多摩川メディオ １５分×２ 連光寺ソリア３本 av295,296,297 ３分半、５分半、５分半 ランド１本 av301 ３分 ５７ｋｍ 今日のコーラ：1L+0.5L（当たり！） 人生で初めて自販機のおまけが当たった！！練習してよかった！！

しばらく書き込んでいませんが、通学のみほぼ毎日。20日のJCRCを申し込み損い、どうしようかと思案中。とりあえず日曜日にコグで揉まれてきます

暑い、暑すぎる。御殿下が汗臭い。パワーマックス。

まずボトルを買い足す。TTTの時にまだ入っている俺のボトルを投げ捨てられたので・・・ 連光寺坂を一本、しらねーお姉さんの原チャリをストーキングしつつ猛スピードでこなし、そのまま稲城へ。稲城はダンシングありでまず一本全開、2本目、3本目はダンシン…

明大前のあたりでガラスでパンク。 汗だくになりながら修理。結構早くできた。 今度、駒場生で修理時間対決でもしましょうか。5年間使ったOGKのグローブがついにダメになったので 新しいのを買ったり、なるしまで消耗品を買った。 お店で何か買うのは何か月…

ずっと飛行機に乗ってると疲れる。とりあえずロードチューブ2本2重でレッグカールやってみた。思ったよりきつい。ジョギングくらいならどこかでできるかな？

朝練。病み上がりなので軽めに。 ３５ｋｍ

荒川で東と遭遇！二人で葛西臨海公園に行こうとしたけど時間がなくてそのまま帰る。東のもがきコースを体験。筋トレも。

筋トレしようと部室に行ったら森泉くんしかいない。そこで二外のテストのきつさを力説したら結果的に帰らせてしまうような形になってしまった。本当にごめん。 結局一人で筋トレ。

本郷往復。帰りにふと気がついたら左耳が聞こえていた。いつのまにか治ってる。喜びのあまり甲州街道で48*15が回りきる。

メディオ×３ ３０秒もがき×３足がちぎれたと本気で思ったけどちゃんとついてて良かった。先週の試合について遅ればせながら。まず、サポートをして下さった大田さん、長距離に渡って運転してくださった坂田さん、終始、自転車のみならず人生のアドバイスもし…

月曜を境に体調をくずしてた。いい加減練習行かないとヤバいので、とりあえず荒川。ぐだりながら葛西臨海公園まで行って、バードウォッチングコーナーでぼけーっとして、また上流へ。 と、懐かしのトリコロールカラーの自転車乗りが。坂田だ!! そのまま坂田…

朝ローラー流し３０分！

昼御殿下筋トレ。体幹中心に。久しぶりにやったら体の調子が良くなって実験室で立ってても疲れにくかった。

朝から鶴見川でメディオして二度寝するつもりだったのが起きたら昼近く。練習やめようかと思ったけど流石に一週間練習しないのは不味いので昼から鶴見川へ 最初にスプリントしてみたら760Wしか出なくて萎える。しかも昼食べた直後だったのでめっちゃ気持ち悪…

荒川メディオ、ソリア、パワーマックス、筋トレ。 盛りだくさん。

荒川朝練。若干遅刻。たとえ一人だろうとメーリス流してると起きられる(笑) メディオ：9.05km 15:25 35.25km/h 222W 97rpm (向かい風→追い風) ソリア1：1.98km 2:55 40.64km/h 237W 104rpm （追い風） ソリア2：2.05km 3:33 34.61km/h 246W 99rpm （向かい風…

ローラーと御殿下でストレッチをした。 パワーマックスかなんかやろかやぁと思ったけど2週連続のでかい遠征でなんか疲れてるのでやらなった。 毎週金土日が遠征でつぶれるもんで頭の切り替えが全然できへん。テスト大丈夫かやぁ・・・

昼休み周辺で荒川練習 メディオ３０分＋３分流し＋２２分メディオ 下流へ片道１５ｋｍを往復。大潟村と一緒だ・・av33km/hくらい 同じギアレシオでもチェーンラインによって出力が１割近くもずれる・・↓↓要改善。 ここらへんでエネルギーが切れてきて・・な…

こちらは一人ではなかった（笑）参加西薗、内藤 復帰第一ラン。まだ耳が本調子でないのでサイクリングのみ。是政で集合、連光寺の坂を探しながら稲城周辺で迷いつつ、ちんたら走る。と思ったら途中目の前で事故に遭遇。手当てと現場検証を内藤と手伝う。ヒマ…

夜練連光寺ソリア3本。28キロ。

ミーティング。なんかみんなの顔久々 http://f.hatena.ne.jp/racers/にたくさん写真をアップ

小雨＆雨予報だったので電車で行ったら…まったく降られず。残念。次からはあれくらいの雨なら頑張ることにしよう。 あと、この前の日曜日、ヤフオクにたくさん出ている上下5000円ジャージを試してみた。思ったよりまとも？ なにより安いのがいい。今度タキザ…

１，２年でミーティング

通学往路。丸子橋メディオと中原＆皇居ソリア・・出力は良かったが、交通事情ですべて未遂に終わる。

夜練＠多摩川。サイクリングのみ。闇の中から人や猫が出現するので危ない。29キロ。

昨日走ったから今日は休み…にしようかと思ったけどウェイト。スクワット。20kg*40, 70kg*10, 60kg*10*3. 70kgはまだまだ浅めだけど60kgならそこそこちゃんとできるようになってきた。着実に重量が上がってきているのは嬉しい。脚力に結びついてるといいんだ…

ローラー深夜に流し２５分

大田1000 1分10秒65 11位 坂田、細川、古居 ケイリン予選敗退 坂田、古居 タンデム6位

今日は距離を走りたかったので、久しぶりのヤビツ。今年三回目、かな？ 競技班入ってからは初めて。 行き：駒場から60km, Aveは27.5km/h, 151W。登りは300W、平地は200Wを目指して踏む。２４６って細かいアップダウンが多くて意外と練習になる気がする。 一…