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朝早起きして
ローラーでアップと回転練したあと
上体を意識して１０秒スプリント×２
踏み足・下死点意識でスプリント×２
回転意識でスプリント×２

３０アップの登りで９０％以下でインターバル×６
ローラーでダウンして、いろいろマックスケアして大学へ（電車で寝すごして成長ホルモン分泌を促した・・？）

夕方洗車してからローラーで回転練、テンポ、ダウンで４５分
またマックスケアで終了。

ＬＴ以下なら２日分練習できる？

砂田さんも荒川で朝と夕方練習してたらしい