御殿下にて筋トレ。やたらやる気が出ず。レッグカール、レッグエクステンション、スクワット、ベンチプレス、ダンベル遊び、で終了。デッドリフトがしたかったが先客がいたので無し。前３つは負荷を上げた。スクワットは上げるので精一杯だったのでもうすこ…

追い風でぶっとびチャリ通往路。30キロ。午後やたら腹がへる。

雨なのでローラー。メディオ×３。その後１年生と筋トレ。お疲れ様でした。また来てね。

固定ローラ。 10分アップ 12分メディオからそのまま3分ソリアに接続 10分休み 5分ソリア。90回転ぐらいにしたら踏み負けて沈没しかけたので慌てて回転数を上げる。（トルク下げる） 3分休み 1分間400W ダウンメディオ中480W超を週一度ずついれるようにする。…

ミドルパワー 5.0 672〜620〜608 上半身筋トレ 久しぶりに大学行った。んーて感じだ。

I didn't have much time this morning, so I did some hill sprints near Takao. Grade varied between 6%-8%, and I used the 53 chainring for the whole interval. One interval: 200m sprint, 100m spin, 3 times 3 sets = 9 sprints total0:52, 20 km

夜のローラー。３０分メディオ232W。その他トルクをかけて走る。