ローラーHIIT 練習に誰も釣れず、これはおとなしく試験勉強やれってことか...と解釈してローラー。 久しぶりにやったが前にやった時よりも踏めたし、何といっても本数こなせて追い込めたので満足。 レース→テスト→バイト→免許合宿でなかなか集中して乗れない…

メディオ、SFR

湘南国際村反復×5 大垂水よりちょい短めでだいたい8分くらい。5本目はちょい垂れたけどだいたいきれいにまとまったので満足。帰りは海を左に見ながらスイスイ帰宅した。信号が少ないからストレスもたまらない。87km

ローラー高回転 回復走がてらのつもりだけど回復走よりはきついくらいで。

ソリアハイパワー 寒すぎるのか疲れが残っているのか全然踏めず。。。 土曜日本格的に雪らしいけど、日曜のレースは大丈夫か...？

ウエイト、実走スプリント、ローラーインターバル 午前はウエイト。四頭筋や胸筋が弱いのは納得だが、大臀筋は数値的にはマシなはずなので、うまくペダリングに使えてないみたい。難しい。午後は実走したものの、２つある練習場所のうち一つがまだダメだった…

前回の練習後膝がまた痛くなってきて階段降りるのでさえ辛くなって、そこから安静にしていた。かなしい。とりあえず安静にしておきます。-- Sent from Gmail Mobile

8.1kmのTT→70sec×5→20-30のインターバル×8→スプリント×3 スプリントが結構良い感じ。 45km

SFR、ソリア 昨日の雪とか路面凍結で練習できるか微妙だったが、予報よりも気温が上がったのでなんとかできた。まわりの山々が雪化粧していて綺麗である笑 練習の方はそれなりに強度上げられたかなって感じ。でももっと上げたいところ。

ローラー メディオソリア 昨日の雪で道がアレなので実走は断念。雪国のサイクリストは冬中こんなんで大変だろうなぁ。1日休んでサドル高ちょい上げたら先週よりは踏めるようになった、気がする。けど9、10月の値にはまだ遠い。

メディオ→20-40インターバル メディオだけの時より脚の疲労度が大きい。やはり短時間インターバルは必要だ。まあ学連のレースの大半はクリテリウムだから高出力出せないとだめだよねっていう根本的な話

土：大垂水〜青根２周（右回り）〜牧馬経由で帰宅 またしても金子との二人ロングになった（3回連続！）。今回は結構金子がついてくるなーという感じで、いい感じに頑張れた。自分もロングが久しぶりだったのもあったと思うが、久々に足を使いきった感じ。そ…

パワマHIITハイ 上肢ウェイト 終盤垂れて諦めてから5秒たったところで心が戻ってきたので、急いで入力し直して（笑）一応完遂。 ウェイトは久しぶりなので落ちてるかと思いきやほとんど落ちてなかった。継続させたい。 試験はあと1科目だぞい。

更新が滞ってすみません。 行田クリテリウム 2/6周DNF スタート直後から最後尾で走って2周目入ってからはほとんどITT。 監督と生駒さんは運転、植田さんはサポートありがとうございました。1/16 大垂水〜牧馬 体調が悪くて休み休み走ってたら20分遅れで集合…

PCトラブルでなかなか更新できませんでしたごめんなさい。 先週： 木曜、金曜パワマ、無酸素→ハイパワー→ミドルパワー 試験中の練習不足のおかげで持病になっていた膝は治ったものの、体力が残念なことになっていて、ハイ、ミドルともに最後の1本は全く体が…

昨日 某坂→いろはソリアもがき 日野からの移動が異様にキツくて、ペース落として下さいって言おうか迷ってたら、前輪にブレーキ擦ってるだけだった。が、一度かけたら戻らないので人と走るには足手まといでしかなく、撤退。さすがに練習はしないとまずいので…

V坂 SFR→ソリア→スプリント 脚が重いなりにソリアは全部きれいにまとまった。スプリントは3本目が良い感じだった。もがきがまだぎこちないからもっとスプリントやろ。SFRは練習の一番最初にやるものだと今日初めて知って泣けた。80km バンク練に行きたい今日…

V坂 SFRソリアスプリント 昨日の疲労度の割に思ったより足が動いてびっくり。ソリアも4本目垂れた以外はまあまあの出力。ダンシングに頼りすぎてる感はあるが。 最近実走中心なおかげか、調子が上がってきてる気がする。

1/16 メディオ、ソリア 1/17 メディオ、SFR、30秒 今日は暖かい時間にできた。そのおかげなのかはわからないが、昨日一昨日よりはかなり強度を上げられた。

大垂水〜牧馬〜青根2周 183キロ なんかよく分からないうちに一年生がみんないなくなっていて、このメンバーなら青根だろうということで青根へ。距離を乗ることが第一な上にあんまり調子よくなさそうだったので、大垂水と牧馬は千切れそうになった段階で戦略…

ヤビツ峠→逆側に下る→宮ヶ瀬逆周り1.5周 朝体調が思わしくなかったので、二度寝してみたら幾分体調が良くなったので全体連への合流を試みてヤビツ経由で宮ヶ瀬に行った。すれ違いを期待して宮ヶ瀬を逆周りで走っていたが結局今日は宮ヶ瀬には行ってなかった…

メディオ 気温が氷点下だったようで､2本目は寒すぎて全く集中できなかった。もうちょっと着込むべきか。

昨日 近所練 加減速5分走→スプリント 立ち上がり、ゼロ発進等を重点的に。 今日 ウエイト 一応満遍なくやったつもり。慣れてきたら最大筋力重視で90%・1RMとかにしていきたいが、いきなりやっても身体壊しそうなので今はまだ70〜80%で。2月いっぱいまでは週5…

どうもお久しぶりです。 年末の膝の故障からローラーで高ケイデンスと回すだけで過ごしていたけど、山梨での井上との二人合宿でメニューを再開することに。寮から1キロで20分坂まで行けるという神立地なので、時間はそれほど取れないにしても乗れるだけ乗っ…

30km流し

ソリア、ハイパワー 3本目までいいんじゃね？ってところから4本目で鬼垂れ。ローラーメディオ反復をするモチベーションが欲しいです...

ミドル。 案外足が重くない。シッティングをまぜてみたらピーク。

タバタ。 足重だった。相応の出来かな。

4分ペース×5→V坂ソリア×5 ペースは結構踏めていたが、ソリアはペースで頑張りすぎてダメだった。15分遅刻したのに一番乗りだった。 98km

某坂→V坂ソリア それはそれは哀しくなるほど弱かった。9月は長岡についていけてたことを考えると、本当に夏合宿前くらいまで落ちている模様。時間だけはあるので、そのうち戻ると信じて練習あるのみ。