風呂にはいる前に軽く上半身トレ。15kgダンベル*2でダンベルフライ、ダンベルローそれぞれ10回*3セット。重さが一緒なのは変えるのが面倒だからです。多少の負荷はレンジで調整します。これが楽々できるようになったらもうちょっとウェイト増やします。 自宅…

御殿下筋トレ＋水泳with松永。 筋トレはいつも通り脚ぶっ壊してからの3種と腹筋。スクワットはおまけ程度。やはりベンチは人と一緒にやるに限る。久しぶりにプールで軽く追い込む。40分ほどで多分1キロちょい泳いだ。 本日のメニュー レッグカール：Max77kg?…

荒川ピスト60km 40秒もがき×5、インターバル10分。

土曜日のTRS3は200mTT、1kmTT、チースプ、団抜きに出場。 あいちくの雨。うわ〜寒い。去年の東日本を思い出す。 朝けっこう早くついたもののあっちゅう間にアップの時間に。 アップ20分のあと10分後に200mTTというちょっとキツめな状況。 やっぱりアップ不足…

昨日のデータを見てみたところ、秀峰亭のところでは1周目372W、2周目358W、3周目350W、4周目〜8周目310W前後、9周目318Wでした。 10周目はゴール勝負であるにも関わらず325Wしか出せていませんでした。直前の登りで二度切れて下りで脚を使ってしまった事もあ…

Komaba to Takao. There was a slight tailwind, which was fortunate since I'm still pretty tired from yesterday's race.In yesterday's report I forgot to say thank you to everyone who came out and supported us in the road race yesterday.1:46,…

京都の自宅から輪行してなんとか自分のロードレーサー持ってきました すいてる時間帯狙ったつもりでしたが、山手線内での視線がややいたかった。。。 日曜の夕方に帰ってきたので部屋の中片付けて、自転車のポジション出して、 晩ご飯食べて、、、やっぱり走…

とりあえず朝ローラー。今日はあんまり頑張らないで様子を見る予定。10分ほどアップしてから、200W 20km/hでメディオ下。25分ほどやってから300W 1分。こっちは28km/hくらいでした。やっぱりすこしタイヤがもったいないので明日からはローラーホイールに変え…

自転車が来ました^^v 最初はサドルが高くて漕ぎにくいなと思ったけど、Cannondaleだと最速40分だった道のりを、ゆったり漕いできたのに35分で着いた。はえぇ。 風呂後にはポタリングに。水だけ持って行ったらハンガーノック寸前に。 結局63km走ったみたいで…

GOTENSHITA筋トレ、古居といっしょ。 デッドリフト、腹筋、腕、ベンチプレスをやりました。足はやらない方針です。あと水泳。できる限りクロールを持続。フラフラ状態。月・金は御殿下に通う予定です。