中村と筋トレをするはずが連絡ミスで結局一人筋トレ。 レッグエクステンションとレッグカールを重めに。曲げる方はどうしても体が浮くのでどうにか固定すべし。偶然高校の部の後輩と再会、ガタイがデカい。デッドリフトの途中で飽きて御殿下を出ると待ちぼう…

午前多摩川 メディオ３本248,249,248 連光寺ソリア310,312。（スモッグでやってられなくなる） その他１ｍダッシュとＳＦＲ。１ｍベストを更新。

火曜日の練習。 パワーマックスをやった後筋トレフルコース！ふらふらになった。 ハイパワーではやっと1400W超が出た！ 余裕のスタ400で28秒台出すくらいにならんとかん！

Today's ride was a little shorter than I wanted, but still pretty good. Takao to Uenohara, then over Kobu Tunnel to Hinohara-kaido, then down to Itsukaichi and back home. I tried to keep the pace higher than normal.2:21, 74 km

メディオ2本。23km/h 10分、23.5km/h 12分。めざせ毎日２メディオ。

本郷往復。63キロ。帰りの新青梅街道はサーキット状態。