本郷往復。60キロ。帰りは向かい風きつかったぁ。

筋トレ スクワット デッドリフト レッグカール、プレス トータルヒップ ベンチプレス ダンベルローイング アームカール アームエクステンション 腹筋

有田さん東西薗細川宮崎で鴨川まで自走。 千葉までは信号が多かったけど、後半はいい感じ。135km

負荷MAX22km/hくらいで25分。手放しで体幹トレ。まぁ乗らないよりマシ程度に、少し夜遅かったので静かなメニューをやってみた。

Interval training out around Sagamiko to Uenohara and back. Interval pace was about 75% to 85% of max. Warm up - 25 min. 5 min. on/5 min. rest - 3 sets Recovery - 15 min. 2 min. on/2 min. rest - 5 sets Cool down2:00, 58 km