夕方、筋トレ。 腹筋、ベンチなんとか（寝て上腕を鍛えるやつ）、 ベンチプレス、デッドリフト。ベンチは４０キロで４回か５回でつぶれた。 もう少しで１０回できそうな予感はする。ただし、手首が曲がっているのを 直したい。 中村が余裕でベンチをこなして…

朝、本郷で大田とローラーもがき。 自分は固定ローラーで。 最大心拍を計測するため、アップ後ケイデンス８５〜９０をたもちつつ二分ごとにシフトアップ。限界にきたら10秒もがくというやつ。死にそうになった・・・しかし、ファイルを誤って消去してしまっ…

朝、本郷で坂田とローラーもがき。 自分は三本ローラーで。 ＭＡＸ回転を短時間とＭＡＸ８０％回転を長時間というのを繰り返しやってみた。 長時間高回転維持してると全身、特に体幹にくる。 最近ローラーもがきばっかやってるせいか、回転力があがった気が…

朝 荒川回復走５０キロ。途中遊びで40キロ出してみたけど一キロでアウト。しかし、短い距離でも40キロ出せるようになった自分は成長したと思う。 夕 御殿下パワーマックスの会、会長有田と遭遇する。入会させられ、初回の記録は844Ｗ。筋トレは軽めに済ます…

・昼にピスト組んで軽くローラー ・夕方は今井さんと筋トレして 御殿下パワーマックスの会 脚力が低下しているはずだが、体幹とか上半身鍛えたおかげでパワーが９０６Ｗまで上がっていた。 ・夜はすみれナイト（７０％〜）５ｋｍ×４ して終わりです。

小宮山先輩、野末先輩、１年でふとう練。 今日の目的はLSD。風はそれほどなかった。集団走行の練習をしながら つける大きな集団を探す。ペースは３０キロを目安にはしたがほぼ２７キロくらい。 他の団体で落車があり救急車を呼んだためか、２，３周したあた…

よい記事を見つけました。黒川監督が語ってくださったことはhttp://kurokan.exblog.jp/によくまとまっています。ともかくこれからは「試合」をすることを目標に置かないとだめだと思います

小宮山先輩と一年で練習。相模湖周回。 距離は朝、是政から少し走ったところから計測を始めて、自宅までで１０８．４キロ。 若干機材トラブル等があったが、初参加の松永を含めみんなしっかり走れていたと思う。自分としては今日は体調がよくて足がよく回っ…

朝早起きして ローラーでアップと回転練したあと 上体を意識して１０秒スプリント×２ 踏み足・下死点意識でスプリント×２ 回転意識でスプリント×２３０アップの登りで９０％以下でインターバル×６ ローラーでダウンして、いろいろマックスケアして大学へ（電…