メディオ10 min 2本 ソリア2 min 1本

朝、昨日の分のメディオ。寝起き一時間たたずだったので、正確には8minLTからの300W強2min。夕方、パワマ。ミドルと2.0kp15秒もがき。どちらもmaxケイデンスが3%ぐらいあがってた。まちがえて16をつけたバンク練はあれはあれで意味があった模様。

メディオ10 min 1本 学校へ行く前にやろうと思っていたが寝坊。学校と車校のあとなので1本しかできなかった。明日はメディオ2本とソリアやる！

パワマ。無酸素パワーテスト＋ミドルパワー。 最大値が少し上がったけどハイパワーとミドルパワーの値が下がってた。回転力が微増してトルクが落ちたのか。もっと筋トレせんとなー。その後にミドルパワーしたら酸欠で意識がぶっ飛びそうだった。

10月に入ってから偶数日しか練習してない気がするが狙っているわけではありません。 ローラー。 実走だとぽこぽこ出る値がローラーだと出ましぇん。メディオは1本どまり。

ローラー。体重が58kgなので、"290W-10min"を長期目標(春くらいまで)に立てる。試しに280~300Wで走り出してみるも3分と保たず。弱すぎる……。 そうです、森泉さんから継承させて頂き、ついにパワータップをゲット致しました！早くPowerAgentをインストールせ…

日曜・・・雛鶴。5,10,20,30,40minのピークパワーを更新。でも上げられた後もうちょっと粘んないと。裏垂水まで割と集中してできた。 月曜・・・境川。周回練で16を使い、その後15にしたつもりがもう一度16をつけていて、そして最後まで気づかないという・・…

土曜：稲城メニュー／連光寺は下グループで走ったため強度を上げられたか不安。団地坂では特にいいとこなし。スプリントには一層危機感を持って取り組まなきゃ……。 日曜：雛鶴／表大垂水、雛鶴共に無理してまで先頭に着いていくことを第一目標に掲げていたも…

日曜：雛鶴。表垂水はちぎれてからペースを保てたけど雛鶴できれてからはあまり維持できなかったかもしれない。裏垂水は力が入らな過ぎてひどかった。 月曜：バンク練。周回練。追走ハロン２、ロケット２、スタ400、昼休憩、ロケット２、スタ200２、スタ400 …

昨日:雛鶴のはずが気分が悪く安全運転できる自信が無いので多摩サイで引き返す。向かい風がえらく不愉快に感じた。脚の方は余裕そうだったが・・・。 今日:バンク練。たくさん。周回30→追走ハロン2(ここまで49*15)→ロケット2(ここから50*15)→スタ400*2→フラ2…

土曜：稲城練 午後に用があったので連光寺5本までで帰る。ペース、プログレ、TT、プログレ、プログレ。TTは発走順的にちょうどよく、最後まで頑張れた。3分のピークパワー更新。 日曜：雛鶴 表垂水は絶妙なプログレだった。雛鶴はちぎれてからは盛大にたれ、…

日曜日 雛鶴 部員の力を見るためペースコントロール。いろいろと発見があった。 ペースコントロールはすなわちずっと先頭ということでかなりいい練習となった。

49×15周回練30周、追走ハロン2本、ロケット2本（3と2走）、スタ400 2本、51×15でフラ2000 4本（2走）、スタ400 ハロンはかけるタイミングがうまくいかずにタイムが出なかった。コンスタントに基準切れるようにしたい。ロケットは二本とも足を回せられて良い…

久々の雛鶴。表垂水はあまり粘れず5着。雛鶴は一度安井さん、荒牧さんに置いて行かれそうになるも、もがいて何とか追いつく。しばらくしてから切れてしまったが、それからあまりたれないよう意識した。最期の方は重くて全然踏めなかったので、筋トレやSFRで…

多摩川沿い他にてLSD。100kmほど。およそ１ヶ月振りに長い距離を走ったので全身疲れました。 冬学期は優を取るべく現在スペイン語の勉強中。

連光寺5本

金曜日20分メディオ。かなりきつかった。 やっぱりローラーは15分に大きな壁があります。 ＊＊＊ 土曜日 連光寺5、団地5。 インカレのときにうすうす感じていたけれど、高強度に耐えたそのあとが僕の課題かもしれない。連光寺でいうところのプログレの後のTT…

木曜日 深夜ローラー プログレ的アップ10分＋10分 土曜日 なかよしのスバルラインTTにでていました。28km1400up 高木さんと1分差出走、だが開始30秒で信号ストップのため早くも追いつかれる。240W目安で走っていたが高木さんにもっと上げてこーと声を掛けら…

朝早く起きすぎてご飯食べた後少し寝ようと思ったら永眠してしまった。ごめんなさい。今週から学校が始まったのでいつもより疲れてたのはわかっていたので、昨日もっとはやく寝とけよって話。 ローラー 10minメディオ×2 前回同様休憩長め。叩き台をつくった…

連光寺、団地坂。 連光寺は前半がつっこみすぎてタレた、後半は追い込めた。団地は全部追い込めたけど前より重いのを踏めなくなってた。

今日は久々に稲城の練習。 連光寺、団地でも4月時のようなグンッという感じのレベルアップが確かめられた。休憩は長かったものの連光寺は2~3分のよい値がボコボコ出たし、団地の2本目で8カ月ぶりに1分のピークをちょびっと更新できた。以前より重いギアを回…

教習所までノンビンディングでふみふみTT。 帰宅後時間上ソリアだけで済まそうとするも出ず。ローラーってやらないとホント衰えるのはやいっすね。 明日は余裕あれば荒川行きたいデスネ・・・。

昨日・・・パワマ ミドル 足重い、不調、気持ち悪い 15秒ダッシュ(2.0kp)×3 max200rpmぐらい 今日・・・ローラー メディオ10min2本 両方しっかり追い込みたいので休憩長め。ただローラー久しぶりで数値はいまいち。

ローラー。10分1本。今日は不調だった。膝が痛い。

メディオ 10 min 1本、ソリア 3 min 1本

授業が始まりました、金曜は空きそうなので授業がない人は一緒に練習しませんか。 ローラー。メディオ、途中で脚が攣った。少し膝が痛くなってきた、気をつけねば。

筋トレ 腹筋、ベンチ、デッドリフト、スクワット

中村と駒場筋トレ 腹筋、ベンチプレス、デッドリフト、スクワット かなり弱ってたので早く取り戻そう。 メディオ 10 min 2本

日曜：新人戦トラック＠境川 ポイントレースに出ました。何もしないまま終わってしまった。かかったときについていけるような瞬発力が必要だと思った。来週末の長野記録会ではそういうことを意識しようと思う。 昨日：ローラー。時間がなかったので10分TT一…

ローラー１０分。 突っ込んでいったら意外に維持できてベスト更新していたりします。