メディオ1本、（15秒加速＋15秒流し）×10を2本 寝坊と2限のせいで40分しか荒川にいられなかったが、時間が少ない分、集中してできた。 放課後、筋トレ→ミドルパワー。こっちは特記事項なし。

ローラーインターバル。思ったよりも昨日の練習のダメージがでかく、足が疲労気味。あんまり心拍もあがらなかった。月曜日にやったメニューと完全に同じだが、今日は右足の出力が左よりだいぶ低かった。 死亡してたれて、これ以上は...みたいなときでも、と…

ボジション出してたらいつのまに深夜に。何にもできなかったけどとりあえず完成はした。 変態ポジションは諦めました。いつかは。

日曜:メディオ 月曜:卒検受かって東京駅からサイクリング 火曜:オフ 今日:X年ぶりにローラー。弱さに引いた。虚しいけどこれが現在地。

パワマソリア。今まで90秒×5だったのを、負荷を0.1kpだけ上げて120秒×3にしてみた。が、2本目の終盤で垂れ、3本目は全然回せず、不完全燃焼。来週同じ負荷で再チャレンジしよう。

パワマHIIT。 先週やったとき、以前はできていた負荷が全く回せなかったので微妙に下げてみたらうまくいって、ついでに以前より15W程出力も上がっていた。先週不調だっただけか。

昨日のバスケの疲れか、なんとなく足が重かったのでローラー回復走。まったり10分、片足5分左右、ちょっと上げ気味で10分、たらたら5分。

東京サマーランド近辺で平地メディオ。路面の状態はそんなによくないが、家からの距離と練習環境を考える最適解のような... つるつるといい勝負か やはり実走だと全然パワーが出しやすく、ローラーのときの感覚で出力を設定したらだいぶ余裕で終わってしまっ…

10月6日 筋トレ後ミドルパワー1セット。ランジやってる時、足のトレーニングのはずがダンベル持ってる腕の方がツライというザコさ笑 10月7日 連光寺5、いろは5 連光寺はようやく美麻前のタイムを更新できた。（追い風?w）いろはに関しては一人でやる時のモチ…

トレックがポジション探し迷走してよくわかんないことになってるので、ASTUTOでメディオ3本。久々のリビングローラー。

連光寺 レース走は無駄に動いて自滅みたいな全然だめな感じで、3本目だけセコく立ち回ってとっておわり。 脚がないときこそうまく動けないとダメだな。 慶應さんありがとうございました！ 明日はおそらくローラーです。フルセットです。

新人戦ポイントレース DNF 雨の中スタート。はじめは水しぶきに面食らったものの、前回よりは落ち着いて走れた。ただ何度も前を譲ってしまったのはよくなかった。 初めのポイント周回は隣の人と接触しひやりとしたもののなんとか集団内でクリア。その後先頭…

ローラー、インターバル。1セットで10分くらいのやつをセット間4分くらいで3セット インターバルして出力乱高下してたはずなのに、それぞれ10分間の平均出力が普通にメディオで10分3本やったときの平均出力くらいでてた。もうわけわかめ...

パワマミドル1本。3回目たれたー。頑張って2本やるつもりだったけど、四頭筋の感覚がなくなりつらくなってやめた。気持ちよわい。 そのまま帰るのももったいないかなと思い、片足ペダリング3分ずつ左右と浦さんにならってストレッチ。

ローラー。 前半はフォームを確かめつつ緩やか〜なプログレ的に。 とりあえずは週末のなかよしでのスバルラインを頑張ろうと。長距離の特にヒルクライムITTってフォームの維持が凄く大事な気がする、気じゃないな。 最近ランニングしてるせいか（まだ三回）…

ローラーでメディオ反復。 ローラーで久しぶりに死ぬほど追い込めた。昨日宣言したおかげ。 ワットは低いが、ここからまた上げてきたい。 今学期は勉強も部活も妥協は一切しないようにがんばります。

ローラーのつもりが300Wで4分ももたず、その後も何度かトライしたがダメで終了。 第1375427次病み期入りました 明日リベンジしてみる

10月3日 筋トレ後ミドル。ミドルの負荷増やしてみた。後半のタレ具合が増したが、まあ仕方ない、かな。 10月4日 （恒例の?）オフ 10月5日 東日本新人戦 ポイントレース 8/25周でDNF まず、スタート直後に、後輪がフレームにハスっていて、自分のせいでスター…

昨日 お昼頃に起きてぼっち長尾台。 やっぱ実走するなら誰かとやる方がもがける。これならパワマやった方がよかったかも。新人戦に疲れを残さない程度に2分坂5本。今日 新人戦ポイント予選 完走 1pt 10位 15人で出走。とりあえず完走だけを目標に中盤から後…

土曜：和泉と荒川でTT練するつもりが、いい場所を見つけられずにさまよっているうちに、方向性を見失って新たなポジションを試して終わる・・・ 土曜深夜：ポジションのデータを取るために某所周回。見た目どおり有効な様子だけど･･･ 日曜：ローラー。バイク…

ローラー。低ケイデンス、少し低めパワーで腰とか背筋とか体幹とか意識してじっくり。 もう嫌になるほど病み気経験しました。

いろは坂 嗚呼この登れなさ

浦さんと川沿いサイクリング。シクロクロス。

10分坂１本で燃え尽きる。帰り道で２０秒くらいのもがき数本。 もがくのはまだこわくて微妙な出来。

ローラー。 ソリアやるとき、開始2,30秒くらいでこれから数分というか数十秒というかの辛さを考えて泣きそうになるのって僕だけですか？気が付いたら沖縄も一月前だった。そろそろしっかり考えて練習しないと。

md×2

ローラーメディオ。一本あたりの時間を延ばしてみたが、なんというか気持ちがもたない。わりと慣れの問題な気もするからすこしずつ延ばして行く予定。ローラー後ストレッチ。

昨日全然出力でなかったので色々ポジション見直し、シートポスト思い切って上げたら割と改善。サドルたっかいからヘッドチューブ19cmのTREKでもエルゴステム使えばふつうに良い感じになりそう。 でもメディオは二本とも8分で死んだ…情けない 山形帰りたい

月火 なんか異様に疲れてたので学校→寝る→バイト→寝る。 水 夜ローラーしようとすると、秩父宮杯前くらいから鳴ってたＢＢあたりからのやばい音が更にヤバい感じに…。4時間くらい色々頑張ったが駄目、次の日の練習も断念。 木 朝から昼までまたひたすら頑張…

荒川メディオ1本、HIIT4本。 メディオは追い込めたが、HIITは流しのところでダレてしまった。要反省。