チャリ通復路。新青梅街道経由。 回復走。全区間100回転維持。芯の座ったペダリングをめざした。33?

スポ身が雨のため屋内。 いろいろなストレッチを習った。 ひとりでやるもの、ふたりでやるものを混ぜながら 腰や肩甲骨を伸ばしていった。 自分は東大内では柔軟性があるほうだった。 というか周りの人たちが硬すぎ！ 授業が終わったら体が軽くなった。筋ト…

部室に眠っていたエルゴでソリア3分*2、4分*1、5分*1 漸増負荷テストでは1分で撃沈した300Wを5分以上維持できたので少しは進歩したのかも 筋トレでは半年ぶりにベンチプレス50kgを10回上げられた。しかしレッグプレス200kgは6回目に失敗。当面はこれを10回上…

筋トレ。レッグプレス200kg*10*3、デッドリフト70kgなど。

パワーマックス。 無酸素パワーテスト。負荷値がハイ、ミドルでそれぞれ9,7、5,8という結果。無酸素パワーはメモるのを忘れたが約1230W。以前より少し落ちてしまった。 ハイパワー×２、負荷9,7。1000後半〜1200Wちょい。 足はもっともがけそうなのに、腕が支…

フィットネス。ベンチ45kgが10回できないorz 授業にしては濃密な一時間でした。さあ今からも筋トレだー！ （以下追記） 筋トレ：ベンチやっぱり10回できないorzあと背筋マシーン。背中つっぱってるのでしっかり風呂はいろう。そしてストレッチしよう。 クラ…

土曜日 寝坊してかざはりへ行けずメディオ三回、八秒もがき四回 日曜日 かざはりへ行く。一人かざはりは精神的にキツイ！けど三分の二まではイイペースで行けた。霧も出て久しぶりのかざはりだったので頂上がわかりにくかった。途中イノシシを引きずる人を見…

筋トレ。ベンチ：４０が１０回できないとは、、、。背筋。レッグプレス：最大２００を１０回がきつい。プロテインを買ったのできちんと使う。3.1kgで９千円。味はいまいち。

今日も無理はしない。夜バイトが早く終わったので、行きそびれていた神宮・迎賓館・皇居あたりの周回コースを走ってみることにした。 まずは神宮。まったいらで短い。でも意外と信号に引っかかる。引っかからないペースがあるのかもしれない。3周位してから…