三本ローラー。今日は心拍計付き。25km/hくらいからはじめて1kmにつき一段シフトアップしていってアップ。だいたい160bpmくらいになったのが45km/h付近だったので、45km/h維持で12kmを1セットにして2本。間のレストは36km/hで8km。ダウンは30km/hくらいで6km…

なんの革命ですかいったい。朝練ソロ。多摩川メディオ、睦橋通りインターバル、つるつるメディオ（最後SFR）帰りは同じことを逆に。 今週はリカバリー。

荒川朝練with大田。 メディオ15分1セットのあと、400もがき×1、250もがき×3。 45km/hすぎから離される。1本1本を追い込みきれない。 一人のときはペース走、大田とか坂田と練習するときはインターバル系メニューが良さそう。 練習後、大田がレーパン姿のまま…

夜練。まさかの連光寺坂10本。4分間ソリアみたいな感じ。動作を確かめるようにじっくり登った。51?