 バンク練 修善寺北400 午前中は200を数本と1km。1kmは練輪ということもありスピードを上げやすく1周目はかなり速かったようだったが、500m過ぎた頃から完全に踏めなくなった。何も力を入れていない感じで、最終的なタイムも遅かった。 午後はギアをかけ…

6/23(日) バンク練@北400 午前中にハロンとセントラで現状の力を測ってから午後に団抜きの練習。 去年のインカレで思った、「団抜きにおいて重要なのはメンバーの脚を把握し合うことだ」ということを、くっきりと思い出させてもらえるメニューだった。 個人…

6/22(土) 檜原柿木さん練。１本目ザイさんと依田と地獄の千切りあいの末敗れる。それを踏まえ２本目はいい感じにまとまった。 雨に降られて十分に練習できませんでしたが、今後も続けていこうと思います。柿木さん、指導してくださりありがとうございました…

6/23バンク練 初めてバンクに行った。 はじめに機材を組み立てるのにだいぶ時間を取られてしまい、先輩方にも迷惑をかけてしまった。次からはもっと手際よくできるようになりたい。 メニューは、スタ400、セントラ、周回走、ハロンなど。周回走では青木さん…

6/23 バンク練前半はタイム種目。ハロンは一発が出せない分、助走の踏みがしっかりできないとなぁ、という感じ。セントラはなんも言い訳できん。明らか序盤が遅いっすね。というわけでここ1ヶ月頑張ってきたスプリント・筋トレ諸々を見直す必要がある。思い…

2019/6/22 檜原、体幹 柿木さんにご同行頂きご指導頂いたロング練。 強度を上げて脚を使い切る。1本目は既定の出力を意識するあまり一瞬で足が終わってしまった。2本目はおとしめにしたらそこそこ。でもやはり出したい出力には及ばないので反復耐性、地脚が…

6/22 檜原柿木さんに同行していただき、檜原で高強度ペース走。最初の一本目は足が温まってない状態でスタートしたからか、四頭筋に頼りまくって死んだ。安西さん元気モリモリだった。2本目、3本目は最近外出中だった臀筋が帰ってきたのでかなり楽に感じた。…

檜原柿木克之先生に来てもらって脚擦り減らす練。いつもありがとうございます。コーナーで踏めないand雨で下り踏めないand雨酷くなって練習すらできない、となかなか自然に試されてる感が強かった。こういう季節だからしゃーないかな、こんな日もある。内容…

6/21 ソリア 記録がデクレッシェンドしていって情けない

2019/6/21 技術練習？ 朝のうちに家の敷地で低速での技術練をした。ボトル拾い、8の字、スタンディングスティル。 ボトル拾いは少しできるようになったがスタンディングができぬ。継続。

メディオ 筋トレ 週末前のため控えめに

6/21 平坦 ペース走 メディオメディオは前引いてる時くらいの強度を目指した。

6/20部室パワマソリア後半戦に差し掛かったところで脚吊ってDNF、完遂出来そうだったけど残念。パワマで脚吊るの2回目だな…何か回し方の問題かな…とか考えたけどよくわからん…

（先週） 火曜日 80km 木曜日 70km 土曜日 ローラーSST （今週）月曜日 50km 火曜日 80km 随所で短時間のピークパワーを更新していたりするので調子は悪くないとは思うのだけど、10-20分の出力がすごく下がっている。たぶん去年から1-2割低い。コース上瞬発…

2019/6/20 大垂水6、体幹 恩方も強度を上げる観点からはアリだったが、午後の授業があるのでやはり大垂水が無難。 今日は中西と2人で。あれれ？ 実質先頭固定だったので3本目に気持ちを切らしてしまったが、一度レストを入れた後は6本目までそこそこ集中でき…

6/20 平坦 ペース走 ローラーソリア足をある程度削ってからソリアをやることで耐える時間を長くして効率をあげようという作戦。ペース走の終盤でパンク。長い散歩を強いられる。(予備チューブが切れたタイミングだった)ソリアは足が回らなくなり始めるタイミ…

6/19 平坦 ペース走 高強度 ロードに乗るのは1週間以上間があいていた。と言っても筋トレやバンク練などはしていたが。 ペース走が平坦なのに想像を超えるキツさだった。実際はそこまで長くないのに、体感ではとても長く感じた。改めてペース走の必要性を強…

ステム変えました。 水曜 実走もがきのはずが、歩き方が少し変になるくらいの筋肉痛により断念。仕方ないのでローラーSSTでもやるかと思ったけどSSTにもならずフラフラしたのみ

6/17オフ 6/18 10m310 なんかめちゃめちゃきつい 6/19 10m325 5m400＊2→3mと2mで死んだ。

6/19 平坦 ペース 1分走などなど 千葉さんと坂野と。前日の筋トレで臀筋が死んでいたので集合場所に行く途中のメディオ、3人なので後ろで休めるはずのペース走のどちらもキツかった。その他メニューは高強度だったが、最近練習している領域が多い割には伸び…

昨日 陣馬街道テンポ30min〜和田峠TT1〜大垂水メディオ21人なんで場所ごとにメニュー組んで長く走ろうという予定。行き帰りの尾根幹は所々モガキで移動、恩方ファミマまで。テンポ走はパワーも時間も良くない。和田峠は地獄。大垂水ではローラーの2割増しで…

ソリア 筋トレ 部室に人がいるだけでアドレナリンが出る気がする

2019/6/19 V坂 スプリント -V坂 Inc/下りレスト Incで前回まだギアをあげられそうだったのでギアを上げる間隔を20s→15sに変えた。最後over400Wでもきちんとシッティングで踏み抜けるようにしたい。現状はややケイデンスが落ち気味。 -家の前スプリント 上体…