土曜・・・雨のためローラー。10分300Wキープを目指したが6分半で終わった。その後2min378Wだった。1分半でがくんと落ちた。今日・・・なんか結局都倉と二人だったので、つるつるをあきらめ大垂水。 安井主将の限界を超えろとの指示だったので1本目は後先考…

ローラー 朝と夜にメディオ

ローラー。ベスト更新。 実走ベスト（9月に出した）には0.5W及ばなかったが、時期を考えてもいい感じじゃないだろうか。

ローラー10分。

帰宅後ローラー。まずは15分-310Wを目標にするも10分-312Wで体内時計がプチっと止まる・・・。10分に慣れきってるせいだと思う。 その後は1'23-382Wとか。ケイデンスは80後半くらい。80前半でいったら3分完遂できる？ 明日の朝起きれたら15分をリベンジした…

演習終了後荒川に行ったが、すっかり暗くなってしまった。でも来ちゃったものはしょうがないので走る。メーター見えないから10分をあきらめて1往復練やったら15分のピークパワーを更新した。15min272W 演習後の荒川がだめか・・・今学期もローラーから逃れら…

朝ローラー10min。

深夜ローラー メディオ未遂 その後、最近長い時間ロードに乗ることがないなあとか思って30分位200Wくらいで軽くまわしてみた。気分転換。

昨日のロングで体幹弱いなと思ったから筋トレ。デッドリフトと腹筋。明日は10分TT。どうでもいいけど、距離でなく時間が固定だからWTとかPTとか言うべきかな、と前から思っている。

ローラー。 メディオ ソリア

澤田とパワマ。ミドルパワー、終わったら吐いた。。

木曜の朝ローラー。これは昨日の分としてこの日に日記。 調子悪すぎる。LSDがまだ効いてるのか。 メディオ2分-303W、ソリア1分-433Wで止まりました。

土曜 バンク練@かりがね 日曜 トラックレース大会@かりがね ケイリン 初めてのケイリン。作戦としては最初に2番手くらいに位置取りをして後ろからかけてくる人に合わせるというものを立てたが、出遅れて割り込みにも失敗、最後尾に。早めにかけてみたが前の…

筋トレ：スクワット、レッグプレス、レッグカール、デッドリフトを10rm×4セット、腹筋２０回×４セット。 その後パワマdeミドルパワー。何ヶ月ぶりだったのでしょうか、久しぶりにあの酸欠感を味わえました。値はいつの間にか消えていたので不明です、恐らく…

筋トレ。スクワット、デッドリフト、腹筋。その後パワマもがき。 帰ってローラー。メディオ。もがき。

日曜、松本トラックケイリンはかかり際は反応できるが、トップスピードに乗ったときに回転が足りずおいていかれる。回転力は向上しているがまだ足りない。展開的には4番手から前に並びにいくのは悪くなかったと思う。エリミをDNSしてまで懸けてたセントラ。…

日曜日：松本トラック エリミ いつの間にか後ろに下がっており気がついたら最後尾、あっという間に終わってしまった。初めてだったがそれにしてもひどかった。全くもがくことなく終わってしまった。 1kmTT 23秒とタイムはひどいがまあ自分の実力相応っちゃ相…

突っ込みソリア1本。まだこの出力で突っ込むと維持できないみたいだ。 今年のうちに達成すべき目標出力が定まってきたな。ローラー10分と2分、それぞれに。

LSDで初めて雛鶴の向こう側へ。これはこれで脚に来る。じわじわ〜っと。170キロ強ぐらい？ コンビニ休憩後に脚が異様に重かった。実際続けるとホントに効果あるのだろうか？

土曜：バンク練＠かりがね ハロン、フラ2000、スタなど。フラ2000ははじめてちゃんと形になった 日曜：松本市記録会＠かりがね 個抜き、エリミ、セントラ、ポイントに出ました。 個抜きは１周目は31秒前後、その後は25秒後半〜26秒台で回り27秒には入らない…

松本トラックケイリン予選：番手を確保し、かつ横からかけてくる選手に注意。風がきつかったが、自分のイメージ通りに勝つことができた。予選二組目1位通過。 エリミ：序盤はそつなくこなしていよいよ終盤、5人になったところでアタック！かかりはいまいちだ…

土曜:かりがねでバンク練。フラ2000など。 日曜:かりがねで試合。個抜きエリミセントラポイントとか。 個抜きはホームの風を除いては体調、気温等にコンディション的に満点の状態。１周目は30’8と遅かったものの2〜5周目までは25秒前後でまわれいいペース。6…

松本トラック。ケイリン、エリミネーション、セントラ、ポイント。 ケイリン予選。いい位置にいたのにかけるのが遅れて前の選手たちが横に膨らんでてズブズブになってしまった、5着。自分から行かなければならない状況でひよった自分が情けない。 エリミ。前…

〜トラック大会@かりがね〜 ケイリン予選(52*15)：初めてのケイリン。同じ組の赤澤さん達に比べトップスピードに劣るためかけるタイミングだけは自分の好きにしてみるが、アウトから信州北澤さんをまくりきれず4着敗退。 エリミネーション(52*15)：5位。52に…

ローラー瞑泥遺己(メディオ)10分。メディオというか10分全力走。完全に果てた。

月曜日 バンク練 スタやロケットを中心に。ロケットは中村と一緒に。 ハロンは多少ましになってきたがスタがやっぱり非常に遅い…戻りも。中村さんサポート等ありがとうございました。荒牧さん大変な運転ありがとうございました。火曜ローラー１０分＋２分×２…

いろは坂＋団地坂。 連光寺やろうと思ったけど歩道を整備してて走れなそうだったからいろは坂へ。 団地坂はフルもがき。以前よりうまく加速できてない、かも。

朝ローラー。メディオ1,ソリア1。 どんな強度でも2本は無理じゃいとメディオは思いっきり突っ込んだら意外にもすんなりひとつの目標を達成。普段の調子なら難なくこなせそう。 その後のソリアは試しにギアを重めで回転数を下げてとりあえずは完遂。しかし後…

ローラー朝メディオ15分のち2分ぶち込み。 夕方パワ魔、高ケイデンスもがき

ローラー。メディオ ソリア