駒場筋トレ。ベンチプレス30,35,40,45,55→55→45。デッドリフト40,50,60,60,70,70。スクワット40,50,60,70,70,70。腹筋100回。 帰宅後ローラー。メディオ8min270Wほどで失速(10min250W)。ソリアの感覚が掴めず1min30sec303W、1min303Wだった。 メディオは最後…

火/木……ボディーバランスの無さも明らかに落車の誘因の一つであろうということで、なよなよな体幹をどうにかしようとスクワット、デッドリフトを中心に据えた筋トレ。

荒川10分メディオ2本（307W,318W） 300W10分を2本揃えるつもりで走る． この負荷なら1本目は余裕だろうと思っていたが，昨日の疲れが残っていたのかきつかった．2本目は折り返し地点で結構出力が出ていたのでそこから頑張って粘ったら2年ぶりに10分のピーク…

ローラー。あいかわらずパワータップはご機嫌斜め。 10min推定270〜280W たまにしか表示してくれないと280W以上キープはなかなかむずかしい・・・。 2min×3 推定330W 350W 360W ぐらい。やりづらい・・・。１本目の反省から、これぐらいかな？からギアを１つ…

御殿下 レッグプレス、レッグカール、足を開閉するやつ、トータルヒップ、デッドリフト、別腹のパワマ。 クリテ続きなのでスプリントできるようにパワーをつけるべし。