ローラー。昨日と同じ。

ローラー

金曜: 彩湖土手。メディオ3本、もがきインターバル2本。 土曜:大垂水。谷さん・中野と3本、浦さん・和泉と3本。 日曜: 午前バイト。午後にメディオ強度で5分二本、15/15インターバル10本。 月曜: 朝にメディオ、15/15。昼に20/10×8本。放課後筋トレ。 今日: …

ローラーメディオ。睡眠不足で二本目はダメダメ。レスト中ローラーなのにハンガーノックみたいな感覚になった。土曜大垂水遅れて迷惑お掛けしました。浦さん、草部、付き合ってくださりありがとうございました。

ローラー。メディオ〜30/30インターバル。 ローラーを前にして気持ちが萎えたので30分昼寝してからやってみたら集中できました(笑)メディオは前半調子がよかったものの撃沈。この負荷はまだ早いということか・・・

連光寺レスト下りのみで5本 朝うだうだしてたら時間がなくなったのでノーレストでやってみたが、あまり追い込めなかった。 シートポストをアルミからカーボンに変えてみた。距離乗ってみないと分からないが、突き上げが柔らかくて腰への負担が少なく、いい感…

土曜：大垂水へ。やらかしたので、一人で表を一本。その後は翌日試合なので、和泉、草部とLTくらいのペースで裏4本。帰りは草部が追い込み足りないとか言ってたので、山形さんを見習ってみました。 日曜：修善寺エンデューロ。谷さんと林と出場。エンデュー…

昨日：修善寺エンデューロ5時間レース：14位 谷さん、浦と3人チームでエントリー。狙うは1位、そして賞金10万円。1走で出走したが、日大の強烈なペースメイクについていくので精一杯。3周目の最初の登りで千切れ、これはやばいと下りで追いつこうとしたとこ…

修善寺、35分くらい×3回走った、殆ど誰かと走り続けられた＋powertapつけていたので僕にとってはいい練習になりました。

某所練。メニューは中村さんに同じ。 今日三人しかいないのつらいなーとか思ってたら慶応の村上さんに小野君まで加わっていただきいい練習になった。ありがとうございました。スプリントはまだまだ改善できそう。

某所練。中野、大鋸本、慶應の村上、小野と。 30kmほどペースで回した後10秒ローテ15分と30秒ローテ15分と軽めのギヤ固定でスプリント。 10秒がキツく何度かちぎれては復帰を繰り返していた。1人では出せない負荷なので良い練習になった。 村上、小野ありが…

ローラー。メディオとソリア反復。メディオは慣れてきた。ソリア強度は全然出てない。

中野に同じく。一本目はプログレのつもりでした（笑）ふもとから7,8分くらい全部引いて勾配きついところでかちあげて一人になれるかな〜とか思ってたら、垂れてしまい草部は言うまでもなく中野にも置いてかれた。中野も強くなってる。 2本目はしっかりプログ…

時間ないからさくっと利根川でインターバル。心拍数１７０で2，30分4本。帰ったら全然足にきてなくてきつさの割に達成感なし。やっぱそれなりの強度で超長距離走った方が筋持久力は鍛えられるわ 金曜は遅くまでバイトがあって全体練習に参加しにくい。何とか…

大垂水練。表、裏、裏。なんやかんやで谷さん草部と。 一本目は谷さんが「最初はペースで」とか言っておきながら、完全にぼくをちぎろうとしてきてた(笑)ので必死でついていったら１０min更新してました。２本目はそれの疲れもあり中盤で草部さんにちぎられ…

3本ローラーでメディオ、のはずがなんかやたら前後に揺れるし、固定だったら余裕だった負荷がやけにきつい。 負荷装置が変な負荷のかけ方になってるのか、とかホイールベースの長さが合ってないのか、とか3本の方を疑っていろいろ試してみたが、おれのペダリ…

水曜日 集合時間前にメディオ二本して、工事になえつつインナースプリント3回くらいしてサイクリングしながら帰宅。 木曜日 ローラー 金曜日 ローラー、流しよりちょっと上くらいで。時間があると逆に集中できない。

ローラー。メディオ反復、インターバル。 メーター無しで感覚頼りだが徐々に踏めるようになってきたと思う。最後はタレてギヤ1枚落として完遂だった。短時間インターバルは久しぶりで辛かった。

筋トレ〜ローラー。脚がだいぶ終わってたから低い負荷で回してようと思ったが結局メディオくらいに上がって息絶えるという謎な展開に。

最近落車やら中間試験やらで全然練習できていないが（中間試験は来週）今日は朝練８０km強。中村さんから買ったパワータップをまだ使っていないが、心拍計胸に巻いて負荷調節をして頑張った。

メディオ二つのつもりだったが一本目昨日と同じ負荷でやったら6分でアウト。少し落として二つ目完遂。

荒川が工事で走れなかったので北上するも彩湖行く時間と精神的余裕(卒論的な)がなくて17号から帰った。途中何度かもがきとか入れてたけど2時間サイクリングしたようなもんだった。帰ってから筋トレ。

3限が休講だったので、2体でスクワット。フォームも固まってきて、だいぶ追い込めるようになってきた。このペースなら年内に目標負荷でセットをこなせるようになるはず。 5限後にミドル2。ひたすらつらくて、記憶が曖昧。ハイパワーもやりたかったが、脚がバ…

当初中村さん、谷さんと荒川練のはずだったがダンプ多過ぎ＆路面最悪だったので先輩たちと別れ彩湖へ。周回コースは某高校がマラソン大会をやっていて使えなかったので土手でメディオ3本・スプリント数本・インターバル。月曜に多摩サイで色々試したポジショ…

ローラーメディオ〜インターバル。あと体幹。

メディオ二本。

2限後にパワマするために部室行ったら鍵が持ち逃げされてるっていう…おい旅行班…。仕方ないので家に帰って連光寺へ。全く脚が動かない。疲労で怠いというよりも筋肉が回復してなくて踏むとすぐに乳酸が溜まってしまう。これはムリだと連光寺を諦めて多摩側ス…

筋トレ〜体幹トレ〜ローラー。

ローラー。インフルエンザの予防接種受けたのであまり頑張らないつもりが心拍190くらいまであがるしいつも通りになってしまった。

ローラー。メディオ反復。 土曜に帰ってから風邪を引いて寝てたので体力落ちたかと思ったが先週より確実に出力が上がった。 ローラーでの追い込み方を少し思いだしてきたか。。