新歓ラン。新入生の走りが熱かった。本郷〜彩湖往復。＋国分寺〜本郷往復。ラスト15?で水浴び。116?

新歓ランで一年生がコケないように注意して見ていたら自分がこけた。以上。

彩湖へ。本郷からの帰りは小雨。 新入生二人とも立ちゴケ。疲れているとあぶない。 家の手前で本降り。

新歓ランの後に柿木先生と駒場でミーティング。順調にトレーニングは進んでいるとのこと。ゆるゆるながら距離は乗れた。 夜には有田さんが三鷹に到着。明日の実業団戦へ旅立つ。がんばってください

三本ローラー。今日は心拍計付き。25km/hくらいからはじめて1kmにつき一段シフトアップしていってアップ。だいたい160bpmくらいになったのが45km/h付近だったので、45km/h維持で12kmを1セットにして2本。間のレストは36km/hで8km。ダウンは30km/hくらいで6km…

なんの革命ですかいったい。朝練ソロ。多摩川メディオ、睦橋通りインターバル、つるつるメディオ（最後SFR）帰りは同じことを逆に。 今週はリカバリー。

荒川朝練with大田。 メディオ15分1セットのあと、400もがき×1、250もがき×3。 45km/hすぎから離される。1本1本を追い込みきれない。 一人のときはペース走、大田とか坂田と練習するときはインターバル系メニューが良さそう。 練習後、大田がレーパン姿のまま…

夜練。まさかの連光寺坂10本。4分間ソリアみたいな感じ。動作を確かめるようにじっくり登った。51?

一昨日 ５時これ 朝垂水 １限から授業 筋トレ １２０キロ 昨日 フィットネス ハムをいじめぬいた 後半は放心状態 今日 朝起きたら雨だったので二度寝、寝坊コース。あーあ。 筋トレ 体に切れがない つかれている オーバートレーニング 彼女欲しい 明日は休養…

筋トレ 風邪がほぼ治ったので明日から練習再開します。

朝練＠稲城。夜練の後のため足が重たい。今日は設定値を1割ほどオーバーしてしまいました。なるべく座って我慢し、最終回だけダンシング。心拍は190に突入。小雨で済んでよかった。36?

筋トレ 参加者マイケル、松永、内藤、細川、中村、加藤、宮崎火曜筋トレ、水曜のスポ身フィットネスと 筋トレが続ききつい。

パワーマックス。ハイパワー×２、ミドルパワー×３。

筋トレ@御殿下。スクワットレッグカール腹筋背筋ボート。

稲城。くもり雨。3本目まではok 4本目についていけない。前回、一回は付いていけたはずなのに。疲れがたまっているのか。 とりあえず1時間で効率のいい練習になった。

５時起き。雨無し！最高！ 多摩川メディオ×２のあと、高木さん、松永と稲城パワー練習。 Session300×３（無難にクリア） Session400×３（どれも後半最大心拍でぶっちぎれる） なぜか心拍が良く上がった。体調崩さないように気をつけよう。６２ｋｍ 松永が強…

パワーマックス。ハイパワー、ミドルパワー。 メディオ15分×３、40km

朝にローラーリベンジ。足はいい感じで回復していた。 メディオ１５分×２、ソリア３分×３ ローラーにおける完全出力から、普段の連光寺ソリアの出力配分が誤って いることが発覚。４２ｋｍ

朝練習しようと思ったのに準備に手間取ってあまり出来なかった。 いざ52-11を装着し、5kmローラーTTを一本。4分半くらい。２本くらいやろうと思っていたのだけれど、へろへろになってしまって出来なかった。60km/hあたりになると三本とはいえそれなりに重く…

夜練。東経大周回10周。ふつうに7回＋坂SFR3回。15?、33分

奇跡の5時是政で細川と大垂水へ。月が明るい。平地でかなり飛ばした。TTペースで表１回。ここで細川は駒場へ。メディオで2回目。裏をだらだら登って。3回目の表TTペース。 そのあとマイケルと合流して表４回目。ちぎられた。自分がレース後でしかもかなり走…

駒場で筋トレ。風邪が完全に治っていないので軽めに

夕方ローラー メディオ１０分×２に続いてソリアを試みたが１分半でダウン。関節は快調だが、筋肉の疲れが抜けてない。回復させねば。２７ｋｍ

荒川夕練。 メディオ15分×3。ソリアやろうとしたらスーパー追い風ゾーンで55km/hとか。人殺しにはなりたくないので終了。 55km

夜練。東経大坂ダッシュ10本。心拍を上げておきたかったので平地区間でも踏み続けた。15?、35分。

通学のみ30km。13-25は決輪につけっぱなしにして、連輪用に11-23Tのスプロケを買った。 お金がたまったら、山形村までに後ろも決輪組もう。前と似たような軽量アルミチューブラーがいいな。

御殿下で筋トレ。スクワット20kg*20, 40kg*10, 50kg*10, 60kg*10, 70kg*4, 60kg*10*2, 20kg*20*2。20kgはフルスクワット。ほかはもうちょい浅め。それでも70kgは集中しないと上がらない。まだ慣れていないし故障してもしょうがないのでやめた。あとは懸垂ボ…

最近忘れ去られ気味の中村です。風邪が少し回復してきたので駒場から家まで乗って帰りましたが（実に10日振りの自転車）、正直まともに乗れるような状態じゃありませんでした。週末までには頑張って治すようにします。 28km

午前パワーマックス。ミドルパワー。 午後ピストで荒川。メディオ×４、ダッシュ×５。60km

通学復路。霞ヶ関に韓国大統領もいるし、限りなく流す。 ＳＵＵＮＴＯのＴ１の機能に感動！１万円とは思えん。２９ｋｍ