上半身・体幹の筋トレ。広背筋を上手く使うコツを習得した。

JCRC西湖早朝からのTTT20km。メンバー以外の選手・マネージャーが献身的にサポートしてくれたおかげでしっかりと整備・アップして万全の状態で臨めた。 かなり気温が低かったのでこのアップがとても重要だったのは明らか。スタートから全開で。 ペースは“意…

日曜：TDJ@西湖／Sクラスのように集団をコントロールするような主要チームがあるわけでもなく度々ペースが緩む、という展開。8km地点の鋭角カーブの入りを先頭付近でこなしさえすれば無駄足も使わずに済んでいた。逃げも決まらずスプリントになった結果、ポ…

平日：お尻の調子が悪く自転車に乗らないで筋トレなど。 土曜日：午前中体調不良で丸々休養。午後に熱が下がったので、夕方ローラー。10分でやってみたが緩いペースで入ったため終盤に上げる感じになった。 日曜日：荒川で澤田と二人で練習。２時間ほど走っ…

ツール・ド・ジャパン2011第4戦西湖ステージ兼JCRC第11戦の模様をダイジェストでお送りします。 朝7時、アップ中。気温7℃。 チームTTスタート前。霧あり チームTT、27’20″658でフィニッシュ。 ロードに向けアップ中。晴れて気温も上がり始める 日直商会様よ…

日記の更新が滞っていました、申し訳ありません。あさっての西湖に向け今日は調整しました。今までのJCRCと違い今回は限界近くまで先頭集団で粘ることを第一目標に立て、ギリギリこなせない位の負荷で3minを数本。

火曜…TTT練。本番の距離が短いので、先頭強度がやたら高かった。今日…テスト等でてんやわんやしてたが、何とか中2日で乗る。 10分が続かず…。最近10分が伸びなやんできたので、限界まで踏むやつをやった。1分半ぐらいで430Wぐらい。 火曜は荒川行けるから、…

日記の更新怠りすみません。 時間がないのでとりあえずは今日のことだけを 騒音等が問題になりそうで最近は頼みの深夜ローラーもできなかったが、今日乗らないと3日あけてしまうことになり、流石にまずいと深夜ローラー決行。 超短時間で。プログレっぽく7分…

火曜木曜と早朝TTT練。 まえまえから省エネ走行についていろいろ言ってきたからなのか、みんな意外にできている。 20kmなので突っ込むくらいの意気込みでいいんじゃなかろうか

TTT練に混じる。2往復半のうち最後1往復はつきいちだった。出力足りないなーと改めて実感。

TTT練。今日も脚に程良い刺激を与える。 安井さん曰く若干ペダリングが汚いらしい。3本ローラーも必須なのか？

久々にパワマにまたがる。無酸素パワーテストをしてみたがミドル5.1、ハイ8.5とさらに値が低下・・・。 よくわかんないけど値をとりあえず信じて今月はハイパワー中心にやっていくつもり。クリテとかあるし自分は初めの数歩が弱すぎるからね。 ただいまパワ…

土曜：調子悪かったのでローラー2分384Wのみ。 日曜：サイクルモードお手伝い 今日：ローラー10分301W。途中心折れて一瞬足を止めるも復帰して完遂。のち4分DNF。つっこみすぎた。

筋トレ。スクワット、デッドリフト、腹筋。 ローラー、メディオ未遂＋ソリア。筋トレ後だからかすぐに脚にきてしまった。

西湖に向けて早朝TTT練。 先頭交代練という名目だったが向かい風もあり意外に先頭出力が高かった。 実は練習で自転車に乗るのは4日ぶりでちぎれるかもと心配だったが20㎞ほどならごまかせるらしい。 久しぶりの練習と張り切って先頭でグンとペースを上げてし…

ローラー。ソリア反復。

ローラー10分未遂。ちょっと焦りすぎか欲張りすぎか、背伸びしすぎた。 のち10分を少し負荷を落として低ケイデンスで。トルクトルク

ローラー10分294W。残り1分で失速。300Wを狙いにいくより305〜310Wを狙っていったほうがかえっていいかもしれない。

バンク練以後、膝と股関節が痛くて昨日は休んで整骨院に行ったところ股関節の動きが少なくて前の筋肉を使えてないということでフォームを改善する必要に迫られた。クリートを調整したりぺダリングを気をつけたら随分楽になった。 ローラー、メディオ。追い込…

木曜・・・バンク練。スピード系中心。こんなんじゃチースプがやばい。もっと走り方を考えていこう。あと数回のバンク練でいろいろ試そう。 今日・・・蓮光寺10本。本当は蓮光寺8本、団地坂5本の予定だったが、集まってみれば牽くのが僕と谷だけだったので変…

木曜日 バンク練。久しぶりにバンクに入れて楽しかったです。数々の奇行に関しては低頭平身して謝るのみであります。 土曜日 連光寺。こちらも久しぶり。緩ペース、ペース、プログレ、TT、プログレで１セットを×２。（１セット目がパンクで遅刻のためTT、プ…

サイクルモードにてデローザブースでの試乗コーナーのお仕事。10：00〜18：00までほぼずーっと立ちっぱ。脚がボーに。練習したことにはなりませんかね(笑)。 延300〜400人のお客さまに対面したわけですが、皆さんがデローザの自転車に対してキラキラした目を…

バンク練。 団抜き練中心(団抜き練しかしなかったともいう)でしたがペース落としまくりでメンバーの皆さんには多大なるご迷惑をお掛けしてしまい申し訳ありませんでした。昨日のローラーではかなり追い込めたのですが、やった時間がさすがに寝る直前にベスト…

境川バンク練。周回30、追走ハロン×２、ロケット×３、チースプ１走×２、スタ400。 途中で少し雨が降ってきたけどすぐにあがってよかった。今回もロケットやスタ中心だった。実質上のスタ400×３は31'5、31'6、31'8だった。ダンシングでもう少しケイデンスを上…

バンク練＠境川 周回30、追走ハロン*2、フラ2000*2、スタ2000、2800、スタ400。交代は割といい感じにできたのであとは並び順とか牽く配分とかでみんなの最大限の力を出せればなと。団体種目はやる気出る。

ローラー10分333W、3分368W。 過去のローラー10分と比べてみると312Wなのに平均時速が今日より2.3mph高いデータがあった。空気圧orタイヤ変えたor最近ちょっとローラーをタイヤに押し込ませたから？電池は新らし目なので信憑性は今日のはあると思う。 以前の…

土曜 睦橋通りスピード練 つるつる温泉4本 スピード練はほかの人の立ち上がりが速く感じた。安井さん、荒牧さんは抑え目だったといっていたのであのスピードに慣れないといけない。 つるつる一本目はプログレ。余裕をもって最後まで残ることができた。調子よ…

土曜：睦橋通り、つるつる温泉／トラックのゲーム種目でもそうなのですが、アタック等突発的なペースの乱高下による速筋消耗からの回復ができぬ。やはり速筋体質のようです。逃げもどきもやらせて頂く。 日曜：ミドル練／甲府トンネル前の坂は水田の良心的な…

土曜日：行きでひどく気持ち悪くなって睦橋通りの後引き返す。体調が戻らず日曜日も休んだ。 今日：メディオうまく力が入らず途中で失速するが続けた。全快してないようだ。

久しぶりの4分。ベスト更新。まだ上げれそうな感があった。もう少し体調が良ければ確実にまだまだ更新できそう。 土曜日曜とハードトレーニングをして、月曜休み、火曜日に乗ることが大切！、、なのだけれど火曜日は全然時間がない。今日も8分アップ4分ぶっ…