駒場で筋トレ。からのパワマ。 中村さんわざわざ駒場までありがとうございました。梅雨さんが本気出してきたなー

昨日と同じ。良い感じ。

パワマ、ミドルパワー2セット。 三途の川が見えかけました。 実走したいが、明日も雨か・・。

雨につき超久しぶりのローラー。TTのポジション出しにちょっと使ったのを除くと約2ヶ月ぶり。精神的にきつすぎた。

雨の合間を縫って連光寺。TTしてみたら3:58で第一目標の4分突破！なんかこれまでの練習が無駄じゃなかったんだなと思えてかなりモチベーションがあがった、が一本目つっこみすぎて残りは垂れぎみ。 あとSFRなるものを初めてやってみた。一踏み一踏み意識する…

予報通りの雨につきローラー修行:メディオ+ソリア+SFRをレスト短めでパパッと。木祖村は何週目まで行けるかなぁ…

1minたくさん。ローラーの負荷を高くしてケイデンスを低く保ちつつ、出力も落ちないよう気を付けた。調子良さげ！ 台風は日本列島をピンポンダッシュしただけのようだ。木祖村ではむしろ降って欲しいのに………

相変わらず月曜火曜はなにもできず。さすがにまずいので今日は５時起きローラーを敢行。 1分反復、レスト少なめ。3本目で目標強度を下回り、4本目で死んだ。 そのあとレストで休みすぎないインターバルをやったが、時間の都合上1分反復から時間をあけれなか…

メディオして、ソリア4連敗。筋力がありまへん・・・。 結果的にカロリー消費になっちゃったなあ。

筋トレ(下半身)→ローラー。

パワマ。なんか朝からすごくだるかった。乗らなかった次の日はだるいことが多いし回復走って重要なんだろうなって今頃。

ローラー。さら脚気味であることにメディオの途中で気がついて、上げてみたら、久々に大台に近い値になった。まぁ、どうせ個人ロードではメディオ域は関係ないけど。もう一本弱めにメディオ追加して終了。 明日ロングで乗り込もうと思っていたのに、本気出し…

連光寺5いろは坂5 連光寺は一本目何も考えず突っ込んでみたらいい感じに追い込めたが、残りはペース配分工夫しようとして逆に全力を出しきれなかった。疲れとかもあるだろうけども。 いろはは全然だめだ今日調子悪いとか思いながら登ってたけど、帰ってデー…

ローラー1時間、ヨワメディオ含む。 梅雨「俺はまだ本気出してないだけ。」

短時間メインのローラー。

日曜 甲武、裏和田 睡眠不足でちゃんと踏めるか不安だったが、甲武はラスト1、2分のところまで浦と水田さんについていき、裏和田までのアプローチで死にかけ、裏和田で復活し最後までタレずに一定ペースで踏めた。 自分の一定ペースでタレずに登るのも大切だ…

昨日:バンク練 序盤はチキンが露呈してふらふらしてしまったが後半は徐々に慣れてきた。車間をつめることや、ダンシングを思い切ってできるようにしていきたい。 中村さん、佐藤さん運転やご指導ありがとうございました。

土曜 恩方周回 2周目以降登りで耐えられずかつ平地区間で足がつる一歩手前でつらかった。TTの感じ的に案外走れるんじゃないかと思ってたが全然だめだ。 日曜 バンク練 周回練、ハロン5本くらい、平面ダッシュ、フラなど

8日 恩方周回。登れないのはいつものことだが、登りが短いと分かっているからか心が折れていたように思う。都民の森みたいに後戻りしようのない長い登りの方が、甘えが消えて心は強く持っていられる。辛いから嫌だけど… 帰りは佐藤さんに引いてもらいっぱな…

皆がお天道様の元で楽しんだ二日間、今日もローラー。今日は昨日よりさらに時間なく、昨夜とったアルコール分のエネルギーを少しでも消費するためにカロリー消費。とりあえず一週間は禁酒してみようかな。ちなみに、実際浦は強くなっている。水田も負けない…

境川バンク練。佐藤、1年生と。 周回、ハロン、フラ1000。色々あってボリューム少ない。 久しぶりのバンク練だがこちらもやはり弱っている。しかしロードと負荷が全然違うのでこれからの練習の仕方を考える上で良い刺激になった。 内容としてはハロンが上手…

甲武＋裏和田峠。最近前日の疲れがあまり残らなくなってきたので（家が集合場所から近いだけだろという）わりと足はフレッシュ。甲武では先頭を引いているときに自分の足が削れないぎりぎりのペースを保ってwww、最後の勾配がきつくなる区間から全部ダンシン…

昨日・・・恩方周回。2周目ぐらいまでは、「あれ、調子悪くないやん」と思っていたが、3周目以降の激坂は我慢できなかった。ちぎれてペースで登って、たれた人に追いつく感じ。でも、2days木祖村でそこそこ走れていた鳥居と同じような位置で登れたので、最悪…

上に同じく。 甲武では最後浦と水田があげたところで耐えきれず林より5秒くらい早く切れてしまいました。途中のアップダウンは足が回りはじめたのであげてみる。 甲武ルートはいつも武蔵五日市からの緩やかな登りがかなり辛くて、甲武で無理やり上げてその後…

睦橋→甲部→裏和田→陣馬。160km 甲部で浦に最後先頭引かせてもなお向こうに余裕がありとれず・・・。最近の彼は練習でも弱いふりしなくなったようです。団地とかで1分域の復習も来週必須。 あとはもう3日分の疲れが溜まったか脚が完全に終わりました。和田は…

パフォーマンス自体は良くなかったが、後半に向かって徐々にコンディションが上がっているのを実感できた。残り1週間、ぐいーーーんと調子が上向きに転換する予感、というか願望。苦手部分の影響を最低限に抑えかつ自分の技術や直感を頼りにすれば、木祖村と…

恩方。 昨日のローラー練が効いてたのかアプローチは踏めなかったが周回に入るといい感じに体が動いた。 最後2本浦にストレート負けしたのが残念。2年2人ともかなり強くなっていると改めて実感。4年も頑張らねば。

11人の愉快な仲間たちと恩方周回。 木曜日の登り練がだいぶ不甲斐ない感じで悔しかったので、昨日はしっかり脚を休め睡眠をとる。おかげで激坂では様子見した1周目以降水田さん浦にこそ追いつけなかったものの常に3番手キープ。いい感じでした。 自分がクリ…

恩方周回。こんなに大勢なのは新歓合宿以来だったのでは。練習のほうは最悪だった。家を出てから膝に違和感を感じつつも、まあ大丈夫だろうと走り続けて行ったところ、周回コースの激坂でやられた。三周目以降はたらたら走ったのみ。貴重なロング練を無駄に…

ワイワイと恩方周回。八王子にこんな良いコースが……灯台下暗し。内容はというと、ゆったりとしたアプローチからヤバい雰囲気はしていたが周回に入ると一層のヘタレをかましてしまった。原因が右足のふくらはぎを庇ったへんなペダリング(=全く踏めない)にある…