佐藤、水田と荒川練。一週間も練習してなかったので久々に走ると苦しかったです。テスト早く終わってほしい(泣) 放課後は駒場で筋トレ。原田さんが来てくださったので新鮮だった。

荒川 メディオ15m278 260からだんだん上げていって後半は300W固定 後半はホント吐きそうだった。

昨日・・・安井と大垂水５本。登りで出力が安定しないのはペダリングがわるいのかな？

13日、地獄のローラー練。意識を失いかける。 14日、荒牧と大垂水5本。 これからは夏休みなので柿木コーチのメニューを完璧にトレースします。

そんなに暑くなかったので、彩湖に行く。いや、暑かったけど。 途中1min33s-422W-105rpm 奥の堤防の上でもがき苦しむ。 メディオ 9min40s-342W-94rpm ソリアというか400W切らないように頑張る 1min31s-425W-91rpm 1min16s-407W-100rpm 1min37s-434W-100rpm 5…

上半身のみ筋トレ。たくさん寝た。

朝起きて若干体調悪い・・というかたぶん寝付きが悪くてかなり眠い中是政へ向かう 安井と荒牧にはかなり遅刻してしまって申し訳なかった。 ちょっと頑張ると吐き気もすごいので今日は別メニューにさせてもらった。おそらくこの体調の悪さの原因は睡眠不足が…

３分ソリア一本。300Wくらいから380Wくらいまで徐々に上げて平均336W。

お久しぶりです。 最近の様子を簡単に。 土曜日：金曜日で足オワタ＆暑すぎやばすでヘタレる。 日曜日：ホイール不調＆空気圧低すぎ（帰って測ったら5barしか入ってなかったｗ）で雛鶴の序盤でちぎられて、結局個人TTに。5minBESTを更新してるので調子が悪い…

パワマ ソリア3m-328,330 2m30s-405 もう一本狙ったがだめだった。

手嶋練。一日雨予報だったので行くか迷ったが結局午後まで練習できた。むしろ涼しくてここ１ヶ月では最高の練習日和だったかも。 マブチ４本、牧の原６本（タイヤ3、まくり3）。ギアは最初48・16、途中から15に。 最初アップが足りなくてマブチ１本目で吐い…

一日遅れで更新 朝練 3周回ともかくハードに。レース最初1時間のアタック合戦みたいな感じで25分間 2回インターバル、全力。1回目、3周回で足が死亡しており途中で再び死ぬ 2回目 52秒436W-30秒流して-21秒418W-10秒流して47秒461W 最後、スプリント。12秒 9…

取手ピスト。スプリント、1km、ケイリン。 ハロンは思い切って49・14を踏んだが、重すぎて伸びなかった。まあこのくらい踏めないとタイムでないので、踏む練習をしなければ。1／8は普通に勝利、1／4は力負け。走り方も悪かった。 1kmは51・15で12秒。走り終…

昨日は取手記録会。前日の影響か、周回練から重い・・・。 ハロン13秒いくつか。だめだめ。まだ49×15で回す回転力がない。 セントラ1分19秒いくつか。入りは18秒台で今までで一番速かったが、戻りが遅い。たれ方はまあまあ。監督曰く、トップスピードがない…

オーベスト練。お世話になりました。 表大垂水： 10'49 276W 84rpm 最後はついていけず。 雛鶴：結構粘ったけど、最後の登り前で安井を含む先頭集団を見送り。 裏大垂水：IC付近からのアプローチで先頭集団と別れてしまい、じわじわ追う。すぐ前に中尾さんが…

取手記録会 個抜きが狙いで後は追い込む練習で出場 スプリント・・今までは（って言っても２年前の松戸以来ハロンやってない・・）坂での加速がしょぼい、上バンでのダンシングが不安定などの反省点があったので、今回は周回練習の時に上バンでダンシングが…

