大田と坂田と浅川経由で相模湖へ。 風邪ひいてて1週間まともに運動してなかったので調子悪かった。 大垂水で千切れ・・ぽこぽこ山は大田にとられ・・。 体調崩すと全てが振り出しに戻っちゃうなぁ。136km

こけた。

陰鬱な雨の週末を終えて。快晴の下チャリ通60?。新シューズ、シマノR085がデビュー。あと新105ペダルも。かかりが格段によくなった。 寝ブッチしてごめんなさい。あと彩湖でマラソン大会があるらしい。http://www.runnet.co.jp/info/a/2007/toda/course.html

三鷹でローラー 計45分。 90―100回転 HR９０％ でずっと続けた。汗で水たまりができた。

ローラ50分 warming up(10min) テンポ（10分、70-80rpm HR160-170)、もがき2min HR190over ペース、ダウン。

荒川2時間流し＋彩湖30分ペース走＋荒川5キロTT 茄子スーツケースの渡り鳥を見た。あれは娯楽作品ではなく文学作品だ

大田と御殿下。 パワーマックスやろうとしたが、顎関節症でアゴが痛くて力が入らない。 まったく。 一本もがいて終了。 はやく病院行かなきゃ・・・

雨の中、柏の友人宅まで。寒くて体力が奪われてく。 熱いシャワー→鍋で生き返った！ 50km

東と御殿下。 調子が悪くてハイパワー1回で終わってしまった。

午後、古居と彩湖へ。くもり。 はじめはスプリントを入れてみたが明日に疲労を残すとまずいということでＬＳＤに変更。10周。さすがに飽きた。暗くなったのであせって帰った。バドミントンでまた疲れる。 106km

いいかげんローラがいやになってきたので、松永と2時間真剣にバドミントンを打ち込む。普段使わない筋肉がフル活動した。

荒川SSインターバル（ステディステートインターバル） 12分＋15分 本来15〜20分×2がベストなのだが、二ヶ月のブランクでそれができない。体を元に戻すため練習を工夫した。 一本目は10分間集中して、そこから集中して走る時間をできるだけ延ばすことに専念し…

固定ローラ60分。 10minテンポ。(80rpm, HR160),10min耐える（95rpm, HR180-190), 40minペース(90rpm, HR160)

彩湖で朝練。 なんか今日は体が大爆笑しとった。 1周ムリヤリもがいてみて思った。 力入らんしふにゃふにゃだし、まず一人で彩湖でもがくのは精神的にキツい。 で、結局LSDっぽくして帰った。 あ、今日の彩湖は増水しててやばかった。サイクリングロードまで…

やっと風邪が治りかけてきたのであされん。60ｋｍ ケイデンス115〜125、心拍75〜80％

体育で着替えたのでついでにトレ体で筋トレ。昨日と同じく腹筋背筋を重点的に。

固定ローラ@三鷹 スポ身、通学帰り、をうまくアップに利用してそのまま固定ローラを回す。10分間のテンポ（70-80 pmin, HR150-160)、そのあとペーストレーニング（30min, 90-100pmin, HR165-185)、10分ダウン。合計50分。

荒川ステディステートインターバル 10分＋13分 久しぶりに肺がカッとなった。これから当面、平日はステディステートインターバル、休日に長距離の乗り込みでやって行こうと思う。

通学 自宅→駒場→本郷→自宅 75km 昨日の筋トレで無理したのがたたって体中が痛かったので、行きはゆっくり。帰りは信号待ちからのスタートを速くする事を意識して走る。

筋トレ参加者 内藤中村西薗古居細川松永 自分は5限が空いていたので、筋トレを先に済ませる。 マシーンで背筋と腹筋をひたすらやった。5限が終わって3本ローラー。怖かったのでモガキ無しで、ケイデンスとフォームに注意して合計30分。 ぺダリングのバランス…

駒場筋トレ 引っ張るやつと、左足の裏表、デッドリフト。今日は松永がローラ。暑いんだよね、あれ。

卒論にめどがついたので、復活させていただきます。 3ヶ月ぶりの本気筋トレ。過負荷の法則を貫徹。そして3ヶ月ぶりの筋肉痛よぼよぼ。 筋トレに加えて、P-MAXミドルトレーニング一回、無酸素テスト一回。無酸素系の運動は気持ち悪すぎ頭くらくら、練習後ぶっ…

国分寺〜本郷 往路。駒場に寄りチェーン洗浄、なるしまに寄る。新シューズはシマノにしようと思う。R-085かR-130Bか。 復路。追い風で脚がよく回る。東八道路新川〜野崎1.5?は単独45キロ維持で信号通過成功。67?

スポ身で手を抜くつもりがついついがんばってしまい 着地でちょっと膝裏が痛くなった。反省。そのまま一人でトレ体。背筋の下のほうと、腹筋のトレーニング。筋トレで話題になった加圧式トレーニングは意外と高いですね。 他を検討でしょうか。 筋トレも工夫…

取手でバンク練2日目。体調は悪かったが天気は良かった。フラ2000をＤＨバー付きで走る経験が初めてで（そもそもＤＨバー自体はじめて）、ためになった。ゲーム種目は楽しかった。帰りは階段を上るのがつらかった。 今日の反省 ?もっと声を出すこと ?きちん…

ロード練を選んでしまったがために一人で練習する羽目になってしまう。 一人だとどうしても強度が下がってしまうので、とにかく距離と高度差を稼ぐ事を目標にする。 寒くて布団から出られなかったために出発が8時15分となってしまい、そのせいで後で大変な事…

バンク練メニューは、 土曜…周回５０、ハロン、フラ2000、ロケット 日曜…周回３０、ハロン、フラ2000、ロケット、ケイリン、エリミネーション 監督、丹沢コーチ、ありがとうございました。また、立教大学の皆さん、ありがとうございました。

土日と取手でバンク練。 日曜は立教もいっしょ。 土日ともにフラ2000中心で練習。久しぶりのフラ2000だったもんではじめはうまくいかんかったけど、やってくうち先頭交代の感覚が戻ってきた。 日曜の最後に立教と一緒にケイリンとエリミをやった。 総勢十数…

大部分の人たちはバンク合宿。実りのあるものでした。みなさんおつかれさまでした。監督、丹沢コーチ、ご指導ありがとうございました。

昨日のことだけど、 中日優勝だぁ！！やたーーーーっ♪♪ 別にめっちゃファンってわけじゃないしペナント全く見とらんかったけど、地元としてうれしいわぁ♪ 初めて野球見てて緊張してうれしかった。 チームで優勝ってすばらしく感動的だと思った。 で、今日は…