火曜日の練習。 パワーマックスをやった後筋トレフルコース！ふらふらになった。 ハイパワーではやっと1400W超が出た！ 余裕のスタ400で28秒台出すくらいにならんとかん！

Today's ride was a little shorter than I wanted, but still pretty good. Takao to Uenohara, then over Kobu Tunnel to Hinohara-kaido, then down to Itsukaichi and back home. I tried to keep the pace higher than normal.2:21, 74 km

メディオ2本。23km/h 10分、23.5km/h 12分。めざせ毎日２メディオ。

本郷往復。63キロ。帰りの新青梅街道はサーキット状態。

荒川夕練。下流へ向かって折り返しを含め心拍180目標で40分間走でした。昨日の筋トレの筋肉痛が残る腹筋をうまく使うことを心がけて。その後、同じ心拍で15分×2回。ちょうど暗くなる頃に終了しました。 ごはん作っておいてよかった。

朝メディオ。強度を適正に（しっかりきつい）。これでさらなる飛躍を・・265,254。ソリア低めで284を3分。ローラーで神の啓示を受けるにはまだまだですね。 １年生はまだ手探りな状態が続くと思いますが、モチベーションをうまく管理して、強くなっていって…

筋トレを軽く。

午前練習。多摩サイ。これからはもっと質を重視した練習をしないといけない。 夕方から駒場生で筋トレ。マイケル小川峠安井西岡宮崎。西岡が記録をとってくれるおかげでサボれな…いや、しっかりと濃い筋トレができる。 部室内がにぎやかでいい感じ。１年生同…

土曜 膝を痛めて3週間自転車乗れないまま、現地入り。 個抜き アップの段階で若干違和感。テンション下がりまくりの状態が逆に冷静さを生んだのか、5分20と地味にベスト。ていうかこの状態でベストって、4月の自分の弱さにドン引きだわ。 段抜き みんなでゴ…

夕練。3時半新宿出発で連光寺5本ソリア。それでなぜか6時前に帰ってこれたという謎。

22.5km/h、推定230Wでメディオ10分*2。微妙に余裕があったので二本目の最後一分はじわじわ30km/hまであげて20秒維持。

本郷往復。60キロ。デュラホイールで快適通学。疲れているのでペダリングを意識するという言い訳。

風呂にはいる前に軽く上半身トレ。15kgダンベル*2でダンベルフライ、ダンベルローそれぞれ10回*3セット。重さが一緒なのは変えるのが面倒だからです。多少の負荷はレンジで調整します。これが楽々できるようになったらもうちょっとウェイト増やします。 自宅…

御殿下筋トレ＋水泳with松永。 筋トレはいつも通り脚ぶっ壊してからの3種と腹筋。スクワットはおまけ程度。やはりベンチは人と一緒にやるに限る。久しぶりにプールで軽く追い込む。40分ほどで多分1キロちょい泳いだ。 本日のメニュー レッグカール：Max77kg?…

荒川ピスト60km 40秒もがき×5、インターバル10分。

土曜日のTRS3は200mTT、1kmTT、チースプ、団抜きに出場。 あいちくの雨。うわ〜寒い。去年の東日本を思い出す。 朝けっこう早くついたもののあっちゅう間にアップの時間に。 アップ20分のあと10分後に200mTTというちょっとキツめな状況。 やっぱりアップ不足…

昨日のデータを見てみたところ、秀峰亭のところでは1周目372W、2周目358W、3周目350W、4周目〜8周目310W前後、9周目318Wでした。 10周目はゴール勝負であるにも関わらず325Wしか出せていませんでした。直前の登りで二度切れて下りで脚を使ってしまった事もあ…

Komaba to Takao. There was a slight tailwind, which was fortunate since I'm still pretty tired from yesterday's race.In yesterday's report I forgot to say thank you to everyone who came out and supported us in the road race yesterday.1:46,…

京都の自宅から輪行してなんとか自分のロードレーサー持ってきました すいてる時間帯狙ったつもりでしたが、山手線内での視線がややいたかった。。。 日曜の夕方に帰ってきたので部屋の中片付けて、自転車のポジション出して、 晩ご飯食べて、、、やっぱり走…

とりあえず朝ローラー。今日はあんまり頑張らないで様子を見る予定。10分ほどアップしてから、200W 20km/hでメディオ下。25分ほどやってから300W 1分。こっちは28km/hくらいでした。やっぱりすこしタイヤがもったいないので明日からはローラーホイールに変え…

自転車が来ました^^v 最初はサドルが高くて漕ぎにくいなと思ったけど、Cannondaleだと最速40分だった道のりを、ゆったり漕いできたのに35分で着いた。はえぇ。 風呂後にはポタリングに。水だけ持って行ったらハンガーノック寸前に。 結局63km走ったみたいで…

GOTENSHITA筋トレ、古居といっしょ。 デッドリフト、腹筋、腕、ベンチプレスをやりました。足はやらない方針です。あと水泳。できる限りクロールを持続。フラフラ状態。月・金は御殿下に通う予定です。

前日の教訓があったにも関わらず結局時間ギリギリになってからスタート地点へ。皮肉な事に慌ただしかったお陰で緊張せずにスタートできたので、とりあえず生き残りそうな強豪大の選手の後ろに付いて落ち着いて走る。最初の100人以上（しかもロードを始めて数…

荒川ピスト40km、40秒もがき３本。

旧門田。クラス３でこういうロードレース形式のレースはあんまりないのでちょっと楽しみ。でも雨が・・・と思っていたら曇りでした。ラッキー。 結果はまたほぼ完走しただけの26位。3週目くらいでちょっとしたアタックがかかってふわっと一度あがったときに…

土曜日のTRS3は200mTT、1kmTT、チースプ、団抜きに出場。 あいちくの雨。うわ〜寒い。去年の東日本を思い出す。 朝けっこう早くついたもののあっちゅう間にアップの時間に。 アップ20分のあと10分後に200mTTというちょっとキツめな状況。 やっぱりアップ不足…

RRS#2 at Shuzenji. Due to some laboratory work, I got less than 1 hour of sleep the night before the race. As a result, I felt tired and sick all morning, and had no idea whether I'd be able to race or not. Once the race started, I decided…

超破壊オーベスト練習。燃え尽きた。 雨の中出発してよかった。初めて山伏峠山頂を拝むことができた。まだまだだが、過去最高をかなり更新したモチだった。ダッシュへの耐性も先月よりかは良くなっている。 フォーム変更の効果は絶大だ。まだまだ伸びる。伸…

就活にほぼケリがついた。福島合宿と先週のオーベスト練で少し調子を戻したが、どれくらい走れるかは自分でも未知。 １、２周目から「自分の許容値以上の出力」をドバドバ出して前に出る。マイケルが逃げているので自分は集団前方で我慢。３周目に有力選手の…

TRS第２戦修善寺北400個人追い抜き・団体追い抜きとRRC第２戦修善寺5キロ20周のレポート 土曜日 この日は個人追い抜きにエントリ。かねてから目標としていたのは辻本さんの4月後半の5分フラットだったが、今回4分59秒と微妙に5分を切ることができて、全国大…