人数を考えてオーベスト練に参加させていただくことに。 今日のオーベスト練は超大人数！集団走行の練習にはもってこい。 金曜日土曜日でかなり脚が…だけど、今日一日！！と思って最初の大垂水から全開。 アタックで後半にリードするも西谷さん他2人に抜かさ…

取手記録会、オムニアム? ハロン 12"4 13位 セントラ 1"14 忘れた 個抜き 5"15 優勝 エリミネーション 優勝 4000速度競争 2位 ポイントレース 3位装備はロードジャージ・ドロップ・練輪とできる限りロードレースに近づけた。ギヤ52*15と重め タイム種目は上…

取手記録会。 ハロン‥12"70 松本記録会（12"54）より下がってしまった。掛け降ろしの感覚はそこそこ良かったが、上バンで脚を使いすぎてしまって終盤の向い風でタレたのと、ちょっとサドルが高かったのか座った瞬間にバックを踏んでしまったのが反省。 セン…

パワマ。ソリア中心に。400w150s*3。ミドルパワーやったら吐いた。早く楽になるために時間がたつのを待たずに吐いてしまうのはよくないだろうか？

連光寺５団地坂５いろは坂５。 連光寺はいいとこなし。２本目で追いこみすぎて、３，４本目に集中力が切れてしまった。 団地坂は１着をねらっていったが、２着２回、３着２回、５着(笑)１回。へたくそ。まあ、以前はそんなことを考えるレベルじゃなかったの…

昨日、 有田さんと大垂水5本表裏表裏裏 LT走、プログレッシオーネ、TT、プログレッシオーネ、最後全開。 データはハブの電池切れのため少し信用ならないもののなかなかよし。 帰りもいたるところでもがいて脚を使いきる。 ウィダーのプロテイン（ココア味）…

連光寺、団地坂、いろは坂。メンバーは安井、峠、荒巻、鳥居、水田、坂木。 連光寺はあんまりいいところなし。 3'52 303W 最後ついていけず。 3'37 335W 勾配が急になるところで30秒500Wアタックで抜け出す。トンネル区間を300Wで粘って最後若干踏みなおして…

今日は甲武トンネル…のはずが、暑さ、試験期間、人数の少なさなどの理由で連光寺、団地坂、いろは坂を5本ずつというゴーゴーファイブ練習に急遽変更となった。正直ちょっと安心。 今日は吐き気なく走ることができた。 いろは坂は初めてだが、道がくねくねし…

昨日アレスを終わらしての解放感を抱きながら鳥居と朝練。メニューは鳥居の日記と同じ。 1本目-4:00 3本目-4:24 5本目-4:24 水木2日間ともディペンドのみにまたがっていたせいかタイムが落ちており、2本目のスプリントから吐き気をもようしてきた。今までの…

御殿下でもりもり泳ぐ。

安井と大垂水5本 1 表LT走 パワータップの誤数値に安井が苦しんでるのをいいことに、半分まで付き位置でなんとか最後まで残る。11m56s av.300W 後半8m30sが312Wでした 2 裏プログレッシオーネ 1本目のダメージがひどくて散々 10m47s 269W 3 表TT 13m5s 296W …

二度寝したら、遅刻してしまった。申し訳ありませんでした。一人なので、クリートいじったりサドルいじったりしながらのんびり行く。表垂水 最初高速工事のダンプに邪魔された。（まぁさんざんスリップストリームを使わせていただいたが） 全体では 11min31s…

「農民を追え。農民を追え。農民を追え。」（夜逃げ取り締まりみたい…） ただそれだけを考えながら連光寺を上りました。農民と。1st try:4min21sec 2nd try:sprint 3rd try:4min36sec 4th try:sprint 5th try:4min38sec 6th try:SFR 疲れた。思えば2週間ぶり…

今日も午後雨で乗れず。みんなもうちょっと積み込み来てね。 とりあえず御殿下でパワマ。1,8kpから0,2kpずつ負荷を上げる（各4分）、30分弱で最後はソリア下くらい。1分もがき1本。そのあとローイングマシンをやってみたら、予想外にきつかった。1000ｍ1本で…