メディオ25m 昨日のデータはzero offsetが出来ていなかった・・ ローラーは停止する時間がほとんどなく、automatically zero offsetが働きにくいので、今後は注意が必要。

ローラー with PowerTap。やっと0オフセットのやり方を覚えたのでやってみた。 10分メディオ 26.28km/h, 263W, 86rpm SFR(電話のため2分で終了） 22.84km/h, 233W, 40rpm (50-11) ついでにローラーで全力出したらどうなるかと思ってやってみたら、MAX 53.59k…

明後日から二泊三日で医学部の関係で涸沢ヒュッテの診療所のお手伝いに行くことになりました。ということで土曜の練習は休みます、すみません。 普通に夜行バスで上高地まで行くのも芸がないので、松本までムーンライト信州で行って、そこから上高地のちょっ…

ショート朝練 ソリア15m 311W インターバル90s(90sレスト）406,405,408 ソリアは仮想和田峠でやった。

ショート練。多摩川測道メディオ。１本目15min300W。１本目は信号のかかりがなくて良かったが２本目はトラックに阻まれたりで途中で断念。もっとトラックや人の少ない時間帯ならふつうにメディオできると思った。その後連光寺3本で適当にダッシュ。44キロ。

固定ローラ。メディオ*2。15分と20分。間5分休み。明日からテストで発狂しそうです。どうでもいいですが、最近足を滑らせる夢と落車の夢をみて飛び起きます。（落車は完全に全日本フラッシュバック）これはどういう意味でしょうか。どうでもいいですが、6年…

土日練まとめ。 土曜。連光寺10本。 最近連光寺ばっかりやってるせいかペースがつかめてくる。でも最後にスプリントができるようになってきたので前半から実はもっと飛ばせる疑惑。でも少しずつ強くなってる気がします。ほんとすこしづつですけど 日曜。大垂…

連光寺12本のはずが、大垂水5本くらいに（結局何本やったかはよく覚えていない）。 強度は上がっているような気がするが、マンネリ感は多少軽減された気がする。 睡眠不足とかで調子が悪く、日野バイパス巡航の時点でついていけなくなりかけてDNFの可能性も…

朝入念にアップしようと早めに家を出て甲州街道でメdhio…胸が痛い。昨日の症状。 これは無理だと思いDNS。午前中休んで、少し良くなったので午後ゆっくり走る。来週はいっぱい走ろう。

同上。プログレシオーネのおかげでかなりフォームが良くなった。今日の設定（最後から二つ目の橋から）だと350Wが1分40秒くらいだったのでもう少し手前から上げたい。今後連光寺でも取り入れていきたい。 一年二人が見るたびに走りがうまくなっていて頼もし…

連光寺12本の予定だったが、言い出しっぺのN先生がまさかのDNSで予定変更。 高木さんもいることだし、孝之さんに勧められてた反復プログレッシオーネをやることに。 側道〜四谷橋〜高尾で、大垂水を表→補給→裏×4→給水→裏×2。 高木さんにペースを作ってもらっ…

実業団石川 結果残り1周でDNF 走り自体は悪くなかったと思います。登りはきついながらも、いい位置でこなすことができました。また、ＢＲは非常に走りやすい環境です。ただし、補給がダメ過ぎでした。3周目くらいで完全に水がなくなり、BRは補給禁止という凶…

JCRC群馬Bクラス。一人逃げのあとの集団でゴールスプリント。結局10位でしたorz 2時スタートだと会場入りが12時でいいので楽ですね。渋滞にははまりますが。その辺の坂でアップして、一周だけ試走。いくつかのヘアピンをひたすら下った後ちょっとしたアップ…

データ。スタートとストップは適当。ワットの上がり始めから下がり始めくらいまで。GPSのオートラップがほしい・・・（笑） ソリア五本： 304W 3:09 305W 3:25 294W 3:30 286W 3:25 292W 3:18 レース五本： 309W 3:28 326W 3:30 300W 3:44 287W 3:37 211W 4:…

