ローラー。メディオとソリア反復。メディオは慣れてきた。ソリア強度は全然出てない。

中野に同じく。一本目はプログレのつもりでした（笑）ふもとから7,8分くらい全部引いて勾配きついところでかちあげて一人になれるかな〜とか思ってたら、垂れてしまい草部は言うまでもなく中野にも置いてかれた。中野も強くなってる。 2本目はしっかりプログ…

時間ないからさくっと利根川でインターバル。心拍数１７０で2，30分4本。帰ったら全然足にきてなくてきつさの割に達成感なし。やっぱそれなりの強度で超長距離走った方が筋持久力は鍛えられるわ 金曜は遅くまでバイトがあって全体練習に参加しにくい。何とか…

大垂水練。表、裏、裏。なんやかんやで谷さん草部と。 一本目は谷さんが「最初はペースで」とか言っておきながら、完全にぼくをちぎろうとしてきてた(笑)ので必死でついていったら１０min更新してました。２本目はそれの疲れもあり中盤で草部さんにちぎられ…