なるほど、だからローラーが出てたのか。 回転重視で通学して駒場で筋トレ。帰りはくるくるでリカバリー。足がかなりかるくなった。高木さんと本郷泊！６３ｋｍ

ベンチローイング１０回 ５セット 腹筋 １５回 ５セット 座って引くやつ １０回 ５セット ベンチプレス ３５キロで一回目 以後３０キロ５セット（しかもつぶれる）・・・ベンチの貧弱さをなんとかしたい。腰と足は未だ死にかけ

夕方、筋トレ。 腹筋、ベンチなんとか（寝て上腕を鍛えるやつ）、 ベンチプレス、デッドリフト。ベンチは４０キロで４回か５回でつぶれた。 もう少しで１０回できそうな予感はする。ただし、手首が曲がっているのを 直したい。 中村が余裕でベンチをこなして…

朝、本郷で大田とローラーもがき。 自分は固定ローラーで。 最大心拍を計測するため、アップ後ケイデンス８５〜９０をたもちつつ二分ごとにシフトアップ。限界にきたら10秒もがくというやつ。死にそうになった・・・しかし、ファイルを誤って消去してしまっ…

朝、本郷で坂田とローラーもがき。 自分は三本ローラーで。 ＭＡＸ回転を短時間とＭＡＸ８０％回転を長時間というのを繰り返しやってみた。 長時間高回転維持してると全身、特に体幹にくる。 最近ローラーもがきばっかやってるせいか、回転力があがった気が…