メディオ反復。やらないよりはましなレベル。金子は二日連続で筋トレしてるけど上肢と下肢で日を分けてたりしてるのかな。

筋トレ スクワットはつぶれるのが怖くて限界攻めきれなかったけど、マシン系は追い込めた。 次はもっと追い込むぞ

11月10日 体幹と心肺上げるためのランニング 11月11日 筋トレとランニング 11月12日 筋トレとパワマ ケガの箇所の安静のために2日間まったく自転車に乗らなかったのがよかったのか、ほとんど気にならない程度に回復したので、短い時間でできるミドルパワー。…

メディオ後HIIT、帰宅後家周辺で片足ペダリング。メディオでは昨日より脚の重さを感じた。HIIT辛かった。同じ負荷で平均ケイデンスは今までで一番高かったはず。が、たくお曰く最初から突っ込みすぎてる…らしい。まあ確かにキツかった。もう二度とこんな練習…

メディオ@パワマ。10分やるとしてレスト10秒が2回入ってしまうがローラー到着まではこれで。貫名に負荷設定の目安を教わってやってみたところ、今までこのぐらいかなと思ってやっていたのよりずっと重かったが10分もった。というかこれがエネルギー処理系/心…

月曜日 ローラー回復走と片足ペダリング 火曜日 SFRもどきとローラーメディオと片足ペダリング。今日はモチベーションが高かったのか後半でもケイデンスを維持できた。ITTでちょっと追い込み方や踏み方学んだのもあるかも。

午前筋トレ夜ローラーソリア 1本目からそこそこで垂れないように。 ローラーはいろいろ疲れる

午後から長尾台 1本目に突っ込みすぎてあとは垂れた。 走るといろいろすっきりする

土日月、風邪で寝たりローラー乗ったり。2分が10分ピークぐらいしかもたない…

ローラーソリア。久しぶり。一本目終了時でまあこの負荷で今日は比較的平和的にいこうと思ったが予想に反しなかなかきつかった。良かった。

平日は 火:筋トレ〜ローラーソリア 水:深夜のローラーメディオ 木:筋トレ~深夜のローラーソリア 金:深夜のローラーメディオ っていうルーティーンを２週間。パワーも少しずつだけど上がってきてる。土:ゴーゴーファイブ 久々すぎる大人数の練習。負けまくっ…

金曜 パワマミドル。やっとミドルでのもがきかたが分かってきた気がする。がしかしパワーでは上村に負ける… 土曜 ゴーゴーファイブ。いろはSFRはしっかり踏み込めたが、寒さもあって連光寺、団地坂ともに力をセーブするような走り方をしてしまい不完全燃焼。…

昨日：ゴーゴーファイブｗ。久しぶりに（なんか懐かしい顔も...）人数多めの練習に参加できたので楽しかった。連光寺は2本目ですでに虫の息で、その後2本生駒にやられる。（最後の一本は決まったと思ったが、秋山、生駒2段ロケットにやられた...） いろはでS…

土曜日 夜にブレーキがグラグラになり、どこのネジをしめてもなおらず、木曜日に痛みが表面化したところに不安もあったのでオフ。そして青山さんのところに持っていく直前に親がいじったらなおってしまったwww 日曜日 連光寺 まだ痛いところが完治じゃない気…

連光寺5。レース形式1本目は浦のアタックに気付かず離れてから追い出したのでさすがにだめ。気を引き締める。2本目は浦に後ろにピタつかれ、何度か仕掛けてみるもこんなんじゃ付いてこられるよなーという程度しか加速力がないので躊躇して疲れて休んでたら行…

連光寺 浦さん、林さん、生駒さんとペース走とレース走。レース走では昨日と同じような展開でシェルターがちぎれポイント。まあ嘆いても焦っても強くなるわけではないし、こつこつ練習するしかない。しかしシェルター前でダンシングを始めるあたり弱すぎだ。…

連光寺ペース2レース3 今日もシッティング固定。レース1本目、シェルター前の勾配あがるところでアタックかけられて、シッティングじゃどうにもならず千切れた。 これはアタックかけられたら終わりだな、ということで作戦を練る。 ①シェルター前の勾配上がり…

間違いSFR由来の腰痛で全体練DNS。家で体幹腹筋トレーニングと、背中壁つけ直角空気イス15分のみ。空気イス思ったより連光寺っぽい。バスケ部時代に腰と膝怪我してる傷物なので日々のケアに相当気を使わないとマズそう。

ゴーゴーファイブなる練習連光寺、1本目は太腿裏〜尻にかけてを使ってみようと思って中盤までそれで踏んでいたら、終盤に太腿裏が潰れてトルクがかけられなくなったばかりか腿前の筋肉まで共倒れして垂れるというレベルではなく遅れた。脚の使い方を間違える…

ゴーゴーファイブ練。家出る前のモチベが低く、道中鼻水たれるし調子は良くないかなと思っていた。 しかし連光寺はレース形式の3本中2本で浦に勝って超気分よかった。一本目は自分がシェルター前からペースを上げ、みんなで仕掛け合う感じで、勝てそうかと思…

稲城練 連光寺でペース走後浦さん、生駒さんと出走。基本のペースが速くてなんもできなかった。たいがいシェルター入ったあとくらいに垂れる。最後はなんとか浦さんアタックについていくもやはりシェルター半ばでおしまい。ただ限界を常に越えた感はあるので…

ミドルパワートレーニング。一昨日よりダンシングで粘れた感覚があり、実際数字も上がっていた。 ミドルパワートレーニングの直後はどんなに軽い負荷でも脚が回らなくなるのでのクールダウンができなくて困っている。どうすればよいのだろうか...。帰宅して…

パワマHIIT。いつもより3,4本目あたりで頑張ったらだいぶ垂れた感。

火:同クラの戦士について行って教わって二体でハムストの筋トレ。のあとパワマHIIT。のあとミドルパワー。終わった後足痛すぎて何分降りられずにいたやら。今までのトレーニングの中でも指折りの辛さだった。 水:ミドルパワーのダメージが大きすぎて授業中尻…

御殿下で筋トレ スクワットでミスって首痛めかけた。危なかった・・。 中1日でウェイトはまだきつい。慣れるまでは2日は空けたい 筋トレ飽きてきたな。なんか工夫しよう

HIIT人生n回目。やはり意味不明なつらさ。きついというかつらいとても。だがそれがいい。完遂するも、前回より1本少ない段階でケイデンスが3桁を切る。そして気持ちとは裏腹に数字も芳しく無い。単純に昨日の遅い時間のメディオの疲れなのだろうか。実際脚に…

荒川いって流して帰宅。 サドル位置をちょっぴりいじった。インカレ前のペダリングがもどってきそうな予感。 山本大喜君のペダリング興味深い。かかとどんだけ上げてんの。

メディオ、HIITもどき@某所 今日は集中できたし、追い込めた。追い込めた練習の後は清々しい。 放課後に筋トレとパワマ。ブルガリアンスクワットやったら日曜日から痛みが続く大内転筋に激痛。さらに痛めたっぽい。やらなきゃよかった。パワマは西薗さんの練…

彩湖に行こうかなと思っていたら雨で萎えてDNS。ローラーソリア。 そのあとステムいじったりバーテープ付けたりなどなど。すっきりした。

昼休ミドルパワー。 まだ負荷が足りないようだ。