12/7 16km 夜、だが乗るしかない。アップのつもりで長津田の裏の方を流していたらいい感じの坂があったので全力*5。短いが最後まで踏み切れないといけなかった。夜も遅く、大して練習メニューを決めていなかったので30秒*2をやって帰宅。日も短い冬だから練…

7日 アップ20分(W大のN氏の影響) 高高回転5分×2(まじで速く回すだけ) 高回転踏2分(踏みつつだとしんどい) 20s-60s 速筋zako。 最初は回しまくって跳ねてたが途中からは体幹で跳ねを無理やり抑えられる(ホントの)上限までで回した。 20-60でﾀﾋ。前と違い最初…

12/6は多摩サイでメニュー。スプリント練をしたあと、TSSが足りなかったのでそのあと3分走。最近は毎週1回は必ずスプリント練をすることにしている。以前はスプリントではバイクを縦に踏み込んでいたが、段々とスプリントでもバイクを横に振るようになってき…

12/6 パワマ、ウエイト 駒場ジムがいっぱいでウエイトをカットしてパワマにした。FTP向上をしないといけないので、15分ウォーミングアップした後で10分走*2。初めは前ももしか使っていなかったので中断してポジションを変更して2、3本目へ。体のぶれを抑えは…

6日 授業終わって帰ってきて飯食ったらそのまま寝てた。部室閉まるから今日は練習なし。 レースに向けてコンディションを整えるっていうことをしてみようかと… 今までちゃんとねる、ぐらいしかやってこなかったのでこの一週間ぐらいトライしてみようと思う。…

11/30 ウエイト デッドリフト、ベンチプレス、スクワット。ベンチプレス40kgが意外と上がるようになってた。次は45kg。ベルトで腹圧が入って良い。 12/1 ウエイト スクワットだけ。90kgまでギリ上がるくらいだったので攻めていく。 12/3 境川 ローラーアップ…

5日 アップ15分(ローラー) 固定ギアの部室の前にあるやつ(これから鉄パワマとでも呼ぶか)で練習。 低ケイデンスSFR、20-60×5set 5セットのうち最初の2回はﾀﾋに切れなかった感じあるけど最後3回はほぼ踏み切れた。(気持ちだけではないとは思う) 短時間の方は…

最近土日の夜とかは桃鉄に時間吸われてます、まじでやばい。最近出たワールドやってますけど普通におもろいっすね。 4日 ロラL2 L2ロングとかいいつつ1時間ですけど、後半にかけて少しずつ強度あげていって、途中からテンポぐらい。最後の3分だけ踏み切って…

11/28 大垂水表&裏 結構死にかけだったがタイムは微妙だったので残念だった。個人的には表より裏の方が踏みやすい。慶応の方々とお会いして誘っていただいたのに午後から予定があったせいで乗れず。ごめんなさい。 11/30 パワマ 取り敢えず回転数を落とさな…

２日 たるたる 某TDM氏がワールドツアーに行きましたね。グランツールで見れるのが楽しみです。そんな某氏のYouTube に触発されて10分走3本(某氏は4本でしたが)走ろうと思って大垂水へ。 鎌田さんがワクチンで調子良くないらしく、あと中根だけだったので頂…

多摩川サイクリングロードで3分走と2分走。3分走は全て目標パワーを達成。2分走は4本中2本しか目標パワーに達しなかった。まあ、いつもクリアできるような練習メニューは甘すぎるので、頑張ってもほんの少し届かないくらいが目標パワーの設定としては適切だ…