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ご無沙汰しています、細川です。
このところ、筋トレ参加が一年のみなので、勝手にトレーニング長を名乗っています。
筋トレの方法を少し変えました。石井直方先生の本にのっとってみましたが、成果がでないようならば随時改善していきましょう。
まず、変更後の筋トレ概要を。
１、ベンチプレス
２、腹筋マシーン
３、背筋マシーン
４、腕トレーニング（懸垂バーの下にあるやつ）
５、スクワット
６、新腹筋

メニューに大きな変化はないですが、最近４〜６が行われていなかったので、再度行うことにしました。以下詳細

１〜４
最大筋力の８０パーセントを最大付加とします。
１セット１０回で６セット。最後の３セットはノーインターバルで。
目安としては、４０、６０、８０、７０、６０、４０（パーセント）の順で。
その時の調子によって上手く調節してください。
５
１年が誰も経験した事がない上に、ベルトもないので今日は手探りの状態でした。当初は１〜４と同様にするつもりでしたが、どうやら難しそうです。
足を踏み込むタイプのマシーンが、使用する筋肉がほぼ同じらしいので、もし利用可能なら、それを使ってもいいのでは？
もしくは、付加なしで工夫するか・・・。
６
正面、右、左を同じ回数。１５回ずつ？未だ確定せず。様子を見て決めましょう。

最大の変革は、メニューや付加ではありません。
「あげる時は素早く、下げる時はできうる限りゆっくり」を徹底することです。
これを徹底する事で、トレーニング効率が大きく向上するということです。
今までも言われていたことですが、一年の間にはあまり浸透していませんでした。
実際、効果があるのかスクワットで実験したところ、１回一分スクワット１０回でも、翌日筋肉痛になりました。（これは時間かけすぎ、しかも筋肉痛＝成果ではないので、なんとも言えませんが）

トレーニングの変更に伴い、必要な時間が大幅に増えました。
その結果、今日はベンチプレスができませんでした。
次回からこのような事がないように、ペアで周るようにします（適当にふらふらはダメ）
また、部室に２人以上集まったらその人たちから、先に始めて下さい。

以下最大筋力
細川　２、６８キロ　３、８２キロ
松永　２、７３キロ　３、７３キロ
内藤　２、６３キロ　３、６８キロ
中村　２、８２キロ　３、８２キロ
古居　２、６３キロ　３、６８キロ
西薗　やってない
角田　自由人

４は正確な重量がわからないので目分量で。

トレーニングノートを旧小宮山さんロッカーに入れておくので、詳しいデータはそちらで。
１月ごとに最大筋力を計測するつもりです。