昨日のデータ： 低めメディオ 12分 240W、その後インターバル8分でAverage 250W。15秒＊16回。 インターバル、どんどん落ちていくだけなので5回に1回で全力もがき、あとは80〜90%とかでもいいかも。 今日は同等のコースで完全に流し。180W 40分。

通学往復70km 往路は暑すぎてボトル1本を一瞬で使い果たし、小杉あたりで水分補給。最高気温35℃超だったらしい。復路はやや向い風ながらも記録更新まであと1分（1:17）だった。昼の不快感と夜の快適さの差が凄い。 停止やコーナーの前で自然とギアダウンが出…

今日は荒川実走。10分ほどメディオ下で走った後、折り返して15秒ダッシュ15秒レストの繰り返し。最初は500W-600Wくらいでも余裕があったが徐々にしんどくなってくる。すぐに400Wがいっぱいいっぱいな感じに。往路全部やるつもりが、半分くらいで妥協。 でも…

ローラー(2) メディオ・ソリア

灼熱大垂水５本 ITTが309Wだった以外にいいとこ無し。最後はしっかりSFRをやった。

ローラー。ベースメニューのみ

有田さん・小西さんと水曜練。 のはずが、小西さんの人脈と偶然により東大・立教・慶応・首都大・駒沢・東工の総勢9人の大所帯練。合同合宿の再来？ メニューはいつも通りLTペース、プログレッシオーネ、TT、プログレッシオーネ、プログレッシオーネ途中まで…

火曜日ローラーメニュー。冷房が嫌いなので朝の涼しいうちから。

なんとか乗らない日を続けないように、プログレッシオーネ10min×１。明日（今日）もテスト！

朝（といっても10時くらい）練習に行こうと思って外に出た瞬間に暑さで心が折れかけ、これから気温が上がる事を想像して完全に折れる。夕方に出直し。 ソリア3min3本（推定350W台,350台,320台） 帰りにもがいたらMaxパワーを更新して1237Wが出た。ソリアの数…

オーベスト練 大垂水は霊園前まで。雛鶴はゴルフ場の下りで前の方が前転されて避けていたら遅れる・・。 裏垂水は320Wキープで挑むが5m過ぎから脱水なのかなんなのか分からないキツさで続かなくなる。 今日はとにかく暑かった。家に帰ってドアを開けたら家が…

JCRC 群馬 Sクラス。 ８位ということで、西薗が独走優勝した以外何もできなかった。 一番悔やまれるのはラストの位置取り。下りのインで前が予想以上に詰まって、上りでポジションを上げたものの、集団中程で最終コーナー突入、そこで後ろから早めにかけない…

やっと卒論中間試問が終わって、久々の全体練‥のはずがいきなり寝坊。クズすぎる。 1人で鶴見川でソリア3min2本(309,355W)。そのあと湾岸工業地帯で適当な周回コースを探そうと思ったが、遮るものの何も無い場所で、あまりの暑さに断念。高速道路の下の日陰…

JCRC群馬Ａクラス 勝ちたかったが…あと少し及ばなかった。 最後の心臓破りの坂で小集団にしてスプリントで勝つか、そこから逃げ切ろうと思っていたが、坂で２名を逃がしてしまった。 下りで吸収を試みたが自分もキツく、残り500mになったら誰も引かなくなっ…

JCRC群馬Sクラス。 結構な渋滞で会場到着はギリギリ。おなかが減りそうだったのでパスタを食べる。まずこれがいけなかった。自分の胃腸を過信しすぎていた…ゼリーやパンにすべきだったと激しく後悔。 展開としてはみなさんが書いているとおり。はじめの西薗…

都内某所。鳥居、水田、坂木。ゲスト高木さん。 メンバーがメンバーだし、テストもあるので、とりあえず１周したあと、４周（１周目以外はスプリント）。ついてこられるペースで走る。肉体的な鍛錬というよりは、今日のテーマは技術向上。コーナーの立ち上が…

