ハイパワー 2分全力走（負荷が重くて大変きつかった）

昨日 SFRそりあ。ぼちぼち。 今日 朝メディオ いまいち追い込みきれなかったのでおかわり5分も。メディオをすると湯気が出る季節になってきた。

風邪明けのソリア。心が持たずDNF。ローラー来たし日々の練習量を増やそう。

ソリア×2、ハイ×2 昨日に引き続きソリアが異常にきつく２本目で垂れてDNF。今日は立ち直れなかった。体調不良のせいだと思いたい。

SFR、ソリア ソリアは１本目からきつくて３本目でDNF。しかし誰も見ていないからって妥協するのはよくないと思い直し再開。結局出力もほぼ変わらず完遂。為せばなる。

パワマメディオ 久々に普通のメニューができる時間がとれた。足が少し重いと感じたが、めちゃくちゃ追い込んで、高出力。 自分はまだまだ強くなれるという感覚を持てる、これはいいこと。とりあえず学部生の間はそれをなぞっていけそう。

HIIT ハイパワー

パワマ ハイ→ソリア いろいろあって筋肉痛で死んでいたが、さすがに今日はやらないとまずいので、土曜から待っていた独り映画をモチベに搭乗。ハイパワーの出力が爆上がりして、「これが神経系の改善なのか⁈そうなのか?!」と調子に乗ってソリア突っ込んだら…

ローラーインターバル。

11/24 ミドル 11/25 ソリア×3 ハイパワー ソリア×3 ミドル ミドルの2本目でオールアウトして3本目はカスカスになった。

ローラーメディオ 疲れ気味真夜中夕食後ということで軽め。 バイトはつらいのぉ、なぁ、平山先生

パワマ、上半身ウェイト ハイパワーの出力が戻ってきた。定期的にやらないと。デッドリフトは背筋が回復するまでお休み。 次の行田はどうしようかな...

土曜 小山田ペース+インターバル ペース走はさほどきつくなく、まあ足を削る感じ。ソリアになるとさすがにしんどいけども、車が多くレストが長いためかそこまでやばくなかった。インターバルはかなりふりしぼってきつい。脚が本当に痛かった。後半のペース走…

11/17 ハイパワー 11/18 (ソリア×3＋ハイパワー)×2 11/19 ソリア、ハイパワー、ミドル11/21 小山田 ペソソ 1分坂×4 ソペ 前半のソリアはいい感じで秋山さんについていけた。1分坂は最初の斜度がきついところで使い切ってしまって、後がグダグダって感じ。後…

土：小山田 ペソソ、50秒4本、ソペソ 2分坂も、50秒坂も以前とは段違いに高い出力が出まくった。特に50秒は、以前のめちゃ弱い感じからだいぶ成長を見せたと思う。50秒のインターバルはだいぶ足に来た。そして前を長い時間引いたことで、最終周で足を使い果…

土曜日 小山田6周＋1分走×4 平日の練習でソリアばっかやっていたこともあって、2分ぐらいに関しては大分良い感じで走れている。ただ、1分はちょっと物足りない。1分走を平日のメニューに組み込んでみようかな。よくよく考えると、1分のインターバルなんてほ…

昨日 小山田 ペソソ→インターバル4→ソペソ 153km 前半は混合。最初のペース走の時点から怪しく、ソリアはついていけない。インターバルは振り絞ってもがくも、特に番狂わせは起こせず。レストを挟んでの後半は一年のみ。体がダンシングに拒否反応を示すよう…

甲武〜青根〜牧馬〜大垂水 185キロ 甲武までのペース走はみんな昨日の練習で死んでいるらしく、ペースが上がらなかった。甲武はプログレで。最後の最後で生駒さんから千切れてしまう。あの辺の高強度だと全然シッティングでついていけない。プログレは調子悪…

金曜 軽くパワマソリアしようと思ったらそれどころじゃない事態に。けどこの日に練習してたら日曜死んでた気がするので結果オーライ。SCOTTは犠牲になったのだ…。 土曜 小山田3周〜1分×4〜3周 最初の３周は生駒さん、長岡、戸木田と。あんまり記憶がないがペ…

昨日 小山田。あまり調子はよくなかったものの、最後は脚が動かなくなってスプリントしようとしても変なダンスのようにしかならない程度に追い込めたのでよしとする。

小山田周回コース。実走が足りていないのは分かってたけど、始めから結構キツめで、すぐちぎれた。筋持久力が圧倒的に足りていない。短時間トレーニングだけでなく、メディオなどもコツコツやる。

某所 大寝坊かまして全体練に行けなかったので、近場で高強度混ぜながら90キロほど。初めにスプリントやったらカスカスになってしまったが、これは如何なものか。 ごめんなさい。

パワマ ミドルハイミドル ミドルは弱いなりに少しは前進している模様。要継続。ハイは今後の最重要課題だが、立ち上がりついていくには最低あと100Wは上げないとかな。

ハイ、ミドル、ラストでソリアDNF。足の筋肉が圧倒的に足りていない。高負荷トレーニングをコツコツやろう。

火曜 ソリア 今日 ミドルソリア 体調いまいち。

70秒×8→SFR→70秒×2→60秒×3→30秒×3 短時間のを多めに。 42km この休日は道路が混みそう

ローラー 今日は心肺が終わってダメな出来。昨日ランニングくらいしとけばよかった... 最後に実走ハイパワーでお茶を濁した

浮城のまち行田クリテリウム 3C 6/8周DNF 目標は完走。かなり後ろの方からのスタート。白馬の教訓と監督のアドバイスをもとに１つ目のコーナー後の長い直線でポジションを上げ、５、６番手くらいで２つ目のコーナーに侵入する。いい感じとか思ってたらコーナ…

比較的全力で帰宅した。 〆の１分走はよくできた。

近所練 加減速5分走×2→ハイ→スプリント×5 やはりもがき耐性がないのか、5分走は立ち上がりでもがいてるうちにたれてしまった。ダメなので切り上げて、ミドルやろうと思って前住んでた家の近くの坂に行く。30〜40秒はあると思ってたが、行ってみたら10秒くら…