2016-02-01から1ヶ月間の記事一覧
ペース→ヤビツでメディオ、スプリント 2時間半程度平坦でゴリゴリ踏んでからヤビツに行ってメニューを少し消化。日が暮れかけて焦った。もっと平坦で踏めるようにならなくては 91km
恩方ペース4、小仏3 ペース走はひたすら平均出力を上げることを意識して坂は上げず、平地下りでしっかり踏むスタイル。そこまで激しくしんどくはなかったけど、なかなか削れた。そのあと小仏へ。20分ほどで行けるし割といいかも。最後の坂ではそこそこ踏むこ…
火曜 パワマ 無酸素→ハイ→ミドル。負荷を下げてみたら出力が上がった。 水曜 ローラーメディオ→スクワット。スクワットはだいぶ追い込めるようになった。 木曜 ローラーメディオ。全力マイナス3%くらいでやったら、3本の平均速度の誤差が±0.5%以下に。
来る3月28日月曜日、当部の戦績報告会を開催する運びとなりました。 戦績報告会は、当部の一年間の活動の成果や今後の展望などについて、日頃からお世話になっている関係者の方々、また外部の方々へ説明させて頂く大変貴重な機会となります。 関係者の方々は…
恩方ペース4、小仏3 恩方は最後は引く時間が短くなったものの、最後までついていけた。小仏1,2本目は秋山さんに引いてもらうもちぎれる。3本目は残り2分まで全部引いてもらって最後にアタックという卑怯極まりないことをして取った。嬉しい。
メディオ。こつこつ。
自宅〜134号〜湘南国際村〜城ヶ島〜134号〜自宅 TRS以降脚の疲れが抜けないし咳が止まらないしでメニューをやる感じではなかったのでひたすら海沿いをトンビのごとく疾走してきた。城ヶ島で撮った写真を一年生ラインに貼っつけてドヤってたら平山に大垂水に…
シフトワイヤー切れて八王子までポタリングして終わってしまった。ふてくされて多摩川沿いの土手でシクロクロスしてた。加藤平山ごめんね。-- Sent from Gmail Mobile
メディオからのミドル。スポドリ1Lでは足りなかった。
大垂水 表裏表裏 概ね平山の練習日記に書いてある通り。終盤きついときに１人だと心が折れる。そして時差発走TTで抜けなかったのが地味に悔しい。
昨日 近所練 加減速5分走→スプリント 疲れが抜けず、もがききれなかった。 今日 大垂水 表裏表裏 雛鶴を予定していたが、秋山さんがメカトラって加藤と二人になり、ぐだりそうなので大垂水反復に変更。何故か加藤が移動で鬼引きしてくれたので、一本目は長め…
ローラーメディオ、パワマHIIT、ハイ
メディオ。コツコツやろう。
パワマソリア、SFR、ミドル
TRS@ベロ 個抜き 5:43 47-14。バックのフライングでスタートがやり直しになり、ゆっくり戻ろうとしたらいきなり滑って恥をかく。5:35切りを目標にし、出だしはうまくペースを作れたが、それを維持する実力がなかった。背筋の弱さからくる貧相なスタも反省点…
日曜 TRS 個抜き 5分24秒671 48-14 大目標としていたB基準はなんとか突破。ラスト1周でタイマーを見てペースを上げる余裕があったことを考えると限界はもう少し先にありそうだ。何にせよ良かった ポイントレース 25pt 3/9位 50-14 ローリング解除されて程な…
TRS第７戦 伊豆ベロドローム コヌキ 5分43秒00 48-15 目標5分30秒に設定。スタ250を25秒、ラップ20.3秒くらいと概算。スタートで左のクリートが外れたのでやり直しをさせてもらう。すみませんでした。若干突っ込み気味で入ってどんどん垂れていく。ギア比は…
日曜 TRS。4km5分37とか、ポイントDNF。 4kmははじめ遅めに入って後半から調子を見て上げていこうと思ってスタートしたら、半分もいかないうちに追い抜かれてしまい、その後すぐ大幅に減速した相手を抜くことができず残念な結果に。 ポイントは久しぶりのト…
土：ローラー。クリスクロス。乗っただけ。 日：大垂水〜ちょいと走って終了 大垂水の調子はいつも通りかいつもより少しいいくらい。その後宮ケ瀬へ向かったり引き返したりしたが結構足にきた、体力がなくなった？途中でチェーン落ちして変なとこに挟まり終…
謎の練習 大垂水、宮ケ瀬まで、大垂水終わり。 昨日の練習でかなりのダメージを負ったようで、行きの多摩川が永遠に感じられるほどだった。やっぱり練習休み明けは一つ一つのダメージが大きいみたい。 最初の大垂水は８分辺りで死亡。もうすぐバス停だと思っ…
2/6 大垂水、ペース、甲武、ペース、檜原の峠、ちょいペース ペース走に弱すぎて最初のペース走で早くも足がなくなる。甲武はもはやペース走よりも低いぐらいのパワーしか出ない上に最後に足がつる。そのあとはひたすら秋山さんについていくだけになった。檜…
ローラーメディオ。
大垂水、ペース、甲武、ペース、檜原の峠、ちょいペース 久しぶりにしっかり実走。ソリア強度はちょっと怪しいのでメディオ強度をひたすらやる形で。大垂水は気持ちよくサクサク登れた。お次のペース走は実走不足のせいか思ったよりもダメージがでかく、その…
ローラー40分 少し高回転をやって明日に備える。
メディオ
昨日まで地元にかえって免許を取ってきた。レジアス待ってろよ 今日はいろいろあって三本ローラーで軽く流しただけ。ダンシングやろうとしたらこけそうになって死ぬかと思った。明日は久しぶりの実走だから楽しみ。新しく入部してくれるという岩淵くんと少し…
昨日 近所練 メディオ もがく脚がなかったのでメディオのみ。サドル高で限界を攻めてみて、脚の長さが左右で違うことを初めて知った。 今日 ウエイト 下半身は多少伸びてるみたいだが、上半身がまだまだ。
しばらく更新していなくてすみません。 1/26 通学30km 1/27 タバタ。タレタレだが追い込んだ。 1/29 ローラーHIIT。 1/30 ローラー。メディオはここ最近では一番の追い込みを見せるも、その後のソリアが続かず断念。 1/31 小山田5+2。6周目に使い果たし、異…
2/3 パワマソリア、ハイ 2/4 ウエイト、パワマHIIT,ミドル
おととい 筋トレ 昨日 ランと筋トレ 今日 ランと筋トレ 昨日のみきわめでは教官に怒られた挙句呆れられるほど脱輪していた割に、今日の仮免試験では謎の本番の強さを発揮して普通に通ってしまいました...仮免落ちていれば延泊決定で日帰り帰宅してチャリ直せ…