JCRC群馬レポート テスト等もあり、トレーニング量が少ないのだが、身体をなまらせないようにJCRCにエントリ。東大チームが最も人数も多く、主導権を握ることができると予想されたので、できるだけ僕以外で展開をつくって勝利を上げるのが第一目標。スタート…

JCRC@群馬CSC。Sクラス60km。 なんとか勝ちパターンを作ってみようと参戦してみたが、なかなか厳しい。 開幕アタックして、三谷さんと逃げようとする。一周目は8min50s-357Wとかで結構頑張ったのだが、二周目の途中で吸収されてしまう。そのタイミングで西薗…

クーラーつけっ放しで寝てしまい、頭痛とだるさのため連光寺にはいかず。昼まで寝たらだいぶ回復したので、ローラーをするも調子悪すぎてやってられなくなった。こんな日に限ってハブの電池切れかけでちゃんとワットがでない。もう白馬までクーラーなしで生…

連光寺５本。安井、原田、坂木、水田。 4:08 270W 77rpm LTペースで並走 3:34 337W 83rpm プログレッシオーネ的に並走 3:34 342W 85rpm ITT きつかった 3:59 283W 87rpm プログレっシオーネ的に。並走の予定がつきいち。 4:12 284W 82rpm 早めに軽めにアタッ…

昨日はスペシャルゲストをお迎えしての連光寺5、団地坂3。 最近すこしスプリントがマシになった気がします。 スペシャルゲストさんとはいろいろな話で盛り上がれました。ありがとうございました。今日は連光寺調整練。てか水田よ、勉強しなさい。ね？ 最近朝…

今日も昨日に続いて連光寺5本。三谷さん、安井さん、原田さん、坂木さんと。是政でサングラスの掛け方について意味もなく安井さんにキレられてから出発。 メディオ、プログレッシオーネ、ＩＴＴ、プログレッシオーネ、坂道スプリント。昨日に続いて平地に差…

今日の連光寺は初めて西薗さん、有田さんを交えてやった。あと、峠さんより大きな順天堂ＯＢの加藤さんも来られていた。 5本やって、ＩＴＴ、ＩＴＴ、レース、プログレッシオーネ、レース。 2本目はゴール前ですいっと西薗さんに抜かされ、3本目はゴール前必…

連光寺５本。水田についていけなかった。いつか絶対抜かしたる。 帰りは水田とスプリント合戦。帰り道が短く感じるので得した気分。

テーパリングということで３本ローラー１時間。 左足が張っている感じがするのでストレッチたくさん。

ちょっと忙しかったのでローラーの利点を活かすべく短時間高強度。 15日： 10分メディオ、3分ソリア、1分ソリア。合計1時間弱。 10min 280W 87rpm 最後はちょい400Wくらいまで上げて終了。 3min 322W 91rpm これも最後ちょっとだけ上げる。 1min 413W 96rpm …

スペシャルゲストをお迎えして、連光寺５、団地坂３。ちょっと今時間がないのでデータはまだ見てない。連光寺は今日は突っ込むことなく、５本ちゃんと追い込めた。団地は本数を重ねるにつれて踏めなくなった。 福岡県車連から国際ライセンスの書類が送ってき…

元順天の加藤選手も加えて賑やかな連光寺 361,352,326,341,286でした。だんだん出力も上がってきた。 その後団地坂 440,426,445 その後は別メニューでＳＦＲ×３ 実は団地坂の平均トルクを若干下回っていたのだが、トルクがかかり過ぎて足裏が痛い・・。

スペシャルゲストがいらっしゃると聞いて朝練に参加。 連光寺 3min15s-464W-93rpm（プログレッシオーネ？？） 3min39s-418W-98rpm（TT） 3min34s-405W-93rpm（レース走） 3min40s-391W-90rpm（プログレッシオーネ？） 3min42s-391W-93rpm（レース走） 団地坂…

パワマー。あとバスケも。