Today I was finally able to try out a route which I've been thinking about since I moved to Takao. Plus, I got in some much-needed distance training. Takao - Atsugi - Odawara - Hakone - Gotenba - Yamanakako - Sagamiko - TakaoIt was a beaut…

本郷往復。60キロ。帰りは向かい風きつかったぁ。

筋トレ スクワット デッドリフト レッグカール、プレス トータルヒップ ベンチプレス ダンベルローイング アームカール アームエクステンション 腹筋

有田さん東西薗細川宮崎で鴨川まで自走。 千葉までは信号が多かったけど、後半はいい感じ。135km

負荷MAX22km/hくらいで25分。手放しで体幹トレ。まぁ乗らないよりマシ程度に、少し夜遅かったので静かなメニューをやってみた。

Interval training out around Sagamiko to Uenohara and back. Interval pace was about 75% to 85% of max. Warm up - 25 min. 5 min. on/5 min. rest - 3 sets Recovery - 15 min. 2 min. on/2 min. rest - 5 sets Cool down2:00, 58 km

筋トレ！全てから開放された！やったるぜ！東さんのズボンがださすぎる・・・

Just a quick report on yesterday's race. Myself, Takagi-san, and Higashi-san showed up for the 1+2 race, and Miyazaki was our lone class 3 rider. Conditions were actually pretty decent - no wind or rain, but it was quite cold. The number o…

5時20分に起きて合宿所の掃除をし、宮崎とともに6時に館山を出発。 東京を横目に見ながら、眠気をどうにかこらえて9時すぎに埼玉に到着。 アップの段階で、足がや、やばい。さすがに190kmの翌日＆ロングドライブはしんどい。かなりテンション下がる。 スター…

オーベスト練習。家を出た途端息が上がっている時点で、今日はリハビリライドになりそう。 でも大集団に入るとおのずと身体が動くようになってくるからうれしい。 ただし峠の前に終わった。150km 13時前に帰れるのはやはり貴重だ。

ローラー台で回転力トレーニング。30分。回転数が110を超えると死にそう。同じく昔は回転系だったような・・・。ちなみにMaxは198でした。筋力をつけるときには、やっぱり短く激しい（1分以内）が必要だと思います。 ポンド上がってますね・・・

昨日はSFRもどきを手放し(後ろで組んで腰に当てる)でやってみた。73rpmくらいで20分。体幹に効いている感じがある。これは意外といいかもしれない。 今日は逆に115rpmで10分。回すのは苦手だ…。昔は回転系だったような気もするんだけど。

埼玉クリテ。６時に館山を出発して無事に会場着。東さんのキシリウムを借りて出走。１周目、ホームストレート？に入ったところで飛び出す。少々意表を突いた形だったか。否、ただタイミングが早すぎたようだ。３着。２周目、先ほどの反省を踏まえて飛び出す…

埼玉クリテ。加藤君の独走をなんとしても防ぎたかったが全くダメだった。 1回目のポイントでマイケルと加藤君が1番2番でいって、加藤君はそのまま緩めずに独走態勢に。これはいかんと集団を牽引（のつもり）でペースを上げて追うが他大が全く協力しないので…

通学30km睡魔でフラフラなので、ポジションだしに専念。気が付けば９回もいじっていた。そこそこいい感じになった。

合宿最終日。鴨川から内陸部に入って鹿野山を上り、再び海岸線。中盤からペースが上がっていき、最後はスピード練習。はえー(笑) この前の200kmよりしんどかった。鹿野山は後半でたれまくった。股とか肩こりで地味にやられてる。192km 順天堂大学と早稲田大…

メールでも更新出来そうだなと思ってみてみたらあった。これで衝突とかを気にせずに書ける。ということでテスト。 なんとか発表は終わりました。その間はトレーニングはたまにメディオとか腹筋とかやったくらい。この三カ月の走行距離は一月:250km、二月:300…

荒川、彩湖100km。 途中 230w15分×3 270q5分×5×2セット 休憩5分 セット間休憩25分 など。

古居と筋トレ。思えばこのブログに書き込むのも二週間ぶりくらい。乗りまくってた2月前半より何故か体重が減って一時的に59キロ台突入。軽ければいいと言うわけでない事がよく分かった。自転車と関連してそうな事が結構テストに出た。とりあえずステムは短い…

明日は試験がないので中村と夕方に筋トレ ベンチプレス30*10,40*10,50*6,40*10,30*10,20*10 意外とベンチプレスが上がった、というか50*6上げたの初めてかもしれない自分に絶望。夏には80kg上がるくらいがんばります予定 腹筋自重*10*6set他だらだら。 金土…

朝からかなりの雨。 持参した固定ローラーで室内練習。全員各1時間ずつ。15分アップ→メディオからのプログレ10分→10分レスト→メディオからのプログレ(最後挫折)→メディオ下20分→ダウン 室温が高かったからか、疲れなのか、はたまたメンタルが弱いのか、いま…

ひさしぶりに余地ができたので平日午前練。多摩川メディオ。心拍165〜170で50分。その後通学往復。124キロ。 通学の帰り、部室で空気を入れようとして自分のポンプが壊れていることに気づいた泣。でも今気づいてよかった。やむなく中村の前輪を借りて帰宅。…

二日乗らなかったら、身体のアウトプットが止まって体内循環がおかしくなり、肩凝りエトセトラで体調が狂ってきた。コンディションを整えるために夜の東八カーペーサーで府中まで往復

リカバリーだらだら50km。 大田と細川はその後カーペーサーをしてもらってます。

荒川45km キャパ系トレーニング。 午後OB訪問、説明会。 その後筋トレの予定。夜筋トレフルコース。

ロード班は海岸線LSD＋山岳2つ。 養老渓谷はダメダメ。早々に千切れる。 鹿野山はかなり気合い入れて登った。NIPPO村出さん、加藤くん、十時くんに必死でしがみつく。頂上1km手前くらいで千切れてしまったが、かなり追い込めた。強い選手に囲まれて練習でき…

閉館直前御殿下筋トレ＆パワーマックス。今日は適当に回転を上げて140rpm60secとか120rpmではいってラスト20secを170とか。他SFR60secを数本。

短距離班とLSD150km。すぐさま成田へ。大田や他のみんな、ありがとう！

荒川45km 40秒もがき×３

練習は上記の通り。昨日の長距離班の人数よりなぜかかなり少ない。ぼろぼろ。でもレベルの高い集団と走らせてもらっていい勉強になった。