昨日腹筋を徹底的に。朝身体を起こせず転がりながら起きる。今日、メディオを始めてみたが、一昨日の疲労が抜けきっていないのを感じたために無理をせず。リカバリー走。

西ぞのの啓示を受け筋トレへ。 ベンチ30-50-50-40-40 レッグカール適当。たしか片脚27kgくらいでよがく。 レッグプレス160kgまで。足首を意識したり適当に。 高校時代の後輩がいた。胴が重要だと思った。

筋トレ。 ・スクワット 90kg * 8 * 3（かなり浅め、なんかうまく負荷をかけられなかった） ・レッグプレス 120kg * (10 + 3+5 +10) （2セット目途中で一瞬気を抜いてしまってつぶれかけた。危ない。） ・レッグカール 26kg * 10 * 3 （最後は1/3くらいのレン…

4，5限に連光寺。1か月前の風邪から弱くなっていたが、やっと4分切りできるまでに回復。あと最近は体温調節が難しい。 その後、駒場で筋トレ。体幹を意識。腹筋と背筋と肩周りをもう少しつけて乗っている時の上半身を安定させたい。これからはもっと上半身の…

先週、体調崩してほとんど乗っていないのでリハビリ。 朝多摩川流し50km。気持ち悪くなった。 5限後に駒場で筋トレ。スクワット、デッド中心にいろいろ。 「東大の黒豹」さんが大活躍だった。