福島合宿後半

Day3 144km 中*4

　体を起こすために朝入浴、朝食、30分間アップ走。海沿いのサイクリングロードを軽く回していただけ。中周回は4周ペース走。前半2周は鎌田さん長尾のペースだったがこちらはなんとかついていけるくらい。下りで安心して踏みやめるとみるみる置いていかれるので登り後でも回し続ける。後半2周は西村さん中根のペースに序盤からついていけず1.5周単独走。前半とは速度感がまるで違った。3km/hくらい違う。向かい風区間で途中からじわじわ上がっていくペースに耐えられずツキ切れ。戦力差が圧倒的だが鍛えていくしかない。

Di2の充電が切れてしまったせいで宿までインナートップでひたすらツキイチ。一旦宿で休憩したのちに5人でマリンタワーへ。ここでもツキイチ。ツキイチしすぎてこの能力が向上している感がある、がもちろん前で引く力の方が大事なんだよな。最後に海沿いのサイクリングロードで15−15を10分。インターバル耐性をつけることとトップスピードを上げることが自分にとって必要なことなのでやるしかない。パワメなしのせいで感覚で踏んでる感じになってしまうのでメニュー遂行のためにも早く直さねば。

海Good

Day4 31km

帰宅日なので長く乗れない上本当に足が限界だったので軽く乗るだけ。回廊美術館まで行ったのち各自好きなところへ行く感じで、海は見飽きたので山の河津桜を1人で見に行った。桜Good。Day2の35号脇にちらほら桜が咲いてて、こういう寒い地域にもちゃんと春が来るんだな〜、春が来る喜びもひとしおだろうなぁなんて思いながらチャリをこいでいたのを思い出す。自然の移ろいからしか感じられない心の動きがある。宿まで戻る道は餞別の強風に晒されつつも臀筋や腹圧を上手く使えていて成長を実感した。

桜Good

まとめ

4日間　347.19km 3486m up もう少し時間を大事に使えるようにするべき。

福島合宿前半

この合宿に携わってくださった方々、ありがとうございました。最後まで事故なく終われて非常に安堵しています。宿の方々には室内を自転車置き場としてお貸し頂いたり、練習後におにぎりを振る舞ってくださるなど全面的にサポートして頂き、感謝しております。お世話になりました。またいつも運転してくださる西村さん、篠崎さん、ありがとうございました。

Day1 58km 小周回*7

15時スタートだったので宿近くの1周7kmほどの小周回をひたすら回る練習。海沿いということもあり向かい風、横風が凄まじかったが、低姿勢でローテを回して凌いだ。行田以上の風。向かい風区間でちぎれたりしていたのが問題。パワーを出して踏むことに耐えられていないのが課題として浮き彫りになった。

Day2 114km 大*1 中*1 スプリント*2

朝は晴れていたが浪江に向かう途中の道路から雨と暴風にさらされる。途中のコンビニから1年生グループ4人で向かう。大周回を北上する区間では短めアップ長めダウンの波状攻撃に遭ったものの、なんとかローテを回して乗り切った。合宿以前の練習も含め、低姿勢でパワーをじわじわ出していく感じが掴めてきていたので、登りにもある程度対応できる体になってきたのでは？夜ノ森のコンビニで昼休憩をとった後に海沿いを南下。海沿いの道といえども海のキワではなくこちらも内陸をジグザグ通るアップダウンの多い道だった。震災後に内陸に移動したのかも。この区間では対向のトラックが過ぎ去った後の横風にもってかれて縁石にぶつかりそうで命の危険を感じるレベルだった。事故らなくて良かった。

合宿にはIGP300のルートナビが重宝する

その後全員で1周だけ中周回を回ったが、初っ端の向かい風区間でローテにつけずあえなく単独走。向かい風区間でちぎれるともうどうしようもないので耐えてついていく力（パワーを出し続ける）をつけることが必要、東京で坂リピートしないと。

ラストは宿前の直線でスプリント。1本目は自分が先行。かけるフェイント→後ろにつき→まくる、をやろうとしたものの後ろにつくことができず完敗。2本目は後ろについて先にかけてもらい後からまくる想定だったが、八幡がギア変速に手間取っている隙をついて早掛けした。若干卑怯だったかもだけど、、

