ソリア３ 先週よりは良い。 30on60off*5 一本目は出ない。まずはここだよなあ。３、４、５本目は落ち切ってそんなに変わらず。 BP60*10 80*1 75*3 75*3 75*1 懸垂 10kg8+7+6+5+3 アームカール 脚上げ

12/25 ローラーメディオ*2 12/26 御殿下 スクワット 60*10 100*3 100*3 ジャンプスクワット 20*20 20*20 インクラインベンチプレス 65*10 70*10 トルソローテーション 49.5*5 40*10 左右それぞれ 12/27,28 応援 12/29 実走 20-120*2 メディオ*2 60-60*3 ソリ…