2013-12-01から1ヶ月間の記事一覧
風が強すぎて萎えそうだったので久しぶりにローラーをやった。筋肉痛がヤバいがパワーメーターがあるから今までよりモチベーションが保ちやすい！２０分間２８０wを出せるようになりたい。今の状況からみたらかなり高い目標だがレースの時間とかスピードを考…
駒場往復。筋トレ。 自重筋トレの本を使ってるのだが、この時期でも汗をかく。片足レッグカールが好き。
昨日：オフ流し 今日：昼にメディオ反復、ハイパワー、ミドルパワー＠駒パワ。パワマでメディオするとローラーに比べ20〜30Wくらい高く出る。放課後筋トレ＠トレ体。スクワットも初期に比べだいぶあげれるようになってきた。冬明けまでには80kg×⒑回をコンス…
スプリント練習。しかし昨日の筋肉痛が残っていてカス出力。でもフォームはわかってきた気がする。フロントディレイラーが壊れてたから自転車屋にもっていったら交換しなくてはいけないとのことorz今は取り寄せてもらっているところです。
メディオ反復。負荷が戻った。
メディオ反復。 もう1本やりたいところだったが、時間が時間(夜1時)なのでやめた。もっと早く始めとけばよかった。
日曜月曜と体調崩してお休み。全体練行けず申し訳ありませんでした。 今日はメディオ反復。からの筋トレ。全然負荷上がらなかったがまあ病み上がりだしってことで。
日曜：なんかたくさんヒルクライム。下りのコーナリングでどんな軌道を進むべきか、前を見て学べた気がする。 火曜：雨だし足に疲労はたまってるしで朝練ができないので筋トレ。スクワットとなんかおもりを持ち上げるやつをやった。とりあえずスクワットは１…
雨が降っていたのでローラー練習。 窓を開けて二時間くらいこいでみたが、精神的に辛い。窓を開けているのに熱い。明日からまた晴れるようで、精神的にも経済的にもありがたいです。
洗車してローラーメディオのはずだったが、足が回らず7分くらいでさくっと敗退。少し前のローラー練と間が開いてたから、負荷落とすべきだった。
久しぶりの投稿。(水田さん、心配かけてすみません) 先日、落車したためヘルメットを買い換えました。 金土日月とローラー台の練習であったが、メディオ練習(10^3)しかレパートリーがない。苦手だが平日も早起きをして、朝練習で距離を踏むことにする。更新…
スクワット、ベンプレ、ランジ。 ベンプレはやる必要あんまないかもだけど趣味的な感じで。 その後ちょっと気になるところがあったのでハイロードで自転車の点検をしてもらった。やっぱ定期的に自転車をショップでみてもらうのは大切。青山さんどうもありが…
日曜：ロング練。前半は脚があまり動かなかったが後半にかけて徐々に回るようになっていった。特に裏牧馬は何度か千切れそうになったが気合で踏み倒して最後までついていけた。ただ帰りの裏垂水は集中が切れてしまい追い込み切れなかったので要反省。 柿木さ…
大垂水〜ぽこぽこ〜宮ヶ瀬往復。 一日中気温が上がりきらずに寒かった。大垂水、牧馬とかなり林に粘られるが先着。宮ヶ瀬周回は1周だけだったが足を削られた、というより削りに行った。裏牧馬はもはやシッティングでは出力が出なかったので、ダンシングを多…
大垂水〜牧馬〜宮ヶ瀬〜裏牧馬〜裏垂水、150km 大垂水、牧馬まではわりと踏めたが、宮ヶ瀬のトンネル地帯で先頭交代したくてもできなくて脚が終わってしまってそれ以降は全然踏めなかった。裏牧馬からはハンガーノックも合わさって地獄のようにつらかった・…
土曜 やらかして単身物見山。アップダウンありの約5分坂を下りレスト×5、約二分の坂SFR×3、3030のインターバル×5。チェーンちゃんとメンテしてみてびっくり。軽い。あとメガネ付サングラス導入してみた。クーレンズで替えレンズ5枚で7000円、とても優秀。 日…
行きの京王井の頭線が１０分くらい遅れて、しかもどのくらい集合場所までかかるかの読みがずれて３０分も遅刻してしまいました。ごめんなさい、、、せっかく山岳地帯に来たから登るかということで適当にコースを探して練習したが全体練に参加した方がいいに…
甲武〜裏和田峠。睦橋通りのスピード練は、びっくりするほどあっさり到着。後ろは苦しそうでしたがｗ 甲武トンネルは20秒差で出走。結構踏んでるのに追いつかないな〜プログレじゃなかったのかな〜とか思って、やっとこさで追いつく。最終的に林とスプリント…
甲武〜裏和田。 甲武では20秒差スタートの浦さんに差を付けるべく谷さんが鬼牽き、追いついた浦の脚が回復する前にアタック。終始きつかったがなんとか耐えてラストでスプリント→1着。8分らへんのピークパワー更新。 裏和田は甲武で脚が売り切れててアプロー…
ローラー。メディオ、2本目行ったら早い段階で気持ちが切れてしまった、反省。申し訳程度にソリア。
水曜：午前中に筋トレ→ハイパワー。放課後に20/10を８本。短時間のインターバル練は練習時間よりもパワマのスタートボタンを押し渋ってる時間の方が確実に長い。 木曜：お休み 金曜：軽く筋トレ 今日：甲武トンネル→裏和田。アプローチの睦橋通りでは浦さん…
甲武トンネル〜裏和田 昨日いろいろあったせいで寝不足気味で突入したせいか甲武でも全然粘れず。裏和田では途中からまったくパワーが出なかった。だけど脚を使う練習という点では良かったと思う。
睦橋〜甲武〜和田。 とりあえず浦さんの強さを再確認した。最初ぐだったけど以後はさくさく進んでいい練習だった。 多摩サイ入るあたりでワイヤーがきれて以後は流し。帰宅後ローラーメディオ。柿木先生ありがとうございました。
火曜日：本郷往復。なぜかいつも本郷往復は疲労がたまる。 水木：気分が鬱だったのでお休み。 今日：いろはインターバル。
メディオ反復。 3本ローラーについてネットで調べてみて、タイヤの空気圧が低いと車体が安定しないと書いてあったので高めに入れてみたらうまくできた。 10分の目標W/kgで反復できるようになったー！と喜んでいたら、体重が知らぬ間に3キロ増えてて、むしろ…
ローラー、長メディオ。
ローラー、強度を高く。
水曜に中間試験が終わり今日から本格的に練習再開。 日曜：都内某所で練習。集団走行には少しずつ慣れてきたと思う。しかし最後らへんでやったかなりペースの速い往復練では１週目からちぎれてしまった。２回ともちぎれた場所はターンのあるところである。つ…
メディオ二本。まとまった。
スクワット、ランジ、ハイパワー、インターバル