全体練習、連光寺10本（！？）。 今日は気温は高くなかったけど、湿度が高かったので結局暑かった。今日はわりと調子がよかったし、人数が多かったので飽きずに走れてよかった。そのぶん疲労度はいつもより高かった。時間は短いけれど。連光寺を5本とかやる…

ひさしぶりの全体練習。連光寺10本（10本目DNF）。はじめ5本はソリアでにしぞのー東の後ろにつき位置。6本目からレースペースで東と二人でにしぞのから逃げる。一本目は相当上げて、10秒差を逃げ切った！ 二本目は少し落ちて無理。最後に東においついたので…

久々のロード班。連光寺。 練習は上の通りで、最初のソリアで気持ち悪くなって妥協‥‥ レース走は峠や宮崎に牽かせたりとせこい走りをした。みんな強い。 毎回全力を出せるようにしないといけないと思った。 何本かはもがきも入れて足破壊完了。 2kmもないよ…

同じく連光寺。 3本は西薗のつき位置、2本は西薗と並走、5本は三谷と同時出走のレース走。 インターバルが短めで無茶苦茶辛かった。 登りだけあって、三谷強し。やっぱり毎日の練習の積み重ねだ。 あと森泉が何本かに1本謎に強かった。飛び石走法(笑) おかわ…

369, 367,360,363,362,369,365,389,363,368でした。どれも3分20~30秒ぐらい？ まいどまいど展開も異なり、特に前半と後半はソリアとレース走ということで変えているはずなのですが、ならすと大体収束するというのはなかなか面白い。後半のタイム差付きでは追…

今日の練習で一番弱かったのは間違いなく僕だ。 １本目。いつもなら多少のオーバーペースでも１本目は涼しい顔を(何とか)保っていられるが、今日はそうはいかなかったようだ。 ２本目、好調な峠を後発としてスタート。先発で最初牽き過ぎ？死亡。気持ち悪く…

連光寺ソリア5本 1本目序盤360Wとか出てて2分と持たずに切れてご臨終279W。今の僕にはこの出力は無理でした 2本目先発組に回って一定ペース。１本目よりはまし317W 3本目宮崎がご臨終してぺースが上がらなかったので後発に合流310W 4本目先頭に出たら後ろに…

パワマメディオ。パワマでは250秒以上の時間設定ができないので、250sec（最長入力時間）-休み10sec（最小入力時間）を4セットで計1000sec。270Wから徐々にあげて最後の250secは292W。あとSFRを3min-休み2minで3本。

メディオ10分、1分ソリア

つられて業務用扇風機をAmazonでポチ。 そしてニューシューズ購入計画が・・・。

坂田さんと荒川でもがき。 だらだらと下流まで行って４本くらい。 なんだかんだで100km越えた。

ローラーの鬼。アップーメディオ15分-3分休み-メディオ10分-ダウン 業務用扇風機は7000円の価値はあったなあ・・・・有田さん頑張ってください！

課題が残っていたので朝練DNS。すみません。勉強に疲れたので軽くメディオ。移動も含めて50km。

有田練。7時半集合の時点でかなり暑い。 尾根幹往復(往路もがきインターバル走 復路流し) 連光寺ソリア×3 全力走×1 体調が戻ってたのと400Wソリア効果が効いてるみたいで、連光寺4本目は推定360W〜380Wでクリア(有田さんと比較)。たぶん過去最速で登った。パ…

煉獄（英語三つ、スペ語二つ）の一週間が終わったので有田さん朝練に参加。 尾根幹往復は結構体質に合っている感じ。ダンシングのスキルを付けたい。 次の連光寺はさいごのはずの四本目でフロントのギアを誤って下げてしまって、スピードが落ちたのでタレる…

SFR3本。順に25km/h 47rpm, 26km/h 49rpm, 最後は頑張って、29km/h 55rpm。50-12ではケイデンスが高めなので11トップのスプロケに替えなければ…。