三鷹でローラー 計45分。 90―100回転 HR９０％ でずっと続けた。汗で水たまりができた。

ローラ50分 warming up(10min) テンポ（10分、70-80rpm HR160-170)、もがき2min HR190over ペース、ダウン。

荒川2時間流し＋彩湖30分ペース走＋荒川5キロTT 茄子スーツケースの渡り鳥を見た。あれは娯楽作品ではなく文学作品だ