本郷往復。京都出張で丸三日乗れなかったので軽めでリハビリ。帰りは小雨をくらったが念じたらかろうじて止んでくれた。

ソリア4min*2(309,326) メディオ15min,20min(248,250) 46km ソリアの途中に43キロくらいで走ってる状態でペットボトルが落ちてフタを見ると盛大に削れてた。これが人間の皮フ（以下検閲削除） ちなみにとがりんとうが酸っぱいのはリンゴが入ってるかららしい…

パワーマックス二部練。 ４０秒、４ｋｐ、５ｋｐを二回ずつ。 ４ｋｐで６０４ｗ、５ｋｐで６５７ｗ。 回転持久力。」

授業の合間に御殿下筋トレ。レッグカール、レッグエクステンション、スクワット、デッドリフト、腹筋で50分ほど。このペースで部分部分を毎日できたら…と思う。 レッグエクステンションは意外と重いのが上げられた。一方スクワットはへたれた。 デッドリフト…

ミドルパワー 620 637 652 調整完了。なぜか尻上がりなワット数。

夕練ローラー メディオ20分 315W 10分休み ソリア3分 374W 3分休み以下インターバルトレーニング 30秒ソリア350W程度ー30秒全開601Wそのまま接続 2分休み 30秒ソリア350W-30秒576W 2分休み 30秒ソリア350W-30秒547W 2分休み 30秒ソリア350W-30秒532W 10分ダ…

朝練ローラー メディオ25m234w+15m244W

暗くなってしまったので固定ローラー（内藤の）でした。分解してネジを締めなおしたら楽に直りました。よかった。もう少し、必然性を探して動機付けに活かしたい。 メディオ15min*2 全部で45min