3日目の夜に話してわかったのだが、スプリント中は90〜110rpmほどでまわせるギアを選択するべきで、上げてもギア2枚ほど、トップまでは使わないらしい。重ければ重いほどいいのではなく、回せないと意味がなかった。

■

春休みに研究室に行くべきか悩んでたら無為な週となった。

2/19 ウエイト

2/20 ローラー 20min

2/22 zwift 40-20インターバル

2/23 zwift 1.5h

2/24 荒川低強度 3h → ウエイト

2/25 zwift 1.5h

■

いわき2•3•4日目

2/27 114km

長時間漕ぐ力と登る力がちょっとずつ落ちてた気がする。風にあおられてハンドルとられたところとかもありつつ、もっと回りの地形とか様子とかに目を向けないとなと感じた。

2/28 120km　

中周回４周のあと宿から20kmくらいの灯台のようなところへ。最初の二周は全力だったが２周目はつき切れ状態だったのでやはり実力不足。下りが下手なのも大きい。パワーメーター見ても下りは明確に踏めていないのに疲れている、という状態なので改善要。向かい風の時もう少しギアのチェンジをてきぱきしてインターバルもどきみたいになる状態から脱したい。

2/29 23km

左足のクリートがはまらずずっと格闘していたら前輪リム打ち。すみませんでした。明らかに他の人よりパンク頻度が多いのが気になる。空気圧は適正なはずなのに。

ローラーでやってもうまくもがけないので、近くの道幅の広い道路で30秒もがきを行おうと思う。

福島合宿

2/26　1日目　小周回 45kmほど

暴風。全然自転車に乗ってなかったので足が回らない。付きぎれて一人になるとどうしようもなかった。

2/27　2日目　中周回などで110kmほど

この日も暴風。アップダウンのあるルートでクタクタ。起点となる場所で他の方が待ってくれてて感謝。だけどすぐにちぎれて申し訳なかった。

疲れてきた頃にようかんを食べると結構すぐに回復した。この発見はでかい。

最後にスプリント練した。一本目はかかりがよく最初に差をつけれた。二本目は下ハンでなぜか変速ができず軽いギアでかけることになってしまい敗北。

2/28　3日目　中周回で80kmほど

最初の周回は半分くらいまでついていけた。残りは全部一人旅で風がある区間で体力を使い、坂では朽ち果てた。やっぱりついている時間が長いほどタイムもいいし、楽ですね。

普段三時間以上の運動をあまりしていない自分にとって、この合宿の練習は大きい。

2/29　4日目　サイクリング35kmほど

回廊と波立海岸へ行った。ほぼ観光でした。

ラスト日

ほんとにゆるゆるポタリングしただけですね、はい

回廊みたいなとこまでみんなでいってそこからは小寺と二人でカフェライド

膝痛いらしいから前引いたけどほんとに200w行かないぐらい

自分も股関節少し痛い気がしたのであんまり踏まないでおいた

みっかめぇ

昨日の小周回を四周

前半2周は上級生組、後半2周は下で

ドカ食い気絶温泉マッサージでかなり回復。前半はかなりテンポは早いが、少し長めに前を引いてもまだ足が少し残る感じ。思ったより元気に走れた。少しザキさんが登りで上げにいってもそんなに苦もなくついていける

でも下りのアタックには加速しきらずついていけんかた、踏み直して何とか追いついたけども

後半はほぼ中根と2人旅。前半は中根も上級生組で走ってツキ切れするまで踏んでたので足はそんなになさげ。 

2周ほぼ前を引いたが中根はほぼ千切れず。かなり強くなってる。ほか2人はかなり疲労も溜まってきてかなりキツそうだった。

前組は死にかけてたので今日はそこで終わり。

距離が足りない気がしたので25kmだけ軽くライド。みんな疲れ気味だったがまだ足が残ってたので前でそれなりに踏んでTSS貯金

まいちゃりんこかっこえぇ

明日さいしゅうびー