調子上がってくれ〜〜

9/11 CX探索
翌日に重めのライドを控えていたのでCXで多摩川沿いを探索した。多摩川沿いはグラベル走り放題でかなり楽しい。
しかし周りの人々はしっかり練習しており、ちょっと疲れていると休んでしまうことを反省した。周りの強い人が特に異常に乗ってるのはあるが、流石にもっと乗ったほうが良い。

9/12 奥多摩→裏都民→裏甲武→裏垂水 182km
ありがたいことに強者たちのライドに誘っていただいた。
青梅駅から奥多摩湖手前まではTTTみたいなペースで進んでランクインしまくり。脚使えてよかった。

裏都民は多摩地区屈指のクライマーたちに即ちぎられて微妙なタイム。30分越える上りが久しぶりすぎて踏み切れんかった。ここで脚終わる。
裏甲武は潔く切れてFTPくらい。
裏垂水は絶対に踏める気がしなかったので1巡目で6倍ちょいを1分維持して離脱。
加藤さんの鬼引きで爆速帰宅して気づけば180km超え。個ロード前に距離のれてgood。

峠TTはおもろいな😎

9/13
CX低強度に出ようと思ったら家出て即パンクして萎え帰宅。

9/14 L2ペース 3.5h
微妙に調子が上がらないので低強度ライド。
多摩サイ→檜原→戸倉セブンで1度も足つかずに2h、補給してから矢野口までノンストップで1h。
帰路は踏めるようになってきた気がする。

■

9/10 TIT練 城山湖4
インカレ翌々日以来の城山湖。程よい長さで嫌いじゃない。

ペース(ｳｿ)　5:31
レース     　 5:45
ペース(ﾎﾝﾄ) 6:24
レース      　5:19

1本目は5倍くらいで行こうと言ったはずが、急勾配区間に入ってからリキトくんと小島さんが仕掛けるので出し切る羽目になった。前半の緩斜面を全引きさせられていたので小島さんに僅差で敗北した。
2本目は普通にボコシ。
3本目はちゃんとFTPくらいの程よいペース。
4本目はわだたる帰りの加藤さんもジョインしてレース。へばりついたが負けた。トルクが足りない。

今日は小島さんをボコボコにできなくて残念だった。TITの練習は行くたびに知り合いが増えるので楽しい。

夜は買い物ついでにCXで公園を徘徊。早くペダルとシューズを買わなければ。

CXやるぞ

9/6,7 夏休み満喫😊

9/8 おはサイ→TIT練まきたる
毎週恒例とする予定の二部練。
・おはサイ
調子悪。あまり調子のブレはない方だと思っているが、朝早すぎるせいかどうしようもなく踏めないことがある。連光寺、ワコガクと耐えて、真光寺でかけてみたが撃沈。wakabadaiもカチあげたけど最後までもたない。坂浜でちぎれてあとは流し。

・まきたる
2時間空いたので一度帰宅して大急ぎで添削バイトをやった。今日の補給食分くらいは稼げたか。
相変わらず調子は微妙だけどとりあえず距離は乗っておきたいので、マキメまでのハイペースにヒイヒイついていく。
牧馬峠　9m30s 325W
裏大垂水　8m37s 335W
どちらも手元計測。どちらも敗北。
宮ヶ瀬あたりでは5倍で死にかけていたのにいざ踏んでみるとbreakthroughなパワーが出た。ここ最近10分前後のパワーがかなり上がってきていて、体重落とせば10分6倍人間になれるかもしれない。一応パワメ校正しとこう。

やっぱ合同練はたのしいな〜

9/9
CX車が届いた。気になったところを調整してから近所の公園をぐるぐる。八の字やってるだけで楽しい。
今年はガンガンCX参戦します！

FOCUS MARES AX 2.0　
メルカリで88800円

グンマ〜

9/4 群馬CSC
15周ペース→3周TT→3周アタック→4周レース
加藤さんと橋本さんに来てもらってノンストップで走り続ける練習。雨が心配だったがラスト数周以外は小雨だったので行ってよかった。

まず脚を使うためにペース15周。インカレよりきつかった。
2.5h AP4倍 NP4.4倍😵
最後の数周はちぎれそうになったけどペースで切れていては話にならんので気合いで食らいついた。ペース走でちぎれそうになるのは久しぶりで大変よかった。

その後一瞬止まってから交互に先頭固定でTT。もう限界を迎えていたので心臓破りで切れてショートカット×2。自分の番で無理矢理踏んだらちょっと踏めるようになってきてアタックの周は意外と踏めた。
最後のレース走は5倍も出なくなって千切れ放題。最終周は加藤さんが待っててくれて、心臓破りからレース開始。心臓破りのピークまでぎり耐えて、直後の登り返しでの加藤さんのアタックにカウンターかけて勝ち。

やっぱりインカレでちぎれたのと同じくらいの時間から踏めなくなってきたので距離耐性を上げていくしかない。あと、ショートカットで少し休んだら結構回復したので、レース中休めるところでしっかり休むのはやはり大事だなと思いました。
めちゃくちゃ良い練習になりました。来てくれた皆さんありがとうございました。

さみー

9/6 朝飯食べずに脂肪燃焼サイクリング

9/7 栗駒山手前で引き返す62km

昼に出たのに21℃で腹下した。食べすぎに注意。

9/8 ソリア3m×5, SST15m, 八の字

久しぶり高強度。

最初に踏んだ時に必ず左膝の皿の外側が痛くなる。引き足がうまくできてなくて、変に押されてるような感じ。後半は全くそういうのがないので、ペダリングの問題だろう。毎日乗って感覚忘れないようにしたい。

SST中毒

某活が憤死したのでしっかり乗り込みたいと思いつつ、結局ローラーばかり回してた1週間

8/30 30mSST

ワクチンを接種して明らかに調子がよい。2日間のレストが大きい説はある。

8/31 30mSST

9/1 おはさい→某工大練

おはサイ後ロングに行くことでロードレースっぽくなるかなという目論見に乗せられた。別にそんなことはないと思ったが、否定することもできないので仕方がない。

・おはさい

前回の反省を活かし、しっかり寝て、しっかり手を抜いた。結果完走を果たせた。それにしてもオジサンたち強すぎ。

・某工大練

最後に180km以上乗ったのは昨年の11月である。たくさん食べてたくさん飲んで耐えた。元気がなくてあれでしたが、東某大の皆様ありがとうございました。ロング練大好きです。

9/3 40mSST

9/4 20mFTP

ごめんなさいデー。群馬方面にハンドルを向けてローラー回す。

9/5 L4L5L6

TTたのすい

9/1 鳥海山矢島方面から　149km

頂上が15℃で下りがブルブルだった。

9/4 軽く乗った

２日空けたら筋肉がバキバキなってた。毎日乗らんと。

9/5 田沢湖　143km

昨日に引き続き気分が乗らなかったが、田沢湖TT始まったらノリノリ。stravaのセグメント攻めてきたい。