土：流し 日：クラブ対抗ロードレース クラスA（10周半） 5位 強そうなメンツが揃っていたので基本集団待機、集団がグルペット化しかねないやばそうな逃げには乗るという方針でスタート。チームで出てるラバネロと東洋には一応気をはらっておく。 最初から結…

クラブ対抗クラスC ６位 最初の登りを先頭の集団が予想以上のハイペースで登るが、ここで千切れるのはありえないと思い全力でついていく。その後の下りで先頭と20m位差がつき、2号橋後の登りで集団は4人の先頭集団と4人の第２集団に分裂。秀峰亭前で何とか第…

大垂水〜甲武〜15分坂2本 173キロ 大垂水は抑え目で入って最後あげた。平山が最後までついてきた。 甲武はペースで登ってから最後に10分走。まあまあの出力。 15分坂、一本目は余裕があったので残り5分であげた。秋山が粘ってきてかなりキツかったが、無理矢…

東京都クラブ対抗ロードレース、静岡、日本CSCにて初レース。開始早々2キロ程でパンク、替えのタイヤも無く回収された。レースの雰囲気を味わえたし、パンク修理も上手く出来たので収穫はあったことにする。モチベーションも上がったので日々の練習に精を出…

大垂水→裏甲武→15分走×2 大垂水は昨日の反省を活かし、先頭出ても抑えめで、さっさと交代してとにかくついていくことに専念。なんとか踏ん張って、最後はケツにひっついて集団ゴール。初めて大垂水でちぎれなかったので嬉しかったが、ペースはこれまでより緩…

大垂水→牧馬→宮ヶ瀬 途中まで先週と同じコース。大垂水は、先頭で盛大に突っ込んで消耗し、当然ちぎれる。実走だと知らず知らずハイになってしまうので、体感で強度測る術を覚えなければ。先にちぎれたはずのこういっちゃんにも最後かわされ最下位。牧馬は先…

大垂水〜牧馬〜宮ヶ瀬2周 173キロ 大垂水は井上、平山の華麗なるリードアウトのおかげで、好タイム、出力も先週+10W。意図して突っ込んで入ることを否定はしないけど、パワーメーターとかじゃなくて感覚的にどれくらいだったら10分持つかというのは分かって…

パワマでソリアを少し。ちょっと負荷を低くしてしまったが、明日明後日もあるしこんなもので。

火曜日 ローラー未遂→筋トレ水曜日 筋トレ今日 ローラー再び未遂サドルに座ると激痛が走る。脚自体はいい感じなのだが、下半身には全体的にすり傷が多め。オムニアムで作った傷からは未だに出血。素直に休んどいた方が良さそうである。

ローラーソリア 微妙な出来。メディオの出力が頭打ちになってるから、これから当分は平日はソリア中心でいこうかな。

昨日 パワマ SFR→HIIT→ミドル ミドル一本目で目標出力越えようとして残りがカスカスになるよりは、目標下げてもできるだけ三本揃える方がいいのかも。どうしてももがきが単発で終わってしまうので…。 今日 ローラー HIIT ソリアもやろうと思ったけど一本もで…

ローラーメディオ まだ足が重いので、出力を下げて完遂。回復力が欲しい...

hiit、ミドル、SFR、250秒×2 短時間系の追い込みが足りない気がする。SFRはヒルクライムの一番きついときの感じに似てると気付くと楽しくなった。250秒なのはパワマの設定上の都合です。

パワマメディオ。汗パネェ。

ローラー HIIT→メディオ 回復するどころか落ちていく一方。どうした自分、と思って体重量ったら1ヶ月前より3キロも増えてた。原因の一つはこれか。お腹出てきてる気がするし、平地に比べて上りが弱くなってるのも頷ける。とりあえず、バイト後のシュークリー…

パワマソリア、ローラー５分走 始める前から足が重くて今日はだめだなと思っていたがなぜかソリアの平均出力更新。足が重いとSFRやりたくなくなる。

タバタ

パワマHIIT, SFR 上半身筋トレ 以前この負荷でできたから次も同じ負荷でできるというのは間違いでした...

５分走、メディオ チャリ通だと帰宅後即ローラーをやるモチベがつくれるので練習が捗る。

土：ローラー 足が重くて全然だめだったので少なく終了した。去年もそうだったけど、体質の問題なのかタバタは1回しただけでも尾を引く。ましてや2日連続でやるのはその後の練習への悪影響が大きいのでやめようと思った。 日：団抜き練 個人的には、去年たく…

大垂水〜牧馬〜ヤビツ裏表 大垂水 あんぱん食べながら登り始めたら直後にあんぱんが喉につまりかけて盛大にむせる。その間に拓央さんたちが見えなくなったので大内、戸木田とペース走。地味にきつかった。 牧馬 ぽこぽこ以外あんまり記憶がない。ぽこぽこは…

土曜日 ジャパンカップクリテリウムを見ながらローラー。別府強し 日曜日 大垂水〜牧馬〜ヤビツ裏〜表 大垂水はラスト30秒くらいで千切れた。そんくらい頑張れよ… 牧馬のラストのポコポコは全然ダメ。激坂が結構苦手な気がする。なんというのかどうやって踏…

土曜日 ローラーメディオ あまり回せなかった。軽めにまとめる。 日曜日 大垂水峠→牧馬峠→ヤビツ峠裏と表 結構な距離を乗ることになりそうだと覚悟して臨む。大垂水は加藤についていく。下り坂はまだまだ怖い。牧馬ではぽこぽこの激坂が地元の坂にそっくりで…

土日 オムニアム。 1000m、200mでのB基準切りを目標に参戦。 スクラッチ：特に動かなかったので集団について行ってウォーミングアップだけして終えたような感じ。 4㎞：50-15 5分28とか 脚を残すため前回よりギアを少し落としてみる。このタイムではこのギア…

久々のロング練。距離は180kmと今まで参加した中では最長かもしれない。朝は足が軽い感じがしたが弱かった。 大垂水 3番目に先頭を引いたあと、開始5分ぐらいでちぎれる。でも以前に来た時よりは早く登れた気がする。 牧馬 ぽこぽこまでは大したことなかった…

昨日 ローラー ソリア→HIIT 雨でローラー。ソリアは最後たれたのにフラフラで、HIITは出力下げざるを得ないし、不調。 今日 大垂水→牧馬→ヤビツ裏表 まるでダメだった。大垂水は先頭引いたあとも少しは粘れたものの(それでも半分過ぎでちぎれたが)、牧馬はぽ…

昨日 ローラー 朝から足が重くて全然出力出ないなぁとか思いながら泣く泣くやって、終わった後にゼロ点のズレに気づくというオチ。-15Wはキツイっすよ... 今日 大垂水〜牧馬〜ヤビツ裏表 200キロ 最近は距離を乗れていないのと、去年の生駒ロングが頭にチラ…

パワマソリア&ミドル、ローラーSFR ソリアは１、2本目の出力がいつもより10数W低かったので、もうやめようと思ったが３本目から復活してしまったので完遂。辛すぎた。

今日 ローラー ソリアからのHIIT ソリアは気持ちが保てた。HIITはタレタレである。

昨日: タバタ 今日: タバタ 突っ込むメンタルはない、なんとか最後まで保つくらいで。